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高中生學(xué)習(xí)策略心理輔導(dǎo):應(yīng)對考試焦慮doc-資料下載頁

2025-07-18 17:01本頁面
  

【正文】 )主觀因素 1、對考試的意義評價過高??荚嚽榫呈欠衲芤饘W(xué)生的考試焦慮以及考試焦慮的程度如何,與個體對考試的意義評價有直接聯(lián)系。因為,每個考生都會對考試的性質(zhì)及重要性程度作出有意或無意的評價,這種評價影響著學(xué)生考前、考中及考后的反應(yīng)。通常,學(xué)生在平時小測驗中較少出現(xiàn)高焦慮,而期末考試特別是升學(xué)考試往往誘發(fā)高焦慮??忌龑荚囆再|(zhì)及重要性程度進行評價外,還會在考前對考試不成功的危害性進行評價。如果學(xué)生把考試視為決定前途、命運的“生死戰(zhàn)”,肯定會產(chǎn)生強烈的心理壓力,并導(dǎo)致高焦慮反應(yīng)。許多考試焦慮的學(xué)生在考前就開始擔(dān)心他人對自己的評價,擔(dān)心考砸了自我形象受到損害,擔(dān)心個人未來前途。一旦進入考場,遇到不會的題目,不但不能集中注意,而且頭腦里充滿了那些與考試題目無關(guān)的各種觀念,結(jié)果必然影響考試。 2、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果復(fù)習(xí)不充分,知識上有欠缺,則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。 3、個性因素。一般來說,神經(jīng)類型強而不平衡的人容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,考試焦慮水平可能高。神經(jīng)類型弱的人對剌激的敏感性高,體驗深刻,也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮,且不易消除。在性格表現(xiàn)上自我評價偏低,而自我期待又高的人擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分,怕自己不能取得好成績,因而容易導(dǎo)致高焦慮。 4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。有的女同學(xué)因有痛經(jīng)史,甚至擔(dān)心考試期間來月經(jīng)影響考試成績而焦慮不安,也會加重考試焦慮。 (二)客觀因素 1、外部環(huán)境對學(xué)生的壓力。學(xué)生的考試焦慮與家長對學(xué)生的期望水平與施加的壓力有關(guān)。有些家長“望子成龍”心切,不顧孩子的實際能力,一心盼望孩子考重點、考名牌學(xué)校。一些家長只關(guān)心學(xué)生的考分,每次考試定指標(biāo),一旦學(xué)生不達標(biāo),則訓(xùn)斥、責(zé)罵,甚至棍棒相加。家長的高期望,特別是不恰當(dāng)?shù)莫劻P方式,無疑給學(xué)生造成了心理壓力,加劇了學(xué)生的考試焦慮。學(xué)校也是學(xué)生考試焦慮的剌激源。盡管目前應(yīng)試教育正逐漸向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌,但由于多種原因?qū)W校幾乎無一例外仍在追求升學(xué)率。考分仍然是評價學(xué)生和學(xué)校的重要標(biāo)準(zhǔn),因此考試成績不佳,極易使學(xué)生產(chǎn)生低自我概念,并進而引起學(xué)生的焦慮。 2、考試情境。試題過難、過繁或試題內(nèi)容超出準(zhǔn)備范圍或試題份量過重、考試時間緊等都會使學(xué)生在考試中出現(xiàn)緊張慌亂,失去自控能力??紙霏h(huán)境不好或考場環(huán)境過于陌生,監(jiān)考人員無端挑剔、面部表情過分嚴(yán)肅等都可能引起考生厭煩、不愉快而出現(xiàn)考試焦慮。 3、偶發(fā)因素。考生忘帶文具用品、準(zhǔn)考證,或由于交通問題造成考試遲到等也會誘發(fā)考試焦慮。 四、降低考試焦慮的幾點措施考試焦慮是可以調(diào)整的,以下是一些簡便有效的方法: (一)從實際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)钠谕怠?期望水平是指在從事某種活動之前對所要達到的目標(biāo)的主觀估計。心理學(xué)研究表明,過高的期望會導(dǎo)致較強的心理壓力。因為目標(biāo)太高,超出學(xué)生的實際能力,實現(xiàn)的可能性不大,必然會使學(xué)生憂心忡忡,生怕不慎失誤。這種對失敗的恐懼心理必然會使考生在考試期間過分擔(dān)心、憂慮。如果期望值過高,常會產(chǎn)生兩種影響。一是造成考前的緊張感,二是造成考后的挫折感??记暗木o張感是目標(biāo)超過了自己的實際水平,心里沒底,因此總在擔(dān)心自己是否能實現(xiàn)目標(biāo)而引起的??己蟮拇煺鄹兄饕莵碜詫嶋H結(jié)果與預(yù)定目標(biāo)之間的差距,因為目標(biāo)水平偏高,所以實際上很難實現(xiàn),這就會使自己總感到不滿意,認(rèn)為自己不行,由此導(dǎo)致挫折感,也會引起焦慮反應(yīng)。因此,為降低考試焦慮,需要適當(dāng)調(diào)整期望水平,這其中包括學(xué)生的自我期望,也包括教師、家長對學(xué)生的期望。 (二)端正考試動機,正確評價考試成績及意義。 在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過考試成績來選拔的社會中,考試成績在學(xué)生心目中無疑占有很重要的位置,它不但會影響到考生的升學(xué)就業(yè),而且會影響到家庭、學(xué)校、社會對考生的評價。然而一次考試(即便是高考)也并非是決定個人終身命運的生死戰(zhàn),成敗并不僅僅在此一舉,尤其是改革了高校招生和分配體制后,實際上,以哪種形式取得大學(xué)文憑已不像過去那么重要了(因高校已取消了“統(tǒng)分”制度),而獲取大學(xué)文憑的途徑有多種渠道,除正規(guī)高校的日制生外,函大、夜大、自考等等,可謂“條條大路通羅馬”。而且往屆生考上大學(xué)的比例也不少,更何況成功之路千條萬條,也不只是上大學(xué)這一條。因此,正確認(rèn)識考試及成敗的意義,對降低考生考試焦慮也是十分重要的。把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”,認(rèn)為考不好就沒有前途的考生,肯定會背上過重的思想包袱,成天提心吊膽,害怕失敗,而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性,認(rèn)識到成才道路的多渠道性,考試焦慮是會降低的。 (三)作好充分的考試準(zhǔn)備,形成良好的考試狀態(tài)。 充分而良好的考試狀態(tài),是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法??记暗臏?zhǔn)備工作很多,如知識準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備等,缺一不可。 1、知識技能準(zhǔn)備。參加過考試的學(xué)生都有體會:一看到考題不難,緊張不 安的情緒便會隨之減少許多,腦子不再麻木,思維也靈活了,許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。因此,積極的迎考必須有堅實的知識作基礎(chǔ)。如果平時注意知識的積累、掌握,加強各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練,考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí),并針對考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況,進行有目的的訓(xùn)練,掌握一定的應(yīng)試技巧,對考試的范圍、題型都有充分的了解,對難題的處理有一定的方法,對考試做到“胸有成竹”,而不是對考試存僥幸心理,考試時焦慮的情緒就會減少。 2、體能和心理準(zhǔn)備。有不少學(xué)生在考前拼命復(fù)習(xí)功課,作息時間顛倒,生理功能紊亂,睡眠不足,缺乏體育鍛煉和文娛活動,一門心思想在考前多往腦中灌些東西,致使大腦過度疲勞,體能下降,精力不濟,頭暈、失眠、食欲不振。有一位參加高考的男生,考前總怕“砸鍋”,加上較長時間的緊張復(fù)習(xí),睡眠很少,神經(jīng)一直繃得緊緊的,以至于在臨考前三天就不能入眠。高考的頭天晚上這位同學(xué)吃了一片安眠藥仍睡不著,于是凌晨4時又吃了一片。不料等上午9時開考時,藥性發(fā)生作用,該同學(xué)昏昏沉沉,似睡非睡,全身無力,由兩位同學(xué)攙扶著進了考場,其考試結(jié)果自然可想而知。人的生理活動是有一定局限的,因此考前適當(dāng)?shù)男菹⒂幸嬗诳忌3至己玫捏w能狀況。除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外,保證營養(yǎng)的供給也是很重要的??荚囀且环N緊張的腦力勞動,消耗的能量比平時多,所以考生應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,以保證有充分的體力。同時也要避免高脂肪、高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入,造成消化不良和腸胃功能紊亂,體能不僅沒有增強反而下降。 3、物質(zhì)準(zhǔn)備。在考試的頭天晚上,就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品、交通工具、手表等,避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場上的焦慮。 (四)怯場的控制。 怯場是學(xué)生在考試過程中,在考試情境與考試本身的強烈剌激下,引起情緒高度緊張焦慮,使心理活動暫時中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場是考試焦慮最典型的一種,然而掌握必要的技巧,是可以順利度過這一“危機”的。 1、先易后難??荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開始的時候。因此,考前要告誡考生,做題時先仔細審題,先易后難,逐步適應(yīng);遇到難題暫時放下,等其它會做的題目完成后,再回頭做難的題目。答題時最重要的是準(zhǔn)確,在此基礎(chǔ)上求速度,題目全部做完后,需從頭至尾認(rèn)真檢查后再交卷。 2、自我調(diào)節(jié)。當(dāng)學(xué)生意識到自己出現(xiàn)怯場時,不要驚恐慌亂,有幾種緩解方法可供借鑒:其一是安靜下來,暫停閱卷、答卷,靜靜伏在桌子上稍作休息,或把目光移向窗外的景色,轉(zhuǎn)移注意力,停止有關(guān)考試活動的強制性回憶。一般情況時間很短就可以消除怯場而正??荚?。其二是可用“調(diào)整呼吸法”,即遇到情緒極度緊張時,停止有關(guān)活動,全身放松,多次做深而均勻的呼吸,呼吸時大腦最好排除其他雜念,雙眼注視一個固定的目標(biāo)或微閉,反復(fù)有節(jié)奏地呼吸,這樣也會很快消除怯場。還可以采用自我暗示的方法,如對自己說類似這樣的話:“這次考不好,下次還有機會”,“我感到難別人肯定也難”,“把復(fù)習(xí)的都發(fā)揮出來就行了”等等。這些自我暗示對調(diào)節(jié)考試時的心態(tài)很重要。這些方法可以幫助考生在出現(xiàn)考試怯場時恢復(fù)平靜。為了防止考試過程中的怯場,考前半小時內(nèi)不要再進行緊張的復(fù)習(xí),而且要避免談?wù)撆c考試有關(guān)的問題,最好聽聽輕松悅耳的音樂,活動活動身體,使身心放松,以保持良好的競技狀態(tài)??荚嚱箲]并不可怕,只要對考試有正確的認(rèn)識,考前做好充分準(zhǔn)備,學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法,考試焦慮是可以調(diào)適的。 云南師范大學(xué)學(xué)報 :1998,30(5):100 - 103 過度考試焦慮的危害李強 呂勇 陳復(fù)平 趙寶然 考試焦慮(或稱測驗焦慮)是在校學(xué)生中常見的現(xiàn)象,平常人們聽說的“臨近考試前的幾個晚上睡不好覺”,“考試時一進考場就發(fā)暈”等等,都是考試焦慮的表現(xiàn)。 考試焦慮與一般性焦慮既有區(qū)別,又有聯(lián)系,概括地說,考試焦慮是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下,受個體認(rèn)知評價能力、已有的經(jīng)驗、人格傾向及其它身心因素所影響和制約,以擔(dān)憂、恐懼為基本特征,以防御或逃避為行為方式,通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。 過度考試焦慮的危害 1.過度考試焦慮對認(rèn)知過程的危害 (1)過度考試焦慮能夠分散和阻斷注意過程。注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。在正常情緒狀態(tài)下,人們在考試中的注意力應(yīng)高度集中在試卷上。然而,過度考試焦慮者不是把注意力集中在試題上,而是把注意力分散在各種各樣的擔(dān)憂或多余動作上。他們擔(dān)心若考不好父母、教師或其他人會怎樣評價自己,他們對考場上的偶然刺激特別敏感,東張西望,加之伴隨而發(fā)的身體緊張反應(yīng),使得注意過程幾乎趨于阻斷狀態(tài),這樣勢必擾亂應(yīng)試的心理過程。 (2)過度考試焦慮會干擾回憶過程?;貞浭侵競€體根據(jù)當(dāng)前的需要將頭腦中已有的經(jīng)驗或信息有序地檢索并提取出來的心理過程。目前學(xué)校中的各種考試幾乎都是閉卷考試,對回憶的迅速性和準(zhǔn)確性有較高的要求。但過度考試焦慮者由于睡眠不足,加上恐懼、擔(dān)憂過多,使得頭腦中的信息貯存出現(xiàn)混亂,檢索、提取信息的裝置幾乎失靈,因而該檢索出的信息檢索不出來,不該提取的信息卻提取出來了,于是造成錯答、漏答和不知如何應(yīng)答等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響了考試成績。 (3)過度考試焦慮能破壞思維過程。思維是認(rèn)知活動的核心和高級形式。由于焦慮情緒的干擾作用,使得過度考試焦慮者的思維活動陷于呆滯和凝固狀態(tài)。他們的比較、分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮,創(chuàng)造性想象、發(fā)散式思維更無從談起,其結(jié)果嚴(yán)重影響了考試成績。 2.過度考試焦對身心健康的危害 (1)過度考試焦慮危害心理健康。過度考試焦慮很容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮,使人的意識范圍變得狹窄,認(rèn)知評價能力無法正常發(fā)揮,過高地評價別人而過低地評價自己;使人的情緒難以穩(wěn)定,終日焦躁不安,自制力減弱;使人的人格結(jié)構(gòu)遭到損害,易退縮,好幻想,過分膽怯或害羞;使人的心理反應(yīng)過于敏感,經(jīng)常猜疑或挑剔;使人的社會適應(yīng)能力大大削弱,生活中缺少主動性和幸福感??傊?,過度考試焦慮對心理健康的危害決不能低估。 (2)過度考試焦慮對身體健康的危害。過度、長期的考試焦慮,是多種心身疾病的誘因之一,在不同程度上破壞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮,對人的身體健康有著嚴(yán)重危害。 心理保健手冊,天津:南開大學(xué)出版社, 1998 , 4 第二版: 285~287 教師簡介 李婕,北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士,中國人民大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)教師、心理健康教研室主任,北京市首位心理學(xué)骨干教師,海淀區(qū)首位心理學(xué)學(xué)科帶頭人。23 /
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