【正文】 家人替女性設(shè)立目標(biāo)，即使是女性自己設(shè)立目標(biāo)，她們也從不優(yōu)先考慮自我。 5: 歸納與總結(jié) (討論– 15 分鐘)167。 強調(diào)時間管理模塊的關(guān)鍵信息167。 要點包括:關(guān)鍵信息 制定目標(biāo): 使用SMART原則為自己制定目標(biāo)。 規(guī)劃: 這是為未來制定的藍圖。通常規(guī)劃是實現(xiàn)目標(biāo)的步驟。 組織籌劃: 一旦制定好計劃，下一步就應(yīng)該做好實施工作，做好諸如籌備資源和分派任務(wù)至個人（如職責(zé)和責(zé)任等）等工作。 審核時間: 通過了解當(dāng)前的時間利用方式清楚了解各項任務(wù)花費的時間。 分析時間投資回報率：分析付出的努力與實現(xiàn)的目標(biāo)是否成正比，記下需要做出的改變和制定改變的行動計劃。 每日任務(wù): 制定目標(biāo)和行動計劃后，我們需要擬定每日任務(wù)表。 確定完成任務(wù)的先后順序: 區(qū)分重要和不重要的差別，是每個階段必需的技能，任務(wù)的重要性取決于所使用的資源類型。確定完成任務(wù)的先后順序代表從現(xiàn)有選擇范圍內(nèi)做出正確選擇。 執(zhí)行階段: 在準(zhǔn)備就緒后，開始采取實際行動。在執(zhí)行過程中，很重要的一點是：不要過于依賴自我完成所有的任務(wù)。根據(jù)實際情況，我們可做出以下選擇： 尋求支持和幫助； 必要時委派他人完成； 必要時說不；課程6：瑜伽壓力管理法培訓(xùn)目標(biāo): 167。 示范壓力管理和放松身心需要的基本瑜伽技能。建議時間: 90 分鐘需要邀請專業(yè)的瑜伽專業(yè)教練進行授課，基本伸展和呼吸技能授課時間長達45分鐘。輔助教材(注：有些RM包含在以前討論的信息之內(nèi)，其余的RM羅列如下)RM1時間利用表RM2時間= 金錢RM3確定優(yōu)先順序矩陣RM4時間審核表和餅圖RM5目標(biāo)制定SMART原則RM6制定目標(biāo)RM7目標(biāo)分析樣表RM8X人物及目標(biāo)簡介RM9制定目標(biāo)家庭作業(yè)RM10X的任務(wù)清單RM11X的多重角色RM12故事：莫約先生去看醫(yī)生 (錄像 –附帶的“不可實現(xiàn)的夢想”光盤)RM13確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序 – 家庭作業(yè)RM14壓力和壓力管理圖表RM15角色扮演: 壓力管理RM16壓力管理規(guī)則要點概述RM17青蛙的故事RM18雨傘和面條的故事RM19婦女和井的圖片RM5 :目標(biāo)和制定目標(biāo)的SMART原則目標(biāo)指一個人的預(yù)期或期望，也就是他計劃要做的事情。是幫助實現(xiàn)人生價值的，具體的、可衡量的成績。目標(biāo)設(shè)定是對未來遠(yuǎn)景的規(guī)劃，即通過制定計劃、戰(zhàn)略和程序等形式設(shè)定某一具體時間段內(nèi)我們想要實現(xiàn)的目標(biāo)。除設(shè)定所要實現(xiàn)的目標(biāo)外，設(shè)定目標(biāo)還涉及行動計劃和時間期限。若想獲得成功，首先需要了解自己的目標(biāo)，然后需要制定實現(xiàn)目標(biāo)的行動計劃。SMART 原則具體原則: 必須制定明確清晰的目標(biāo)，必須確切說明需要取得的具體成就、具體時間限制及取得成就的方式。當(dāng)目標(biāo)具體時，可以很容易衡量完成的進程。可衡量性: 目標(biāo)必須能夠衡量。如果目標(biāo)不可衡量，就不可能知道能否實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)?？蓪崿F(xiàn)性: 必須設(shè)立可以實現(xiàn)的合理目標(biāo)，制定過高或過低的目標(biāo)都毫無意義（屬于理論成果)現(xiàn)實性： 目標(biāo)必須切實可行，即通過現(xiàn)有的資源、知識和時間可以實現(xiàn)的目標(biāo)。(不管是否切實可行，屬于實踐成果)時間限定性必須設(shè)定實現(xiàn)目標(biāo)的起始時間、終止時間和時間限期。設(shè)定時間限期有助于集中精力實現(xiàn)目標(biāo)，沒有設(shè)定時間限期和進程的目標(biāo)通常不能實現(xiàn)。RM8 ： X 人物及目標(biāo)簡介人物簡介年齡: 28歲婚姻狀況: 已婚，與丈夫和婆婆同住孩子: 育有兩個小孩兒子，小學(xué)三年級學(xué)生；年僅三歲的女兒 職業(yè): 制衣女工裁縫領(lǐng)域范疇優(yōu)先順序五年計劃目前狀況一年需要完成的任務(wù)幫助來源家庭1.期望送孩子去英文學(xué)校就讀，使孩子受到良好教育兒子小學(xué)三年級女兒年僅3歲，還未上學(xué)職業(yè)2.期望成為一名主管縫紉工社交3.期望成為婦女互助團體秘書婦女互助團體成員理財4.期望再積攢10000盧比的積蓄已積攢20000盧比的積蓄RM9: 設(shè)定目標(biāo)家庭作業(yè)領(lǐng)域范疇優(yōu)先順序五年計劃目前狀況一年需要完成的任務(wù)幫助來源家庭職業(yè)社交理財教育RM10：X的任務(wù)清單：活動建議時間(分鐘)起床為客人準(zhǔn)備用水20燒洗澡水10煮牛奶5為丈夫煮咖啡5喚醒丈夫，送丈夫去接客人5打掃房屋換床單和擦去灰塵10清洗器皿10為客人準(zhǔn)備豐盛的早餐20歡迎客人10為客人們泡茶和煮咖啡10澆灌花草10給婆婆端咖啡5喚醒兒子5幫助兒子完成家庭作業(yè)和裝好書包15洗澡10做禮拜(做禮拜/祈禱)5給兒子洗澡5給兒子穿衣上學(xué)10招呼所有人吃早餐5為兒子和丈夫打包午餐5送丈夫去辦公室5喚醒正在發(fā)燒的女兒10喂女兒吃飯和吃藥并讓婆婆照顧女兒 15吃早餐，為去工廠上班做準(zhǔn)備10順路送兒子去學(xué)校上學(xué)15回來送親戚去面試30去工廠上班20總計300 (5 小時)RM11：X的多重角色 雇員妻子母親監(jiān)護人（在學(xué)校）自己女主人兒媳婦X 女性 RM12 ：選擇1： 故事：莫約先生去看醫(yī)生醫(yī)生問莫約先生，“請問您的職業(yè)是什么？”莫約先生回答，“我是一名農(nóng)民。”醫(yī)生繼續(xù)問道，“您有小孩嗎？”莫約先生回答，“不幸中的萬幸，我生了15個小孩，9個還活著?！薄罢埬钠拮邮欠裢獬龉ぷ? ”“不，她沒有工作，只是呆在家里做家務(wù)，是一名家庭主婦?！?“我明白了，她一天都做什么?”“嗯，她每天凌晨四點鐘起床，打水、撿柴、生火、做早飯和打掃農(nóng)莊。然后，她去河邊洗衣服。此外，她每周去一次磨坊磨糧食。接著，她和家里最小的兩個孩子走到城里在路邊擺小攤，一邊織毛衣一邊出售番茄。出售完番茄后，再去商店買回生活必需品，然后開始做午飯。 ”“你中午回家吃飯?”“不，她給我送飯，大約要走3公里遠(yuǎn)的路程?！薄?送完飯您的妻子還會做什么?”“她會呆在地里鋤草，然后去菜園澆水?！啊澳话銜鲂┦裁?？” “我和村里的男人喝酒洽談生意?！薄霸谶@之后您會做什么?”“回家吃妻子準(zhǔn)備好的晚餐”“吃完晚餐后您的妻子會立即上床休息嗎？” “不，她會一直忙到晚上9至10點鐘?！?“但是您說過您的妻子不工作”“她當(dāng)然不工作，我告訴過您她呆在家里不工作。”選擇2：播放“不可實現(xiàn)的夢想”的短片RM13 ：確定完成任務(wù)的優(yōu)先順序家庭作業(yè)請確定X需要完成任務(wù)的先后順序X面臨的處境: 客人將于上午6:30抵達。客人第一次來到X所在的城市，上午8:30還要參加一個面試。X的丈夫當(dāng)天要參加一個重要會議，必須在上午8:00之前抵達辦公室。此外，X還必須在上午8:30之前順路將兒子送到學(xué)校上學(xué)，然后在上午9:00前趕去工廠上班。學(xué)員牢記X的目標(biāo)。167。 非常重要 + 非常緊急 = 1167。 非常重要 + 不太緊急= 2167。 不太重要 + 非常緊急 = 3167。 不太重要 + 不太緊急 = 4活動建議時間(分鐘)起床為客人準(zhǔn)備用水20燒洗澡水10煮牛奶5為丈夫煮咖啡5喚醒丈夫，送丈夫去接客人5打掃房屋換床單和擦去灰塵10清洗器皿10為客人準(zhǔn)備豐盛的早餐20歡迎客人10為客人們泡茶和煮咖啡10澆灌花草10給婆婆端咖啡5喚醒兒子5幫助兒子完成家庭作業(yè)和裝好書包15洗澡10做禮拜(做禮拜/祈禱)5給兒子洗澡5給兒子穿衣上學(xué)10招呼所有人吃早餐5為兒子和丈夫打包午餐5送丈夫去辦公室5喚醒正在發(fā)燒的女兒10喂女兒吃飯和吃藥并讓婆婆照顧女兒 15吃早餐，為去工廠上班做準(zhǔn)備10順路送兒子去學(xué)校上學(xué)15回來送親戚去面試30去工廠上班20總計300 (5 小時)來自外界的因素RM14 ： 壓力和壓力管理圖表身體 散步 睡眠好 吃健康食品 堅持鍛煉大腦 積極態(tài)度 幽默感 應(yīng)對，不應(yīng)對 沉思冥想 使用右腦 放松積極2. 對壓力的反應(yīng) 壓 力大腦的反應(yīng)消極逃避避免用信仰做借口依賴2. 對壓力的反應(yīng)身體精神情緒心理 逃避現(xiàn)實 祈禱歌（利用宗教作為逃避現(xiàn)實的借口） 藥物依賴采取逃避現(xiàn)實的方式身體信號精神信號情緒信號心理信號RM15 ：角色扮演壓力管理情景夜已深靜，X的孩子和婆婆都已入睡。X的丈夫吃完晚飯正在看電視。X剛從廚房忙完，走出廚房。X: “哥哥和嫂子什么時候到，你問清楚了嗎？”丈夫: “問清楚了，我哥哥嫂子明早6:30到站。我得去接他們，別忘了5:45叫我起床?！?這時響起女兒的咳嗽聲)X: “女兒在發(fā)燒，不過不要緊，我已經(jīng)帶她去看過醫(yī)生了。上次回老家已經(jīng)把我的休假用完了。明天事太多，我不知道幾點才能完事趕去上班。感覺好緊張。”丈夫: “我明早8點之前必須到辦公室，辦公室要例行檢查，我無論如何也不能遲到?！盭: “哦! 我本以為你明天會陪著去面試。哥哥嫂子人生地不熟，那到底該怎么辦？”丈夫: “你開車上班時順路載他們一程，送哥哥嫂嫂去面試的地點?！盭: “你知道我的主管很嚴(yán)厲。如果我順路送哥哥嫂嫂面試，然后趕去上班，我一定會遲到，主管會訓(xùn)斥我的。”丈夫: “算了吧，就這一天這么忙。明天不要去上班了。反正明天你要做飯。我建議你帶大家去游覽象鼻神廟。孩子們也會很高興?！盭: “可是明天單位事很多，不能請假，我必須去上班。我會想辦法安排妥當(dāng)，明天趕去上班。”丈夫: “我認(rèn)為你不可能一天內(nèi)能安排妥當(dāng)這么多事，另外，我可不想聽到我的嫂嫂抱怨什么，招待客人是你的職責(zé)。 ”X: “好的，我知道了。你現(xiàn)在睡覺去吧。明早5:45分我會叫你起床?！盭回到廚房繼續(xù)忙碌，她切好蔬菜、熨好衣服和打掃好房間。等做完這一切之后，已是深夜11：00。X上床睡覺，由于緊張，她翻來覆去睡不著，直到凌晨1點才入睡。第二天清晨，電話鈴聲把X吵醒，X急忙下床接電話。她在電話里告訴哥哥嫂嫂丈夫馬上到，然后掛斷電話。 做完這一切，X看了看鬧鐘，已經(jīng)早上6點了。 X: “該死的鬧鐘為什么沒響鬧鈴?”， X趕緊沖過去叫醒丈夫. 丈夫: “為什么不早點叫我起床? 趕緊把咖啡拿過來?！盭: X感到緊張不安“我要洗澡和祈禱。天啊，已經(jīng)晚了，我到底該先做什么？” 丈夫: “咖啡怎么還沒有端過來？”X: “我還沒有洗澡和祈禱，怎么能進廚房”丈夫: “你知道今天很忙，還這么晚起床，你是這個家的主婦，應(yīng)該有責(zé)任感?！盭: X感覺到很傷心“鬧鐘沒響，我有什么辦法?”丈夫: “哦，天啊，難道煮個咖啡也會這么難？”X的婆婆 起床了。婆婆: “兒子，你必須趕緊去接你哥哥嫂嫂了。?如果已經(jīng)喝完咖啡，趕緊去接他們?！闭煞? “您親愛的兒媳婦還要做完祈禱，我才能喝上咖啡?！逼牌? “X在做什么？她難道不知道今天要來客人? X...”X: “來了…” 丈夫: “不管了…要遲到了，我走了。”丈夫從家里走出去接客人婆婆: “X，你應(yīng)該提前為你丈夫準(zhǔn)備好咖啡?，F(xiàn)在你是準(zhǔn)備自己做早餐，還是我們要從外面買早餐。”X: “孩子在哭，請照顧一下孩子。我會燒好洗澡水和準(zhǔn)備早餐的?！盭走進廚房開始準(zhǔn)備早餐，客人到了。X: “最近一切都好吧，嫂嫂? 請喝咖啡?！? 嫂嫂: “你怎么了? 怎么還沒做早餐？”X: “太多的事，太忙了， 都忙不過來了。” X 叫兒子起床，告訴兒子伯伯和伯母來了。 嫂嫂: “小孩幾點上課?”X: “八點半?！鄙┥? “為什么要讓他睡到7點才起床。你應(yīng)該六點半就把他叫起來，早晨教他一些知識，這樣孩子會更聰明。你看薩瑞拉（Sarala）的兒子，他聰明極了！”X 有點惱火，從床上拽起兒子,拖到浴室，然后請丈夫幫助孩子洗澡穿衣準(zhǔn)備上學(xué)。 婆婆: “什么東西糊了?”X趕緊跑進廚房，早餐燒糊了。嫂嫂: “需要我?guī)兔?，我能做些什?”X: “不需要。旅途勞累，你先洗個澡吧，我已經(jīng)燒好了洗澡水?！盭: “你能幫忙去外面買一些早餐嗎？早餐燒糊了?！闭煞? “我就知道。只要我哥哥嫂嫂來，早餐就要燒糊，我已經(jīng)晚了，你自己想辦