積極有效的情緒管理(2)(參考版)
2025-01-12 06:26本頁面
【正文】 ２．通過運用理性情緒理論對不良情緒事例的具體分析，分清事件、認識和情緒，并能找出非理性觀念，學(xué)會建立合理觀念，從而達到情緒的改善 。 ? 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 ? 我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。 ? 我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 ? 我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。 我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強嗎？ 處理問題的態(tài)度 E 如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。 不妨試一試 克服沖動 ? 延遲滿足 ? 能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇） ? 正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒） 克服怒氣 ? 認清怒意 ? 學(xué)會換位思考 ? 給別人找一個理由 ? 從一數(shù)到十 ? 以不攻擊對方的方式將不滿地表達出來 ? 傾聽 ? 寬容 （四）正確表達情緒 ?學(xué)會正確表達情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時表露，合乎節(jié)度；學(xué)會拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實自我”。 ? 思考： （ 1） 你在活動中有何感受？ （ 2）你覺得自己的情緒表達與大家給你的反饋一致嗎？ （三）有效調(diào)整情緒 ?善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。 第四講互動教學(xué)之二 情緒表演 ? 準備一些寫有情緒詞的卡片。 能接受自己的情緒 ， 不苛求己 ，不過于追求完美 。 決定人的情緒年齡水平有兩點：一是看其 情緒反應(yīng) 符合什么年齡段的認知和邏輯水平，二是看其用 什么方式 來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。 —— 亞里士多德 四、大學(xué)生的情緒管理 （一）敏銳覺知情緒 （二）平和接納
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