【正文】 ）主觀因素 １、對(duì)考試的意義評(píng)價(jià)過(guò)高?？荚嚽榫呈欠衲芤饘W(xué)生的考試焦慮以及考試焦慮的程度如何，與個(gè)體對(duì)考試的意義評(píng)價(jià)有直接聯(lián)系。因?yàn)椋總€(gè)考生都會(huì)對(duì)考試的性質(zhì)及重要性程度作出有意或無(wú)意的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)影響著學(xué)生考前、考中及考后的反應(yīng)。通常，學(xué)生在平時(shí)小測(cè)驗(yàn)中較少出現(xiàn)高焦慮，而期末考試特別是升學(xué)考試往往誘發(fā)高焦慮。考生除對(duì)考試性質(zhì)及重要性程度進(jìn)行評(píng)價(jià)外，還會(huì)在考前對(duì)考試不成功的危害性進(jìn)行評(píng)價(jià)。如果學(xué)生把考試視為決定前途、命運(yùn)的“生死戰(zhàn)”，肯定會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理壓力，并導(dǎo)致高焦慮反應(yīng)。許多考試焦慮的學(xué)生在考前就開(kāi)始擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心考砸了自我形象受到損害，擔(dān)心個(gè)人未來(lái)前途。一旦進(jìn)入考場(chǎng)，遇到不會(huì)的題目，不但不能集中注意，而且頭腦里充滿了那些與考試題目無(wú)關(guān)的各種觀念，結(jié)果必然影響考試。 ２、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果復(fù)習(xí)不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。 ３、個(gè)性因素。一般來(lái)說(shuō)，神經(jīng)類型強(qiáng)而不平衡的人容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，考試焦慮水平可能高。神經(jīng)類型弱的人對(duì)剌激的敏感性高，體驗(yàn)深刻，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮，且不易消除。在性格表現(xiàn)上自我評(píng)價(jià)偏低，而自我期待又高的人擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分，怕自己不能取得好成績(jī)，因而容易導(dǎo)致高焦慮。 ４、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過(guò)度疲勞等導(dǎo)致體能上競(jìng)技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。有的女同學(xué)因有痛經(jīng)史，甚至擔(dān)心考試期間來(lái)月經(jīng)影響考試成績(jī)而焦慮不安，也會(huì)加重考試焦慮。 （二）客觀因素 １、外部環(huán)境對(duì)學(xué)生的壓力。學(xué)生的考試焦慮與家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望水平與施加的壓力有關(guān)。有些家長(zhǎng)“望子成龍”心切，不顧孩子的實(shí)際能力，一心盼望孩子考重點(diǎn)、考名牌學(xué)校。一些家長(zhǎng)只關(guān)心學(xué)生的考分，每次考試定指標(biāo)，一旦學(xué)生不達(dá)標(biāo)，則訓(xùn)斥、責(zé)罵，甚至棍棒相加。家長(zhǎng)的高期望，特別是不恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)罰方式，無(wú)疑給學(xué)生造成了心理壓力，加劇了學(xué)生的考試焦慮。學(xué)校也是學(xué)生考試焦慮的剌激源。盡管目前應(yīng)試教育正逐漸向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，但由于多種原因?qū)W校幾乎無(wú)一例外仍在追求升學(xué)率?？挤秩匀皇窃u(píng)價(jià)學(xué)生和學(xué)校的重要標(biāo)準(zhǔn)，因此考試成績(jī)不佳，極易使學(xué)生產(chǎn)生低自我概念，并進(jìn)而引起學(xué)生的焦慮。 ２、考試情境。試題過(guò)難、過(guò)繁或試題內(nèi)容超出準(zhǔn)備范圍或試題份量過(guò)重、考試時(shí)間緊等都會(huì)使學(xué)生在考試中出現(xiàn)緊張慌亂，失去自控能力。考場(chǎng)環(huán)境不好或考場(chǎng)環(huán)境過(guò)于陌生，監(jiān)考人員無(wú)端挑剔、面部表情過(guò)分嚴(yán)肅等都可能引起考生厭煩、不愉快而出現(xiàn)考試焦慮。 ３、偶發(fā)因素?？忌鼛木哂闷贰?zhǔn)考證，或由于交通問(wèn)題造成考試遲到等也會(huì)誘發(fā)考試焦慮。 四、降低考試焦慮的幾點(diǎn)措施考試焦慮是可以調(diào)整的，以下是一些簡(jiǎn)便有效的方法： （一）從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)钠谕怠?期望水平是指在從事某種活動(dòng)之前對(duì)所要達(dá)到的目標(biāo)的主觀估計(jì)。心理學(xué)研究表明，過(guò)高的期望會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力。因?yàn)槟繕?biāo)太高，超出學(xué)生的實(shí)際能力，實(shí)現(xiàn)的可能性不大，必然會(huì)使學(xué)生憂心忡忡，生怕不慎失誤。這種對(duì)失敗的恐懼心理必然會(huì)使考生在考試期間過(guò)分擔(dān)心、憂慮。如果期望值過(guò)高，常會(huì)產(chǎn)生兩種影響。一是造成考前的緊張感，二是造成考后的挫折感?？记暗木o張感是目標(biāo)超過(guò)了自己的實(shí)際水平，心里沒(méi)底，因此總在擔(dān)心自己是否能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而引起的。考后的挫折感主要是來(lái)自實(shí)際結(jié)果與預(yù)定目標(biāo)之間的差距，因?yàn)槟繕?biāo)水平偏高，所以實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)，這就會(huì)使自己總感到不滿意，認(rèn)為自己不行，由此導(dǎo)致挫折感，也會(huì)引起焦慮反應(yīng)。因此，為降低考試焦慮，需要適當(dāng)調(diào)整期望水平，這其中包括學(xué)生的自我期望，也包括教師、家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望。 （二）端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義。 在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jī)來(lái)選拔的社會(huì)中，考試成績(jī)?cè)趯W(xué)生心目中無(wú)疑占有很重要的位置，它不但會(huì)影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會(huì)影響到家庭、學(xué)校、社會(huì)對(duì)考生的評(píng)價(jià)。然而一次考試（即便是高考）也并非是決定個(gè)人終身命運(yùn)的生死戰(zhàn)，成敗并不僅僅在此一舉，尤其是改革了高校招生和分配體制后，實(shí)際上，以哪種形式取得大學(xué)文憑已不像過(guò)去那么重要了（因高校已取消了“統(tǒng)分”制度），而獲取大學(xué)文憑的途徑有多種渠道，除正規(guī)高校的日制生外，函大、夜大、自考等等，可謂“條條大路通羅馬”。而且往屆生考上大學(xué)的比例也不少，更何況成功之路千條萬(wàn)條，也不只是上大學(xué)這一條。因此，正確認(rèn)識(shí)考試及成敗的意義，對(duì)降低考生考試焦慮也是十分重要的。把考試視為決定自己終身命運(yùn)的“生死戰(zhàn)”，認(rèn)為考不好就沒(méi)有前途的考生，肯定會(huì)背上過(guò)重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認(rèn)識(shí)到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會(huì)降低的。 （三）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)。 充分而良好的考試狀態(tài)，是預(yù)防產(chǎn)生過(guò)度焦慮的最有效方法?？记暗臏?zhǔn)備工作很多，如知識(shí)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備等，缺一不可。 １、知識(shí)技能準(zhǔn)備。參加過(guò)考試的學(xué)生都有體會(huì)：一看到考題不難，緊張不 安的情緒便會(huì)隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了，許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。因此，積極的迎考必須有堅(jiān)實(shí)的知識(shí)作基礎(chǔ)。如果平時(shí)注意知識(shí)的積累、掌握，加強(qiáng)各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練，考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，并針對(duì)考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況，進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，掌握一定的應(yīng)試技巧，對(duì)考試的范圍、題型都有充分的了解，對(duì)難題的處理有一定的方法，對(duì)考試做到“胸有成竹”，而不是對(duì)考試存僥幸心理，考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少。 ２、體能和心理準(zhǔn)備。有不少學(xué)生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過(guò)度疲勞，體能下降，精力不濟(jì)，頭暈、失眠、食欲不振。有一位參加高考的男生，考前總怕“砸鍋”，加上較長(zhǎng)時(shí)間的緊張復(fù)習(xí)，睡眠很少，神經(jīng)一直繃得緊緊的，以至于在臨考前三天就不能入眠。高考的頭天晚上這位同學(xué)吃了一片安眠藥仍睡不著，于是凌晨４時(shí)又吃了一片。不料等上午９時(shí)開(kāi)考時(shí)，藥性發(fā)生作用，該同學(xué)昏昏沉沉，似睡非睡，全身無(wú)力，由兩位同學(xué)攙扶著進(jìn)了考場(chǎng)，其考試結(jié)果自然可想而知。人的生理活動(dòng)是有一定局限的，因此考前適當(dāng)?shù)男菹⒂幸嬗诳忌３至己玫捏w能狀況。除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，保證營(yíng)養(yǎng)的供給也是很重要的?？荚囀且环N緊張的腦力勞動(dòng)，消耗的能量比平時(shí)多，所以考生應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如肉、魚(yú)、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。同時(shí)也要避免高脂肪、高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒(méi)有增強(qiáng)反而下降。 ３、物質(zhì)準(zhǔn)備。在考試的頭天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品、交通工具、手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。 （四）怯場(chǎng)的控制。 怯場(chǎng)是學(xué)生在考試過(guò)程中，在考試情境與考試本身的強(qiáng)烈剌激下，引起情緒高度緊張焦慮，使心理活動(dòng)暫時(shí)中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場(chǎng)是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過(guò)這一“危機(jī)”的。 １、先易后難?？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開(kāi)始的時(shí)候。因此，考前要告誡考生，做題時(shí)先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)；遇到難題暫時(shí)放下，等其它會(huì)做的題目完成后，再回頭做難的題目。答題時(shí)最重要的是準(zhǔn)確，在此基礎(chǔ)上求速度，題目全部做完后，需從頭至尾認(rèn)真檢查后再交卷。 ２、自我調(diào)節(jié)。當(dāng)學(xué)生意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：其一是安靜下來(lái)，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強(qiáng)制性回憶。一般情況時(shí)間很短就可以消除怯場(chǎng)而正?？荚嚒Ｆ涠强捎谩罢{(diào)整呼吸法”，即遇到情緒極度緊張時(shí)，停止有關(guān)活動(dòng)，全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏地呼吸，這樣也會(huì)很快消除怯場(chǎng)。還可以采用自我暗示的方法，如對(duì)自己說(shuō)類似這樣的話：“這次考不好，下次還有機(jī)會(huì)”，“我感到難別人肯定也難”，“把復(fù)習(xí)的都發(fā)揮出來(lái)就行了”等等。這些自我暗示對(duì)調(diào)節(jié)考試時(shí)的心態(tài)很重要。這些方法可以幫助考生在出現(xiàn)考試怯場(chǎng)時(shí)恢復(fù)平靜。為了防止考試過(guò)程中的怯場(chǎng)，考前半小時(shí)內(nèi)不要再進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，而且要避免談?wù)撆c考試有關(guān)的問(wèn)題，最好聽(tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，活動(dòng)活動(dòng)身體，使身心放松，以保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。考試焦慮并不可怕，只要對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)，考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。 云南師范大學(xué)學(xué)報(bào) :1998,30(5):100 － 103 過(guò)度考試焦慮的危害李強(qiáng) 呂勇 陳復(fù)平 趙寶然 考試焦慮（或稱測(cè)驗(yàn)焦慮）是在校學(xué)生中常見(jiàn)的現(xiàn)象，平常人們聽(tīng)說(shuō)的“臨近考試前的幾個(gè)晚上睡不好覺(jué)”，“考試時(shí)一進(jìn)考場(chǎng)就發(fā)暈”等等，都是考試焦慮的表現(xiàn)。 考試焦慮與一般性焦慮既有區(qū)別，又有聯(lián)系，概括地說(shuō)，考試焦慮是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、已有的經(jīng)驗(yàn)、人格傾向及其它身心因素所影響和制約，以擔(dān)憂、恐懼為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。 過(guò)度考試焦慮的危害 １．過(guò)度考試焦慮對(duì)認(rèn)知過(guò)程的危害 （１）過(guò)度考試焦慮能夠分散和阻斷注意過(guò)程。注意是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。在正常情緒狀態(tài)下，人們?cè)诳荚囍械淖⒁饬?yīng)高度集中在試卷上。然而，過(guò)度考試焦慮者不是把注意力集中在試題上，而是把注意力分散在各種各樣的擔(dān)憂或多余動(dòng)作上。他們擔(dān)心若考不好父母、教師或其他人會(huì)怎樣評(píng)價(jià)自己，他們對(duì)考場(chǎng)上的偶然刺激特別敏感，東張西望，加之伴隨而發(fā)的身體緊張反應(yīng)，使得注意過(guò)程幾乎趨于阻斷狀態(tài)，這樣勢(shì)必?cái)_亂應(yīng)試的心理過(guò)程。 （２）過(guò)度考試焦慮會(huì)干擾回憶過(guò)程?；貞浭侵?jìng)€(gè)體根據(jù)當(dāng)前的需要將頭腦中已有的經(jīng)驗(yàn)或信息有序地檢索并提取出來(lái)的心理過(guò)程。目前學(xué)校中的各種考試幾乎都是閉卷考試，對(duì)回憶的迅速性和準(zhǔn)確性有較高的要求。但過(guò)度考試焦慮者由于睡眠不足，加上恐懼、擔(dān)憂過(guò)多，使得頭腦中的信息貯存出現(xiàn)混亂，檢索、提取信息的裝置幾乎失靈，因而該檢索出的信息檢索不出來(lái)，不該提取的信息卻提取出來(lái)了，于是造成錯(cuò)答、漏答和不知如何應(yīng)答等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了考試成績(jī)。 （３）過(guò)度考試焦慮能破壞思維過(guò)程。思維是認(rèn)知活動(dòng)的核心和高級(jí)形式。由于焦慮情緒的干擾作用，使得過(guò)度考試焦慮者的思維活動(dòng)陷于呆滯和凝固狀態(tài)。他們的比較、分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無(wú)法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性想象、發(fā)散式思維更無(wú)從談起，其結(jié)果嚴(yán)重影響了考試成績(jī)。 ２．過(guò)度考試焦對(duì)身心健康的危害 （１）過(guò)度考試焦慮危害心理健康。過(guò)度考試焦慮很容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，使人的意識(shí)范圍變得狹窄，認(rèn)知評(píng)價(jià)能力無(wú)法正常發(fā)揮，過(guò)高地評(píng)價(jià)別人而過(guò)低地評(píng)價(jià)自己；使人的情緒難以穩(wěn)定，終日焦躁不安，自制力減弱；使人的人格結(jié)構(gòu)遭到損害，易退縮，好幻想，過(guò)分膽怯或害羞；使人的心理反應(yīng)過(guò)于敏感，經(jīng)常猜疑或挑剔；使人的社會(huì)適應(yīng)能力大大削弱，生活中缺少主動(dòng)性和幸福感。總之，過(guò)度考試焦慮對(duì)心理健康的危害決不能低估。 （２）過(guò)度考試焦慮對(duì)身體健康的危害。過(guò)度、長(zhǎng)期的考試焦慮，是多種心身疾病的誘因之一，在不同程度上破壞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮，對(duì)人的身體健康有著嚴(yán)重危害。 心理保健手冊(cè)，天津：南開(kāi)大學(xué)出版社， 1998 ， 4 第二版： 285~287 教師簡(jiǎn)介 李婕，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)教師、心理健康教研室主任，北京市首位心理學(xué)骨干教師，海淀區(qū)首位心理學(xué)學(xué)科帶頭人。23 /