【正文】 100m的節(jié)奏勻速跑或者采用放松大步的中速跑都是非常有效的。這是最簡單也是最為有效的方法，相信很多運(yùn)動(dòng)員都有嘗試過?！钡裙膭?lì)性話語。運(yùn)動(dòng)員同場會(huì)采用按摩的方法進(jìn)行放松，但有時(shí)比如說時(shí)間不允許，場地部符合要求時(shí)，其實(shí)我們可以采用語言和表象自我暗示。運(yùn)動(dòng)因?yàn)榉譃橘惽?、賽中、賽后心理，賽前心理在短跑運(yùn)動(dòng)中又具有突出的作用。再如下坡跑，在體會(huì)速度達(dá)到最快程度后，利用下坡的向前慣力，保持一段慣性跑，能夠充分體會(huì)肌肉放松的感覺。我們可以從短跑技術(shù)采用的跑法的演變歷史來看當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上要如何提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力，著眼點(diǎn)在哪里。適宜的心理狀態(tài)，良好的情緒是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身能力的保證。提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對抗肌緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。在 ATP的再合成過程中，磷酸肌酸（CP）分解釋放能量生成ATP 的速率最快，但其可用量最少，在極量運(yùn)動(dòng)時(shí)僅能維持 68 秒，是短跑運(yùn)動(dòng)的主要供能[5]來源。美國的米短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)研究摘要：短跑運(yùn)動(dòng)隨著現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，日趨完善。維蘇茨通過對高水平短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績與肌肉放松能力關(guān)系的研究[2]指出：100 米跑成績從 10″9－10″，爆發(fā)力提高占 %，力量提高占 %，%。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATPCP 系統(tǒng)迅速分解釋放能量，由于儲(chǔ)量和用量少的原因，與實(shí)際運(yùn)動(dòng)消耗需要的能量相比相差很多，因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和恢復(fù)期中除設(shè)法增加肌肉內(nèi)磷酸原貯量外，更要重視提高 ATP 再合成的速度。研究表明，訓(xùn)練水平越高，運(yùn)動(dòng)員肌肉隨意放松的能力就越強(qiáng)。在短跑運(yùn)動(dòng)中，心理因素是影響跑速的重要因素之一。從19世紀(jì)的“踏步式”演變到“邁步式”再到我們近代普遍采用的“以髖為軸的擺動(dòng)式跑法”，我們可以看到，踏步式的跑法是步幅較小、步頻較快、動(dòng)作緊張，在肌肉緊張的狀態(tài)下完成運(yùn)動(dòng)過程的，發(fā)展到“邁步式”，步幅較大，步頻較慢，跑步的動(dòng)作比較自然。 采用跑道的變換、段落的交替實(shí)現(xiàn)變換跑。美國短跑跑名將劉易斯說曾經(jīng)說過“平時(shí)主要作好身體上的準(zhǔn)備，到了比賽是就要花 90％的力量做好心理上的[9]準(zhǔn)備”。比如默念放松，可以對自己說“我的頸部肌肉現(xiàn)在慢慢放松了，四肢舒展開來了，我的腿不肌肉越來越輕了，我感覺很輕松自然”。5 參考文獻(xiàn)[1][J],田徑，2001，（5）：24.[2]過家興,[M],人民體育出版社，1995，193.[3]李平,[J].體育與科學(xué)，1998，(6):20～22.[4]劉超,[J].四川體育科學(xué)，1997，(2):39～54.[5]王健，影響短跑放松的因素及訓(xùn)練方法的研究[J].武漢體育學(xué)院體育碩士論文2006，（5）[6]李彬，短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)之研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)2007（9），63～64[7]王步標(biāo),[M]，北京；，293～296.[8]王保成,－田徑[M],人民體育出版社，1996，47.[9]揚(yáng)宗義,丁雪琴. 運(yùn)動(dòng)競賽心理[M], 西南師范大學(xué)出版社,1987,38.[10]Baidu。如遇到突發(fā)事件時(shí)，可以對自己默念“我感到全身放松，我的這種感覺很好，我可以參加比賽了。一般來說，我們可以采用以下幾種方法提高運(yùn)動(dòng)員的賽前心理協(xié)調(diào)能力和心理狀態(tài)。特別要注意在訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中，常用的放松訓(xùn)練方法有： 放松大步跑放松大步跑要求髖關(guān)節(jié)充分打開，抬腿向前，用適宜的步頻，放開步子做好協(xié)調(diào)舒展的放松訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員參加比賽，