時(shí)間與壓力管理培訓(xùn)課程-資料下載頁(yè)
2025-01-07 08:41本頁(yè)面
【正文】 緊急措施 ? 預(yù)防再發(fā)生 讓自己放松一下 呼吸練習(xí) 不得不做的事情 ? 心理準(zhǔn)備 – 正面思考 – 給自己一點(diǎn)壓力 ? 預(yù)演 – 看見(jiàn)好處 練習(xí) :面對(duì)不得不做的事 你正在趕一份后天要交出去的報(bào)告 ,你的老板非常重視這份報(bào)告 ,因?yàn)樗仨毮眠@份報(bào)告的資料 ,向董事會(huì)匯報(bào)投資的分析與建議 . 你的一位下屬急匆匆的跑進(jìn)你的辦公室 ,向你報(bào)告有客戶抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線失火了 ,要求你們馬上到現(xiàn)場(chǎng)善后 ,并要求賠償他們的損失 . 你決定親自去看看事故的現(xiàn)場(chǎng) ,了解真正的原因 . 自我調(diào)整 我必須做完這件事 我必須干好 我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做 我能干好 別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng) 每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人 合理情緒控制 合理情緒控制基本步驟 A (Activating events) 誘發(fā)性事件 B (Beliefs) 由 A引起的信念 C (emotional and behavioral Consequences) 情緒和行為的后果； D (Disputing irrational beliefs) 與不合理的信念辯論； E (new emotive and behavioral Effects) 通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果 。 情緒控制練習(xí) 悲傷的挑戰(zhàn) 請(qǐng)從女主角 ,男朋友 ,上司的角度進(jìn)行討論 合理情緒控制 音樂(lè)！音樂(lè)！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潛意識(shí)的橋梁 自我放松的幫手 自我放松的幫手 盡量少地?cái)z取咖啡因； 適量飲酒； 多吃新鮮水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，別狼吞虎咽； ...... 自我放松的幫手 重視你的健康 —— 食療 自我放松的幫手 換個(gè)角度看事情 正確對(duì)待別人的批評(píng) 還有哪些放松的方法？ 健康的心態(tài) 行動(dòng) ? 你感覺(jué)到何種壓力現(xiàn)象 ? ? 壓力來(lái)源是什么 ? ? 我用什么態(tài)度面對(duì)它 ? ? 我能做什么來(lái)改變它 ? ? 我如何安排我的減壓計(jì)劃 ? 找出你的壓力冰山 你的減壓行動(dòng)計(jì)劃 壓力現(xiàn)象 壓力來(lái)源 正面態(tài)度 減壓行動(dòng)計(jì)劃 效果與調(diào)整 樹的方向 ,由風(fēng)決定 你的方向 ,自己決定 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見(jiàn)聞的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開(kāi)始 ? 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。 , January 23, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 07:35:2023:35:2023:351/23/2023 7:35:20 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見(jiàn)頻。 :35:2023:35Jan2323Jan23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 07:35:2023:35:2023:35Monday, January 23, 2023 ? 1乍見(jiàn)翻疑夢(mèng)，相悲各問(wèn)年。 :35:2023:35:20January 23, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山。 2023年 1月 23日星期一 上午 7時(shí) 35分 20秒 07:35: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 。 2023年 1月 上午 7時(shí) 35分 :35January 23, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 2023年 1月 23日星期一 7時(shí) 35分 20秒 07:35:2023 January 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 上午 7時(shí) 35分 20秒 上午 7時(shí) 35分 07:35: ? 沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 , January 23, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 07:35:2023:35:2023:351/23/2023 7:35:20 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 :35:2023:35Jan2323Jan23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無(wú)限完美。 07:35:2023:35:2023:35Monday, January 23, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :35:2023:35:20January 23, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 23日星期一 上午 7時(shí) 35分 20秒 07:35: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 。 2023年 1月 上午 7時(shí) 35分 :35January 23, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023年 1月 23日星期一 7時(shí) 35分 20秒 07:35:2023 January 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 上午 7時(shí) 35分 20秒 上午 7時(shí) 35分 07:35: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 , January 23, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過(guò)去最杰出的人談話。 07:35:2023:35:2023:351/23/2023 7:35:20 AM ? 1越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :35:2023:35Jan2323Jan23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 07:35:2023:35:2023:35Monday, January 23, 2023 ? 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 :35:2023:35:20January 23, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 23日星期一 上午 7時(shí) 35分 20秒 07:35: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。 2023年 1月 上午 7時(shí) 35分 :35January 23, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 1月 23日星期一 7時(shí) 35分 20秒 07:35:2023 January 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 上午 7時(shí) 35分 20秒 上午 7時(shí) 35分 07:35: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴
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