【正文】 2 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 117 精力充沛； 體重適當(dāng)，體位協(xié)調(diào)； 處世樂觀； 眼睛明亮 善于休息； 牙齒整潔； 應(yīng)變力強(qiáng)； 頭發(fā)有光澤； 能抵抗一般疾??； 皮膚有彈性 世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn) 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 118 身體 健康 心理 健康 相互影響、作用 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 健康的目標(biāo) ?是要追求一種人生更積極的境界，更高層次的適應(yīng)和更充分的自我實(shí)現(xiàn)，通過自我調(diào)整，使心理、精神和情感融為一體。堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)心理、生理衛(wèi)生保健知識(shí)，進(jìn)行自我保健，培養(yǎng)良好的應(yīng)激能力，以應(yīng)對(duì)各種挫折和壓力，從而使自己的生活充滿生機(jī)和文明意義。 119 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 120 心理健康的概念 心理健康 ，包括兩個(gè)方面的含義： ? 一是指 心理健康狀態(tài) ，即心理健康是一種持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)下能更好地適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我。 ? 二是指 維持心理健康 ，即保持和改善個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，減少問題行為、預(yù)防與治療精神疾病的原則和措施。 （三）大學(xué)生的心理健康 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 心理健康的重要性 ?心理健康對(duì)生理健康具有直接的影響。 – “怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎” – 積極的心理對(duì)生理健康具有促進(jìn)作用 ?心理健康是智力發(fā)展的必要條件 ?心理健康是成才的重要保證 121 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 122 大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ?智力正常 ?情緒穩(wěn)定和協(xié)調(diào) ?正確的自我觀 ?善與人處，人際關(guān)系和諧 ?人格完整統(tǒng)一 ?與現(xiàn)實(shí)和社會(huì)協(xié)調(diào)一致 ?心理特點(diǎn)符合年齡特征 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 正確理解大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)重視以下幾個(gè)方面 ?標(biāo)準(zhǔn)的相對(duì)性 ?整體協(xié)調(diào)性 – 從心理過程看 – 從心理結(jié)構(gòu)上看 – 從個(gè)性角度看 – 從個(gè)體與群體的關(guān)系看 ?發(fā)展性 123 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 理解和運(yùn)用大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)注意以下問題 ? （ 1）心理不健康是指一種 持續(xù)的不良狀態(tài) 。偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并不等于心理不健康，更不等于心理疾病。因此，不能只看到一時(shí)一事就簡(jiǎn)單地對(duì)人對(duì)己作出心理不健康的結(jié)論。 ? （ 2）心理健康與不健康是一種連續(xù)的狀態(tài)，在許多情況下，異常心理與正常心理、變態(tài)心理與常態(tài)心理之間沒有絕對(duì)的界限，只是 程度的差異。 ? （ 3）心理健康狀態(tài)不是固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的過程。隨著人的成長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)的積累，環(huán)境的改變， 心理健康狀況也會(huì)有所改變 。 ? （ 4）上述所談的心理健康標(biāo)準(zhǔn)只是心理健康的一般要求，而不是最高境界。每一個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該在自己現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，追求心理健康和心理發(fā)展的更高層次，充分發(fā)揮自己的潛能，促進(jìn)自我的全面發(fā)展。 124 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀不容樂觀 心理衛(wèi)生研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理衛(wèi)生狀況呈現(xiàn)出以下特點(diǎn)： ? 1．精神疾病成為休學(xué)、退學(xué)、死亡的主要原因 。北京 16所大學(xué)調(diào)查，因精神疾病休學(xué)、退學(xué)的人數(shù)分別占總的因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的 %和%， 精神疾患在大少大學(xué)已成為大學(xué)生輟學(xué)的主要原因。 ? 2．精神疾病 呈上升趨勢(shì) 。 ? 3．神經(jīng)癥是主要的精神疾病，而重性精神病危害極大 。北京 16所高校調(diào)查中，因精神疾病休學(xué)、退學(xué)的人中，神經(jīng)癥患者分別占 %和 %。而神經(jīng)癥中又以神經(jīng)衰弱為主。因神經(jīng)癥而休學(xué)、退學(xué)的有，但更多的則仍在繼續(xù)學(xué)習(xí)，然而他們的學(xué)習(xí)效率、生活質(zhì)量、社會(huì)適應(yīng)能力已受到嚴(yán)重影響。 ? 4．心理健康狀況不良者比例頗高 。大學(xué)生的心理狀態(tài)不良，主要有恐懼癥、焦慮癥、疑癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性抑郁癥和情感危機(jī)等 6種。 125 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 一個(gè)小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生 ? 英國(guó)著名化學(xué)家法拉第，由于長(zhǎng)期緊張的研究工作，健康每況愈下。后來，他請(qǐng)了一位高明的醫(yī)師，經(jīng)仔細(xì)詢問和檢查，醫(yī)師開了一張奇怪的處方，沒寫藥名，只寫了一句諺語， 一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)師 。開始法拉第百思不解，后來逐漸悟出其中道理，便決心不再打針吃藥，而是經(jīng)常到馬戲團(tuán)看小丑表演，每次都是大笑而歸。從此他的緊張情緒逐漸松馳，不久頭痛、失眠的癥狀也消失了 ?幽默是心理調(diào)適的最好方法之一 126 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 127 ? 抽象邏輯思維迅速發(fā)展但易帶主觀片面性； ? 情緒情感日益豐富但波動(dòng)性較大； ? 自我意識(shí)增強(qiáng)但發(fā)展還不成熟； ? 獨(dú)立性、閉鎖性與依賴感、歸屬感同時(shí)存在。 （四）大學(xué)生的心理矛盾與心理問題 大學(xué)生的心理矛盾 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 心理測(cè)試 測(cè)評(píng)方法：有打 √，似有似無打 △ ，沒有打 。 ? ，坐立不安。 ? ，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。 ? ，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。 ? 12小時(shí)，醒后很難再入睡。 ? ，討厭學(xué)習(xí)。 ? ，往往自己也搞不清在想什么。 ? 。 ? ，無端發(fā)火。 ? ，也總是很放不開，整日思索。 ? ，郁郁寡歡。 ? ，常常聽不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。 ? ，遲疑再三。 ? ，過后又后悔不已。 ? ，有負(fù)疚感。 128 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 心理測(cè)試 測(cè)評(píng)方法：有打 √，似有似無打 △ ，沒有打 。 ? ，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。 ? ，便心灰意冷，喪失信心。 ? ，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。 ? ，稍不順心，就暗自流淚。 ? ，覺得別人總在嘲笑自己。 ? 。 ? ，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。 ? ，便懷疑是在背后議論自己。 ? ，甚至嫉妒。 ? ，總覺得別人要加害自己。 ? ，總有孤獨(dú)感。 ? ，人多時(shí)說話就臉紅。 ? 。 ? ，心里就不踏實(shí)。 129 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 心理測(cè)試 測(cè)評(píng)方法：有打 √，似有似無打 △ ，沒有打 。 ? ，反復(fù)洗手或換衣服，對(duì)清潔極端注意。 ? ，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認(rèn)，或剛一出門又返回檢查。 ? 、懸崖邊、大廈頂、陽臺(tái)上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。 ? ，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患相同的病。 ? 、交通工具（電車、公共汽車等）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐怖傾向。 ? 。 ? 。 ? 。 ? ，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。 ? ，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。 ? 。 ? ，只能自傷或自殺。 130 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 心理測(cè)試 測(cè)評(píng)方法： √得 2分，△得 1分， 得 0分。 評(píng)價(jià)參考： ? 1)08分。 心理非常健康，請(qǐng)你放心。 ? 2)916分。屬于健康的范圍，但有一些困擾 。 ? 3)1730分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)老師幫助你。 ? 4)3140分。黃牌警告，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進(jìn)行檢查治療。 ? 5)41分以上。有較嚴(yán)重的心理障礙，應(yīng)及時(shí)找專門的心理醫(yī)生治療。 131 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 132 自卑： 是自覺真實(shí)自我遠(yuǎn)不能達(dá)到理想自我時(shí)的一種自恨自貶的態(tài)度和情緒體驗(yàn)。 大學(xué)生常見的心理問題 ?自負(fù)與自卑 ? 自卑產(chǎn)生的原因： ? 外表或生理上的缺陷 ? 盲目與人比較 ? 期望過高難以實(shí)現(xiàn) ? 遭受挫折。 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 133 自負(fù)： 是在與他人相比較時(shí)，超越真實(shí)自我，夸大自己能力和作用的一種態(tài)度和情緒體驗(yàn)。 自負(fù)者的困擾： 害怕別人超過自己；易受傷害、易攻擊；過強(qiáng)的自我防衛(wèi)；人際關(guān)系遭受破壞。 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 134 ? 肯定自己的長(zhǎng)處，接納自己的短處； ? 肯定自己的價(jià)值； ? 正確認(rèn)識(shí)挫折經(jīng)歷的影響； ? 建立恰當(dāng)合理的自我發(fā)展目標(biāo)； ? 開放自己，善于學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)； ? 大膽嘗試成功，在實(shí)踐中獲得經(jīng)驗(yàn)； ? 愿意不斷完善自己。 克服自卑與自負(fù) —— 建立健康的自我形象 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 135 ?情緒 是人對(duì)某種刺激所產(chǎn)生的一種心理體驗(yàn)和反應(yīng)，是人際交流的重要途徑。 ?情緒影響人們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和行為反應(yīng)。 ?情緒障礙與調(diào)適 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 136 大學(xué)生中常見的情緒障礙： 焦慮 ——因?qū)Νh(huán)境、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)等不適應(yīng)而感到不安、害怕。 抑郁 ——持續(xù)的情緒低落、沮喪，感到前途無望。 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 137 調(diào)控情緒的方法： ?改變非理性的認(rèn)知和自損思維 ?合理宣泄不良情緒 ?正確運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制 ?增強(qiáng)控制情緒的能力：運(yùn)動(dòng)法等 ?用行動(dòng)改變處境 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 138 大學(xué)生中常見的學(xué)習(xí)障礙： ? 缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣； ? 注意力、記憶力下降； ? 考試焦慮。 ?學(xué)習(xí)障礙及調(diào)適 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 139 調(diào)適方法： ?建立內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)； ?學(xué)習(xí)目標(biāo)適當(dāng)、合理； ?學(xué)會(huì)科學(xué)用腦； ?排除干擾因素； ?掌握自我放松的方法。 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 140 ?樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。 ?掌握應(yīng)對(duì)心理問題的 科學(xué)方法 。 ?合理的調(diào)控 情緒 。 ?積極參加集體活動(dòng)，增進(jìn) 人際交往 。 （五）保持心理健康的途徑和方法 電子科技大學(xué)馬克思主義教育學(xué)院 @ 2022 UESTC 四川省精品課程 第三章 領(lǐng)悟人生真諦 創(chuàng)造人生價(jià)值 141