心理課考試焦慮教案-資料下載頁(yè)
2025-04-17 01:18本頁(yè)面
【正文】 成為心理負(fù)擔(dān)。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因?yàn)橥邆愡_(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。二、考試中（1）積極的自我暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無(wú)論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對(duì)考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語(yǔ)暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。（2）忽視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對(duì)于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識(shí)層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來(lái)越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法?？荚囍心阌X(jué)得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。（4）極限思維法當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒(méi)有做出來(lái)，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來(lái)也沒(méi)有什么大不了的。）三、生活中（1）注意營(yíng)養(yǎng)、合理膳食一日三餐對(duì)考生獲取營(yíng)養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚(yú)肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對(duì)提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂(lè)，可樂(lè)中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。（2）注意休息、科學(xué)用腦累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，注意勞逸結(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡(jiǎn)單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。十、教學(xué)評(píng)價(jià)：自定教學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：在本節(jié)課中，如果學(xué)生出現(xiàn)下列行為或情感態(tài)度反應(yīng)，則表明教學(xué)效果良好。 大部分學(xué)生積極參與回憶回答問(wèn)題，辯論，討論和經(jīng)驗(yàn)交流等活動(dòng)。 學(xué)生敢講真心話，分享的是自己內(nèi)心對(duì)考試真正的感受，說(shuō)出自己有考試焦慮的真正原因。 學(xué)生認(rèn)同“考試焦慮雙重性”的觀點(diǎn)。 學(xué)生樂(lè)于分享克服考試焦慮的經(jīng)驗(yàn)，最后大部分同學(xué)找到適合自己的方法。 一些受考試焦慮困擾的同學(xué)表示收獲多，愿意用所學(xué)知識(shí)運(yùn)用到解決自己的問(wèn)題上。
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