【正文】 避免不良生活習(xí)慣 ?發(fā)展友誼 ?幫助他人 ?學(xué)習(xí)和掌握時(shí)間管理技能 承認(rèn)你體驗(yàn)到的壓力 ?接受無法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備，以積極的方式運(yùn)用壓力，學(xué)習(xí)管理壓力的策略。 評(píng)價(jià)環(huán)境 ?壓力來源于與環(huán)境的交互作用，你如何評(píng)價(jià)環(huán)境將決定你所體驗(yàn)到的壓力的數(shù)量和類型。 ?影響環(huán)境評(píng)價(jià)的四個(gè)因素：對(duì)環(huán)境的熟悉性，對(duì)事件的控制性，環(huán)境的預(yù)測(cè)性以及潛在威脅的迫切性。 評(píng)價(jià)環(huán)境－熟悉性 ?為什么球隊(duì)在主場(chǎng)獲勝的概率要高于客場(chǎng)？ ?熟悉性能增加自信，使壓力水平降低。 ?工作相關(guān)： 評(píng)價(jià)環(huán)境－控制性 ?為什么在比分失控時(shí)球隊(duì)會(huì)慌亂？ ?為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ?面對(duì)一個(gè)情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。不要強(qiáng)迫自己去做完全不可控的事情。避免一次產(chǎn)生太多的生活變化。 ?工作相關(guān)： 評(píng)價(jià)環(huán)境－預(yù)測(cè)性 ?為什么相比于比分失控，以失敗告終的比賽結(jié)束都可能會(huì)令你更舒服一些？ ?不可預(yù)測(cè)性會(huì)產(chǎn)生壓力，未來的不確定性會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的負(fù)性情緒。及早消除不確定性，肯定對(duì)結(jié)果的預(yù)測(cè)。學(xué)會(huì)說不。 ?工作相關(guān)：比如，通過科學(xué)的分析獲得數(shù)據(jù)支持，使你相信可以完成４０萬的目標(biāo)。比如，在銷售過程中，不要等客戶太久（我的意思是不要消極地等待客戶作出決定）。 情境選擇或改變 ?比如，你的鄰居在家里大唱卡拉 OK，你可能因?yàn)楸辉肼暩蓴_而心煩、注意力難以集中、生氣甚至憤怒。你的解決方法只有 3種：離開、忍受、制止，如何作出選擇那么你需要對(duì)自己應(yīng)付和管理該情境的能力進(jìn)行評(píng)估。 ?再比如內(nèi)向的人為了避免害羞，常常有意盡量避免（預(yù)期調(diào)節(jié)）參加陌生情境的聚會(huì)。雙方在會(huì)議室發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵，其中一方起身離開會(huì)議室。 樂觀與壓力解決 ?樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問題的 正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 運(yùn)用各種方法的聯(lián)合 ?發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ?保證每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ?發(fā)展友誼和親情 ?幫助他人 ?保證充足的睡眠 ?學(xué)會(huì)說不 ?養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ?養(yǎng)成儲(chǔ)蓄習(xí)慣 ?獲取社會(huì)支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ?自我展露和壓力經(jīng)驗(yàn)分享 ?旅行 音樂治療 ?采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂。 ?例如小河的潺潺流水聲，風(fēng)搖擺著樹梢的聲音，小鳥的叫聲，緩緩沖刷著海邊的海浪聲，以及水上的粼粼波光等。當(dāng)置身于這種自然的節(jié)奏之中時(shí)，人的腦電波會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)的阿爾法波，內(nèi)心也會(huì)被該節(jié)奏所支配。當(dāng)身心都置身于這種節(jié)奏之中時(shí)，人會(huì)感到安逸，心靈就會(huì)保持放松、平靜的狀態(tài)。 ?古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 ?也可以聽與自己心理狀態(tài)相吻合的音樂，焦急的情緒會(huì)不知不覺化解，心情會(huì)舒暢起來。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語這叫“凈化效果”。 這種節(jié)奏的音樂還有助于提高注意力和記憶力 認(rèn)知療法 ?錯(cuò)誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實(shí)之間的差異。 ?改變信念、態(tài)度和習(xí)慣性思維的方式。 ? 找出偏執(zhí)的思想； 分析其錯(cuò)誤所在；錯(cuò)誤的思想有沒有根據(jù)；重新歸因；尋找新的解決問題的方法；找出基本假設(shè)錯(cuò)誤所在。 ?用合理的思想代替錯(cuò)誤的思想，切合實(shí)際的方法。 畫面想象法 ?閉上眼睛，邊聽音樂，邊消除身體的緊張感，通過集中意念，在頭腦中描繪出想象的畫面。 ?不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。 自我催眠 ?平臥床上，閉目，全身肌肉放松。眼皮放松不緊閉。上下頜放松，不咬牙。頸部放松。雙上肢放松，不握拳。胸腹部放松，腹式緩慢呼吸。雙下肢放松，自然伸直，兩足向外倒。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸緩慢，不主動(dòng)想別的事，把闖入頭腦里來的一切雜念清除出去。當(dāng)覺得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆。再堅(jiān)持做下去，全身肌肉放松 …… 呼吸緩慢，進(jìn)入睡眠。 重構(gòu) ——將情境樂觀地視為可以管理的 ?“我理解這個(gè)問題為什么會(huì)發(fā)生。” ?“我以前曾處理過類似的問題?！? ?“我可以從這個(gè)問題中學(xué)習(xí)一些新定事情?！? ?“從長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來看，這并不算什么?！? 壓力策略選擇 回顧 ?壓力模型 ?四種壓力源 ——時(shí)間性的、遭遇性的、情境性的預(yù)期性的 ?壓力管理方式 ——時(shí)間管理、授權(quán)、合作、人際能力、 EQ、工作再設(shè)計(jì)、確定短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)置、小量成功、提高生理心理和社會(huì)彈性、各種臨時(shí)策略等。 請(qǐng)回顧您過去的一個(gè)壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動(dòng) ?有什么令您驚訝的，或是您過去沒意識(shí)到的嗎？ ?您學(xué)到了什么？ ?您將怎樣去提高？ ?遇到過去同樣的情境，您會(huì)做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 個(gè)體行為指南 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? ? 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? 企業(yè)如何管理員工壓力 ?企業(yè)文化 ?角色定義 ?培訓(xùn)和開發(fā) ?雇員參與 ?平等薪酬 給貴單位的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 謝謝！更多培訓(xùn)歡迎合作（可為貴公司及其他培訓(xùn)咨詢機(jī)構(gòu)量身定制高實(shí)操性、有效性的顧問式培訓(xùn)服務(wù)） 部分培訓(xùn)命題舉例： ★ 《 心理測(cè)量技術(shù)在人力資源管理中的應(yīng)用實(shí)務(wù) 》 （ 1天） ★ 《 人力資源經(jīng)理全方位特訓(xùn) 》 （ 25天） ★ 《 高績(jī)效員工選拔技術(shù) 卓越招聘經(jīng)理修煉 》（ 12天） ★ 《 績(jī)效管理系統(tǒng)與實(shí)踐 》 （ 2天） ★ 《 高情商經(jīng)理 》 （領(lǐng)導(dǎo)者與管理者綜合訓(xùn)練課程）（ 25天） ★ 《 成功人格與職業(yè)情商 》 （ 1天） ★ 《 壓力情緒與時(shí)間管理 》 （ 1天） 成功的咨詢經(jīng)驗(yàn)： ★ 人力資源管理體系 ★ 招聘管理體系與評(píng)價(jià)中心 ★ 績(jī)效管理