【正文】 ）主觀因素 １、對考試的意義評價過高?？荚嚽榫呈欠衲芤饘W(xué)生的考試焦慮以及考試焦慮的程度如何，與個體對考試的意義評價有直接聯(lián)系。因為，每個考生都會對考試的性質(zhì)及重要性程度作出有意或無意的評價，這種評價影響著學(xué)生考前、考中及考后的反應(yīng)。通常，學(xué)生在平時小測驗中較少出現(xiàn)高焦慮，而期末考試特別是升學(xué)考試往往誘發(fā)高焦慮?？忌龑荚囆再|(zhì)及重要性程度進行評價外，還會在考前對考試不成功的危害性進行評價。如果學(xué)生把考試視為決定前途、命運的“生死戰(zhàn)”，肯定會產(chǎn)生強烈的心理壓力，并導(dǎo)致高焦慮反應(yīng)。許多考試焦慮的學(xué)生在考前就開始擔(dān)心他人對自己的評價，擔(dān)心考砸了自我形象受到損害，擔(dān)心個人未來前途。一旦進入考場，遇到不會的題目，不但不能集中注意，而且頭腦里充滿了那些與考試題目無關(guān)的各種觀念，結(jié)果必然影響考試。 ２、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果復(fù)習(xí)不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。 ３、個性因素。一般來說，神經(jīng)類型強而不平衡的人容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，考試焦慮水平可能高。神經(jīng)類型弱的人對剌激的敏感性高，體驗深刻，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮，且不易消除。在性格表現(xiàn)上自我評價偏低，而自我期待又高的人擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分，怕自己不能取得好成績，因而容易導(dǎo)致高焦慮。 ４、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。有的女同學(xué)因有痛經(jīng)史，甚至擔(dān)心考試期間來月經(jīng)影響考試成績而焦慮不安，也會加重考試焦慮。 （二）客觀因素 １、外部環(huán)境對學(xué)生的壓力。學(xué)生的考試焦慮與家長對學(xué)生的期望水平與施加的壓力有關(guān)。有些家長“望子成龍”心切，不顧孩子的實際能力，一心盼望孩子考重點、考名牌學(xué)校。一些家長只關(guān)心學(xué)生的考分，每次考試定指標(biāo)，一旦學(xué)生不達標(biāo)，則訓(xùn)斥、責(zé)罵，甚至棍棒相加。家長的高期望，特別是不恰當(dāng)?shù)莫劻P方式，無疑給學(xué)生造成了心理壓力，加劇了學(xué)生的考試焦慮。學(xué)校也是學(xué)生考試焦慮的剌激源。盡管目前應(yīng)試教育正逐漸向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，但由于多種原因?qū)W校幾乎無一例外仍在追求升學(xué)率。考分仍然是評價學(xué)生和學(xué)校的重要標(biāo)準(zhǔn)，因此考試成績不佳，極易使學(xué)生產(chǎn)生低自我概念，并進而引起學(xué)生的焦慮。 ２、考試情境。試題過難、過繁或試題內(nèi)容超出準(zhǔn)備范圍或試題份量過重、考試時間緊等都會使學(xué)生在考試中出現(xiàn)緊張慌亂，失去自控能力?？紙霏h(huán)境不好或考場環(huán)境過于陌生，監(jiān)考人員無端挑剔、面部表情過分嚴(yán)肅等都可能引起考生厭煩、不愉快而出現(xiàn)考試焦慮。 ３、偶發(fā)因素。考生忘帶文具用品、準(zhǔn)考證，或由于交通問題造成考試遲到等也會誘發(fā)考試焦慮。 四、降低考試焦慮的幾點措施考試焦慮是可以調(diào)整的，以下是一些簡便有效的方法： （一）從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)钠谕怠?期望水平是指在從事某種活動之前對所要達到的目標(biāo)的主觀估計。心理學(xué)研究表明，過高的期望會導(dǎo)致較強的心理壓力。因為目標(biāo)太高，超出學(xué)生的實際能力，實現(xiàn)的可能性不大，必然會使學(xué)生憂心忡忡，生怕不慎失誤。這種對失敗的恐懼心理必然會使考生在考試期間過分擔(dān)心、憂慮。如果期望值過高，常會產(chǎn)生兩種影響。一是造成考前的緊張感，二是造成考后的挫折感?？记暗木o張感是目標(biāo)超過了自己的實際水平，心里沒底，因此總在擔(dān)心自己是否能實現(xiàn)目標(biāo)而引起的?？己蟮拇煺鄹兄饕莵碜詫嶋H結(jié)果與預(yù)定目標(biāo)之間的差距，因為目標(biāo)水平偏高，所以實際上很難實現(xiàn)，這就會使自己總感到不滿意，認(rèn)為自己不行，由此導(dǎo)致挫折感，也會引起焦慮反應(yīng)。因此，為降低考試焦慮，需要適當(dāng)調(diào)整期望水平，這其中包括學(xué)生的自我期望，也包括教師、家長對學(xué)生的期望。 （二）端正考試動機，正確評價考試成績及意義。 在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學(xué)生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會影響到家庭、學(xué)校、社會對考生的評價。然而一次考試（即便是高考）也并非是決定個人終身命運的生死戰(zhàn)，成敗并不僅僅在此一舉，尤其是改革了高校招生和分配體制后，實際上，以哪種形式取得大學(xué)文憑已不像過去那么重要了（因高校已取消了“統(tǒng)分”制度），而獲取大學(xué)文憑的途徑有多種渠道，除正規(guī)高校的日制生外，函大、夜大、自考等等，可謂“條條大路通羅馬”。而且往屆生考上大學(xué)的比例也不少，更何況成功之路千條萬條，也不只是上大學(xué)這一條。因此，正確認(rèn)識考試及成敗的意義，對降低考生考試焦慮也是十分重要的。把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”，認(rèn)為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認(rèn)識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。 （三）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)。 充分而良好的考試狀態(tài)，是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法?？记暗臏?zhǔn)備工作很多，如知識準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備等，缺一不可。 １、知識技能準(zhǔn)備。參加過考試的學(xué)生都有體會：一看到考題不難，緊張不 安的情緒便會隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了，許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。因此，積極的迎考必須有堅實的知識作基礎(chǔ)。如果平時注意知識的積累、掌握，加強各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練，考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，并針對考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況，進行有目的的訓(xùn)練，掌握一定的應(yīng)試技巧，對考試的范圍、題型都有充分的了解，對難題的處理有一定的方法，對考試做到“胸有成竹”，而不是對考試存僥幸心理，考試時焦慮的情緒就會減少。 ２、體能和心理準(zhǔn)備。有不少學(xué)生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈、失眠、食欲不振。有一位參加高考的男生，考前總怕“砸鍋”，加上較長時間的緊張復(fù)習(xí)，睡眠很少，神經(jīng)一直繃得緊緊的，以至于在臨考前三天就不能入眠。高考的頭天晚上這位同學(xué)吃了一片安眠藥仍睡不著，于是凌晨４時又吃了一片。不料等上午９時開考時，藥性發(fā)生作用，該同學(xué)昏昏沉沉，似睡非睡，全身無力，由兩位同學(xué)攙扶著進了考場，其考試結(jié)果自然可想而知。人的生理活動是有一定局限的，因此考前適當(dāng)?shù)男菹⒂幸嬗诳忌３至己玫捏w能狀況。除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，保證營養(yǎng)的供給也是很重要的?？荚囀且环N緊張的腦力勞動，消耗的能量比平時多，所以考生應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。同時也要避免高脂肪、高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。 ３、物質(zhì)準(zhǔn)備。在考試的頭天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品、交通工具、手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場上的焦慮。 （四）怯場的控制。 怯場是學(xué)生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈剌激下，引起情緒高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一“危機”的。 １、先易后難?？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開始的時候。因此，考前要告誡考生，做題時先仔細審題，先易后難，逐步適應(yīng)；遇到難題暫時放下，等其它會做的題目完成后，再回頭做難的題目。答題時最重要的是準(zhǔn)確，在此基礎(chǔ)上求速度，題目全部做完后，需從頭至尾認(rèn)真檢查后再交卷。 ２、自我調(diào)節(jié)。當(dāng)學(xué)生意識到自己出現(xiàn)怯場時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：其一是安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動的強制性回憶。一般情況時間很短就可以消除怯場而正?？荚?。其二是可用“調(diào)整呼吸法”，即遇到情緒極度緊張時，停止有關(guān)活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏地呼吸，這樣也會很快消除怯場。還可以采用自我暗示的方法，如對自己說類似這樣的話：“這次考不好，下次還有機會”，“我感到難別人肯定也難”，“把復(fù)習(xí)的都發(fā)揮出來就行了”等等。這些自我暗示對調(diào)節(jié)考試時的心態(tài)很重要。這些方法可以幫助考生在出現(xiàn)考試怯場時恢復(fù)平靜。為了防止考試過程中的怯場，考前半小時內(nèi)不要再進行緊張的復(fù)習(xí)，而且要避免談?wù)撆c考試有關(guān)的問題，最好聽聽輕松悅耳的音樂，活動活動身體，使身心放松，以保持良好的競技狀態(tài)?？荚嚱箲]并不可怕，只要對考試有正確的認(rèn)識，考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。 云南師范大學(xué)學(xué)報 :1998,30(5):100 － 103 過度考試焦慮的危害李強 呂勇 陳復(fù)平 趙寶然 考試焦慮（或稱測驗焦慮）是在校學(xué)生中常見的現(xiàn)象，平常人們聽說的“臨近考試前的幾個晚上睡不好覺”，“考試時一進考場就發(fā)暈”等等，都是考試焦慮的表現(xiàn)。 考試焦慮與一般性焦慮既有區(qū)別，又有聯(lián)系，概括地說，考試焦慮是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、已有的經(jīng)驗、人格傾向及其它身心因素所影響和制約，以擔(dān)憂、恐懼為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。 過度考試焦慮的危害 １．過度考試焦慮對認(rèn)知過程的危害 （１）過度考試焦慮能夠分散和阻斷注意過程。注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。在正常情緒狀態(tài)下，人們在考試中的注意力應(yīng)高度集中在試卷上。然而，過度考試焦慮者不是把注意力集中在試題上，而是把注意力分散在各種各樣的擔(dān)憂或多余動作上。他們擔(dān)心若考不好父母、教師或其他人會怎樣評價自己，他們對考場上的偶然刺激特別敏感，東張西望，加之伴隨而發(fā)的身體緊張反應(yīng)，使得注意過程幾乎趨于阻斷狀態(tài)，這樣勢必擾亂應(yīng)試的心理過程。 （２）過度考試焦慮會干擾回憶過程?；貞浭侵競€體根據(jù)當(dāng)前的需要將頭腦中已有的經(jīng)驗或信息有序地檢索并提取出來的心理過程。目前學(xué)校中的各種考試幾乎都是閉卷考試，對回憶的迅速性和準(zhǔn)確性有較高的要求。但過度考試焦慮者由于睡眠不足，加上恐懼、擔(dān)憂過多，使得頭腦中的信息貯存出現(xiàn)混亂，檢索、提取信息的裝置幾乎失靈，因而該檢索出的信息檢索不出來，不該提取的信息卻提取出來了，于是造成錯答、漏答和不知如何應(yīng)答等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了考試成績。 （３）過度考試焦慮能破壞思維過程。思維是認(rèn)知活動的核心和高級形式。由于焦慮情緒的干擾作用，使得過度考試焦慮者的思維活動陷于呆滯和凝固狀態(tài)。他們的比較、分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性想象、發(fā)散式思維更無從談起，其結(jié)果嚴(yán)重影響了考試成績。 ２．過度考試焦對身心健康的危害 （１）過度考試焦慮危害心理健康。過度考試焦慮很容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，使人的意識范圍變得狹窄，認(rèn)知評價能力無法正常發(fā)揮，過高地評價別人而過低地評價自己；使人的情緒難以穩(wěn)定，終日焦躁不安，自制力減弱；使人的人格結(jié)構(gòu)遭到損害，易退縮，好幻想，過分膽怯或害羞；使人的心理反應(yīng)過于敏感，經(jīng)常猜疑或挑剔；使人的社會適應(yīng)能力大大削弱，生活中缺少主動性和幸福感?？傊?，過度考試焦慮對心理健康的危害決不能低估。 （２）過度考試焦慮對身體健康的危害。過度、長期的考試焦慮，是多種心身疾病的誘因之一，在不同程度上破壞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮，對人的身體健康有著嚴(yán)重危害。 心理保健手冊，天津：南開大學(xué)出版社， 1998 ， 4 第二版： 285~287 教師簡介 李婕，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，中國人民大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)教師、心理健康教研室主任，北京市首位心理學(xué)骨干教師，海淀區(qū)首位心理學(xué)學(xué)科帶頭人。23 /