【正文】 度，從而獲得較大 的功率輸出，即是最大的爆發(fā)力。由于超等長訓(xùn)練本身具有時間的要求，也就是它具有短時間發(fā)揮大力量的特征，所以它是發(fā)展運動員爆發(fā)力較為理想的手段之一。 綜合循環(huán)訓(xùn)練 從實踐和觀察中可知道，“爆發(fā)力訓(xùn)練不是那種典型的力量訓(xùn)練形式，即杠鈴速度在運動最后的階段等于零的那種練習(xí)，但也不是僅靠單一的超等長練習(xí)就能解決問題的。運動員的最大力量的增長是運用超等長訓(xùn)練爆發(fā)力的基礎(chǔ)，也是防止運動損傷的重要保證” [3]。因為超等長訓(xùn)練的強度比較高，沒有良好的力量素質(zhì)保證，運動員是不能很好地進行超等長訓(xùn)練的。正確發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練，應(yīng)是大力量練習(xí)到快速力量練習(xí)，最后是適宜負荷的超等長力量練習(xí)的循環(huán)過程，也是傳統(tǒng)力量練習(xí)和超等長練習(xí)的完美結(jié)合。在爆發(fā)力訓(xùn)練中把超等長練習(xí)和杠鈴力量練習(xí)合理結(jié)合起來的訓(xùn)練，即可以理解為在同一方向采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容的綜合練習(xí)。 5 、除了以上的訓(xùn)練方法，在短跑訓(xùn)練中，‘末關(guān)節(jié)’爆發(fā)性的訓(xùn)練是不容忽視 在短跑訓(xùn)練中，‘末關(guān)節(jié)’爆發(fā)性的訓(xùn)練是尤為關(guān)鍵的。參與這個動作主要用力的肌群是拇指屈肌，‘末關(guān)節(jié)’的爆發(fā)性的訓(xùn)練方法有拖輪胎、跨步跑、后蹬跑、負重直腿快速斜蹬伸踝等這幾種方法，這個動作練的就是腳趾頭離地的 那一瞬間的爆發(fā)力，運動員在練習(xí)時，一定要注意前腳掌要積極下壓，在離開地面瞬間，末關(guān)節(jié)要充分的點地，快速拔起。在‘末關(guān)節(jié)’迅速離地的一瞬間，肌肉收縮的同時，此時功率最大，身體快速集中用力能力，爆發(fā)性用力能力也最大。 (四 )發(fā)展短跑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法中應(yīng)注意的問題 專項性原則 從競技運動訓(xùn)練學(xué)的角度來看，爆發(fā)力訓(xùn)練的一個重要目的是提高專項力量?？梢哉f是為提高運動成績服務(wù)。在發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練中必須遵循‘專項性原則’。即練習(xí)的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率 ,必須與完成專項技術(shù)動作相符合 。 運動負荷 爆發(fā)力訓(xùn)練時，既要發(fā)展主動肌力量，又要注意發(fā)展其對抗肌群和協(xié)同肌的力量；采用不同的負荷，收到的效果也不同；同時要根據(jù)不同的人，合理安排不同的負荷。在訓(xùn)練中要集中注意力，做到在一瞬間快速的爆發(fā)性用力。 3 、根據(jù)實際調(diào)節(jié)訓(xùn)練 根據(jù)不同訓(xùn)練階段的要求，不斷增加爆發(fā)力構(gòu)成的力量與速度兩個部分，這樣可避免爆發(fā)力的發(fā)展停滯不前。 加強專項技術(shù)訓(xùn)練 加強專項技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力。如果在肌肉發(fā)力之前有關(guān)肌群處于緊張狀態(tài)，便會造成用力方向、角度不對，導(dǎo)致了正確技術(shù)的用力 工作距離縮短 ,從而影響爆發(fā)力的充分發(fā)揮。 5 、發(fā)力訓(xùn)練中的間歇時間 爆發(fā)力的訓(xùn)練需消耗相當高的‘神經(jīng)能量’，在練習(xí)的組與組之間恢復(fù)時間要安排得比較長些。因為在提高爆發(fā)力的練習(xí)中，最佳的效果要依賴于中樞神經(jīng)向運動單位發(fā)放高頻率的沖動，為了保證動作的爆發(fā)性用力特征，應(yīng)該盡可能防止疲勞的出現(xiàn)。 注意放松練習(xí) 在做練習(xí)時或者在做完練習(xí)之后，一定要做一些徒手的放松練習(xí)，這樣可以使肌肉保持快速收縮能力。主動肌在收縮，對抗肌得到放松，動作協(xié)調(diào)配合，減小主動肌收縮的阻力，收縮速度增大。 三 、 總結(jié) 對于短跑運動員在短 跑訓(xùn)練中，專項練習(xí)內(nèi)容的安排與實施，我提出幾個建議：第一，帶隊教練要掌握短跑的技術(shù)特點，多學(xué)習(xí)相關(guān)知識，提高自身的運動素質(zhì)與技能，在訓(xùn)練過程中多向運動員灌輸專業(yè)的短跑技術(shù)內(nèi)容，讓其認識短跑、了解短跑。練習(xí)的動作盡量的親身示范。第二，要結(jié)合運動員生理和心理發(fā)展水平的情況，運用科學(xué)運動學(xué)理論（運動生物力學(xué)、人體解剖學(xué)等）。有針對性的、有效的安排專項練習(xí)內(nèi)容，內(nèi)容安排要緊抓短跑技術(shù)特點。第三，根據(jù)練習(xí)內(nèi)容的安排，有效的執(zhí)行與實施。練習(xí)過程中要緊抓運動員動作規(guī)范性，要求運動員認真完成。循序漸進的提高動作要求。 參 考文獻 [1] 林爍 Nathan， 美國運動醫(yī)學(xué)，運動表現(xiàn)專家 博客 [2] 劉文彬 《安徽體育科技》 1985 年 04 期 [3] 李長凱 孫麗珍《赤子》 2022 年第 24 期 致謝 歷時將近兩個月的時間終于將這篇論文寫完，在論文的寫作過程中遇到了無數(shù)的困難和障礙，都在同學(xué)和老師的幫助下度過了。尤其要強烈感謝我的論文指導(dǎo)老師 — 王衛(wèi) 老師，她對我進行了無私的指導(dǎo)和幫助，不厭其煩的幫助進行論文的修改和改進。另外，在校圖書館查找資料的時候，圖書館的老師也給我提供了很多方面的支持與幫助。在此向幫助和指導(dǎo)過我的各位老師表示最中 心的感謝！感謝這篇論文所涉及到的各位學(xué)者。本文引用了數(shù)位學(xué)者的研究文獻，如果沒有各位學(xué)者的研究成果的幫助和啟發(fā)，我將很難完成本篇論文的寫作。感謝我的同學(xué)和朋友，在我寫論文的過程中給予我了很多你問素材，還在論文的撰寫和排版燈過程中提供熱情的幫助。由于我的學(xué)術(shù)水平有限，所寫論文難免有不足之處，懇請各位老師和學(xué)友批評和指正！