積極有效的情緒管理(2)-資料下載頁
2025-01-09 06:26本頁面
【正文】 — 情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法 ?ＡＢＣ理論 AC 刺激事件 情緒反應(yīng) ABC 刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng) ?情緒調(diào)節(jié)的 ABCDE技術(shù) ABC 刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng) ED 新的情緒行為 辯論 合理情緒理論的應(yīng)用步驟 ⑴ 分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí) ⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念 ⑶通過對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念 ⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變 ABCDE技術(shù) 舉例 問題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言 不合理觀念 B 我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的 情緒 /行為反應(yīng) C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力 反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？ 我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。 我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？ 處理問題的態(tài)度 E 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。 你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧 山不過來，我過去 ? 我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。 ? 我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。 ? 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 ? 我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 ? 我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。 ? 我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。 ? 我不能左右天氣，但我可以改變心情。 ? 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 思考題 １．請(qǐng)結(jié)合實(shí)際談?wù)勄榫w對(duì)自身身心健康的影響。 ２．通過運(yùn)用理性情緒理論對(duì)不良情緒事例的具體分析，分清事件、認(rèn)識(shí)和情緒，并能找出非理性觀念，學(xué)會(huì)建立合理觀念，從而達(dá)到情緒的改善 。
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