中醫(yī)養(yǎng)生預(yù)防保健手冊改-資料下載頁
2025-05-31 02:23本頁面
【正文】 案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、腹脹、便秘等癥狀，所以加強健身十分必要。梳頭 用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善頭部血供，健腦爽神。彈腦 端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦部：自己可聽到“咚咚”擊響，每天彈10~20下。有解除疲勞、治耳鳴的作用。17扯耳 先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉10—20下；然后以歷手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉10~20次，可達到心舒氣暢的作用。練眼 每隔半小時遠望窗外一分種，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。此法有利子放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。轉(zhuǎn)頸 先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后緩緩地作頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次。此法可提神。揉腹 用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等。臉部運動 工作間隙，將嘴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次，此法可加速血循環(huán)，延緩臉部備組織器官司老化。18中老年傳統(tǒng)保健十二法面宜多擦 常用兩手搓面，可使面容潤澤發(fā)宜多梳 用十指梳頭，自前額梳起，經(jīng)頭頂至后發(fā)際，再從后向前，循環(huán)往復，可消除疲勞，清醒頭腦。目宜常轉(zhuǎn) 閉目，以眼球左旋右轉(zhuǎn)各十遍，少頃睜開，可清肝明目。齒宜常叩 每天清晨睡醒時，叩齒36遍，再舌舔齒周5圈，可使牙齒堅固。19氣宜常靜 頭正直，寬衣松帶，閉口調(diào)息，舌頂上腭，呼吸均勻和緩，排除雜念，使意念集中在丹田部位，可使人體氣機通暢。津宜常咽 平時口中有津液，應(yīng)隨時咽下，可健脾胃，調(diào)氣養(yǎng)神。胸宜常護 經(jīng)常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。背宜常暖 背部為督脈之所居，人感受風寒，多從背部起始，故背部注意保暖可預(yù)防感冒，固腎強腰。腹宜常摩 進食后用手摩腹，可助消化和治療腹脹、便秘。囊宜常裹 以兩手緊兜外腎，閉口調(diào)息，可養(yǎng)腎氣，腳宜常搓 每晚洗腳后，將一條腿屈膝置子另條腿上，用兩手分別搓腳心，每次約10分鐘，有養(yǎng)心益腎的作用。皮膚常宜干沐 兩手搓熱后，再搓周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血暢通。20
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