【導讀】今天我要為你推薦的卻是別有特色的一本。值得欣賞，那必有其中的道理。下磨動以求鋒利之意?？梢姡绻麑⑷说囊庵痉胖糜谝环N特定的場合，加以磨練，那當然。是一種“玉汝于成”之事。不過，這“勵”的方法，尚有不同。有的是教你如何開始“磨。在方向正確的前提下，成功者與不成功者的區(qū)別，往往在于能否堅持不斷，能否堅持到底，所謂“水滴石穿”是也。人們往往把這歸之于“意志”，其實，有一種比“意志”要輕松。學者們的研究指出，一個人的日?；顒樱?0%已經(jīng)通過不斷地重復。它是非常巨大的，長此以往將使其主體將發(fā)生巨大的變化。種行為，多次重復，就能進入人的潛意識，變成習慣性動作。限突破等等，都是習慣性動作、行為不斷重復的結果。在我寫過的一本有關潛能開發(fā)的書稿中曾經(jīng)講過一則大象“林旺”的故事。半年后，林旺又想到大街上去轉轉，一

　　

【正文】 我調查問卷。了解自己的途徑其實很多，包括向同事和親人虛心地請教等等。我們收到的關于他人如何看待自己的信息，或許和事實情況有所偏差，但是，不管怎樣，當我們下決心去做這項必要的調查時，我們就已經(jīng)走出了完善自知之明的第一步。 第六章 培養(yǎng)好習慣 構建新生活（ 2） [美 ]杰克 霍吉 自我評估結果 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望改掉的壞習慣，以及期望養(yǎng)成的好習慣。 替換，而不是抹去 用習慣去克服習慣。 “One habit overes another.” —— 托馬斯 ?坎佩斯（ Thomas Kempis），《效法基督》的作者 我們明確了希望養(yǎng)成的好習慣，以及希望改掉的壞習慣之后，應充分理解如何改變習慣，這很關鍵。人們通常說，習慣很難根除。其實，這種說法并不準確。習慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是 抹去一個壞習慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們在著手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些好習慣來替換它們。 你也許聽說過，一些癮君子在戒煙之后，轉而開始暴飲暴食了。結果是飲食過量，體重驟然攀升。盡管煙民戒煙后頻繁出現(xiàn)的暴飲暴食現(xiàn)象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習慣之后，必然會產(chǎn)生某種必須填補的空白。因此，有目的地選取好習慣來取代壞習慣是至關重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。 車輪印的威力 最近我到加拿大的一次釣魚旅行又一次 提醒我選擇習慣的重要意義。別人介紹說，加拿大當?shù)蒯烎~的好季節(jié)一年有兩次，即整個冬季和 7月。在夏季，這個有點兒偏僻的地區(qū)雪開始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開過后，會留下一道道很深的痕跡。而冬天來時，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結結實實的車轱轆印便成了對駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。每年冬天，這個偏僻、尚待開發(fā)的地區(qū)入口處，總會矗立起一塊牌子，上面寫著這樣的字樣： “ 駕駛員們，請謹慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛 20公里！ ” 習慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的 方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會長久地身陷其中。因此，你必須謹慎地選擇那些決定你一生的習慣。 如果你有目的地選取了好習慣去取代壞習慣，那么，改掉壞習慣將變得容易許多。以嚼煙草為例。我有一個朋友，就是用了磕瓜子這種簡單的方式來取代嚼煙草。當他每次受到嚼煙草的誘惑時，便強迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期 ,很長時間里都需要借助瓜子。 我的另一個朋友，他的壞習慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個壞習慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡 意襲來后入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習慣來取代舊習慣，將極大地提高改掉壞習慣的可能性。 反之，有目的地培養(yǎng)和構建某種好習慣，將有助于我們認識到自己其實也在同時取代其它的習慣。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床鋪，那么，你一定意識到了你其實每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如說，你希望自己養(yǎng)成積極傾聽的習慣，那么，你必然已經(jīng)意識到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習慣。而不善于傾聽可能意味著，你的思維總是被自己要說的下一句話占據(jù)，而無法去思考他人正在說的話。如此一來，你必然會錯過別人 試圖與你溝通的許多信息，因為你總是在想你應該如何回答。導致你不善于積極傾聽的原因，也可能是你在與他人談話時，總是習慣性地把思緒轉到其它你必須完成的事情上了。 準確的辨明我們需要替換的習慣，就可以更有把握地著手實施。這很關鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習慣到底是什么的時候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習慣，那么我們用好習慣替換它們的可能性將大大增加。 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望替換的壞習慣，以及替換這些壞習慣的的好習慣（越詳細越好）。 第六章 培養(yǎng)好習慣 構建新生活（ 3） [美 ]杰克 霍吉 人為設定結果 ,引起潛意識的注意 如果缺乏某種強加的后果，人們將很難重塑自己，因為，他既是大理石，也是雕刻家。 “Man cannot remake himself without self imposed consequences, for he is both the marble and the sculptor.” —— 艾利克斯 ?卡萊爾博士（ Alexis Carrel），諾貝爾獎獲得者 負面結果（吸手指和啃指甲） 結果，不論是正面的，還是負面的，都能引起 潛意識的注意。還記得我們說過，習慣存在于我們的潛意識深處，為了改變習慣，我們必須有意識地關注潛意識，與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓，最后調整好它的新程序。所以，當我們一次次地重復我們的壞習慣，或是無法養(yǎng)成好習慣時，我們必須設置某種后果。就像是訓練一只寵物，如果 一只小狗在地板上撒了一泡尿，而它只是被輕輕地拍打了一下，那么，小狗將只會把在地板上撒尿與輕柔的拍打聯(lián)系在一起。 許多家長都知道，糾正小孩吸手指的好辦法，便是在小孩的手指上涂上某種怪味的東西。于是，小孩便會將吸手指與怪味這一負面的結果聯(lián)系起來 。 我就曾經(jīng)有啃指甲的壞毛病。我甚至常常意識不到自己在啃指甲。為了改掉這個壞習慣，我為自己設計了一個負面后果。一旦我（顯意識）注意到了自己在咬手指甲，我便會狠狠地咬一下自己的小拇指，直至自己感覺到很痛、很不舒服（這就是一種潛意識的 “ 注意力接收器 ” ）。很快，我便能夠在剛剛開始啃指甲時，就及時發(fā)現(xiàn)了。漸漸地，我甚至能夠意識到自己準備啃指甲了。在負面結果的反復剌激下，我的顯意識終于注意到了我的潛意識，而我，最終改掉了自己啃指甲的壞習慣。 一旦你為壞習慣設置了不良后果，那么，你便是在訓練你的潛意識了。你的潛 意識最終會將壞習慣（或者說沒有養(yǎng)成好習慣），與那些負面的結果緊密聯(lián)系到一起。潛意識一旦確認了這樣的聯(lián)系，你也就開始走上了改掉壞習慣的道路。 你必須認識到這樣一個重要的事實：不論你是否人為地添加不良后果，壞習慣確實會導致負面后果的發(fā)生。但是，這些自然發(fā)生的不良后果往往還不足以阻止壞習慣的繼續(xù)。同樣重要的是，我們必須提醒大家，那些所謂的自助和勵志的建議往往會打出諸如 “ 你只是個人，不是神 ” ， “ 人無完人 ” 等種種口號和借口，告訴你大可不必為 “ 失敗 ” 和那些壞習慣導致的后果自責。我們只能說，這樣的自助方案有些目光短淺 ，它只會毀掉你成功的機會。相反，如果我們把所謂的 “ 失敗 ” 看作是 “ 歷練 ” 的話，將對我們的成長很有幫助。 可見，我們需要為我們自己的習慣活動提供某種因果關系，不論是正面的、還是負面的。 正面結果（麥片粥和開心果） 另外一個能引起潛意識注意的，是令人愉快的事物。讓我們再次回到小狗的例子。如果你希望訓練你的小狗學會聽指令，比如坐下、大聲叫、搖尾巴等等，那么，你完全可以利用犒賞或是愛撫來進行正面的強化教育。正面強化（正面結果）或是一頓美餐，也或是主人悅耳的語調，抑或是溺愛的拍打中表現(xiàn)出來的體貼和關心。小狗 很快便會將你所希望它去做的那些動作與種種正面的結果聯(lián)系在一起。 父母們也很清楚正面激勵的效果。我的許多朋友都在采用正面激勵的方法來培養(yǎng)孩子早起收拾床鋪的習慣。如果孩子早晨起來主動收拾了床鋪，那么，媽媽便會為他準備一份熱乎乎的早餐。反之，則只會得到一份冷冰冰的麥片粥?，F(xiàn)在，孩子們早已長大，也許都上了大學，媽媽也不再為他們準備熱乎乎的早餐作激勵了，但是，好習慣已然養(yǎng)成 ?? 每個早晨，天天如此。 我的一個同事曾經(jīng)有個很招人討厭的習慣：他總是忍不住地替別人說出后半句話，而且還時常打斷別人的發(fā)言，只為了指出別人 談話中的語法錯誤。他私下里告訴我說，他終于利用正面激勵的方法，克服了自己的壞習慣。我的這位同事酷愛吃開心果。每次在自己終于成功地忍住不去接別人的話茬，或是忍住不去挑剔別人的語法錯誤時，他便獎勵自己一大把開心果。終于，他有效地克制住了自己想發(fā)言的沖動，現(xiàn)在，他已徹底改掉了自己這個招人討厭的臭毛病。 正面激勵之所以能對我的同事如此有效，一個很重要的原因便在于他的抽屜里整天貯備著開心果。近在咫尺的開心果是如此誘惑，它們就像思想的最后一道防線，有效地阻止了壞習慣的進攻。顯意識如此高度警惕，并伺機去訓練潛意識。終 于，潛意識明白，除非自己成功地阻止了插嘴、或是粗魯打斷別人而挑剔語法的惡習，否則，顯意識將阻止自己享受開心果帶來的快樂。所以說，改變習慣的關鍵便在于有意識地與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓，最后調整好它的新程序。 請你花幾分鐘時間，列舉一些后果（正面的以及負面的），這些后果能有助于你改掉壞習慣。 第六章 培養(yǎng)好習慣 構建新生活（ 4） [美 ]杰克 霍吉 心理預演 世界上每一幕戲都源于想象。 “All acts performed in the world begin in t he imagination.” —— 芭芭拉 ?哈里森（ Barbara Grizzuti Harrison） 運動員們很早以前就意識到 “ 心理預演 ” 與 “ 視角化想象 ” 的重要性。你一定見到過跳遠運動員在正式比賽之前，模擬起跑、起跳、以及落地的情景吧，也見過籃球運動員站在罰球線上，進行無球狀態(tài)的投籃模擬吧。偉大的高爾夫運動員杰克 ?尼古拉斯（ Jack Nicklaus）談到如何在每一次揮桿之前應用心理預演時，這樣解釋說： “ 首先，我會 ‘ 看到 ’ 自己需要擊打的高爾夫球，那個漂亮的白色精靈靜靜地躺在翠綠的草地上。接 著，場景快速轉換，我 ‘ 看到 ’ 了小球在空中飛行的樣子：它的路線、軌跡、外形，甚至它落地時的姿態(tài)。接下來，頭腦中的場景逐漸消失，現(xiàn)實重回眼前。我堅信，接下來的一擊一定能夠讓頭腦中的那幅場景變成現(xiàn)實。 ” 在心理上模擬將要執(zhí)行的任務，以及對成功的可能結果的想象極大地提高了運動員的成績。同樣，我們?yōu)榱藨獙δ撤N特定場景所進行的心理預演，也將大大地提高我們改掉某些不理想的行為（壞習慣）的能力。 我們假設，你很清楚自己在面對壞消息時，會有一些反應欠佳的壞習慣。通過反饋調查你又了解到，在聽到壞消息時，自己也的確有一些過激的 表現(xiàn)。 這樣，當你注意到這個壞毛病，并確認它發(fā)生的具體時間，就是你改掉這一壞習慣所邁出的第一步。那么，你的下一個步驟則是，確認自己希望用來取代這一負面習慣（注意：是取代壞習慣，而不是抹去壞習慣）的正面習慣是什么。一旦壞習慣以及壞習慣發(fā)生的場合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應該如何應對類似的場合，你下面要做的，便 是心理預演的工作了。 在內(nèi)心預演自己將如何應對特殊場合，對于改掉壞習慣來說至關重要。匹茲堡大學和卡耐基 ?梅隆大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們在執(zhí)行任務的時候，事先在內(nèi)心對理想結果進行過預演的 話，那么，我們的額葉大腦皮層 —— 大腦的一個部分 —— 將被全面調動起來，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動。心理預演越充分，任務執(zhí)行情況就會越好。 事實上，對大腦的醫(yī)學研究也表明 —— 心理預演，即對某種行為的生動而具體的想象，將有助于調動那些操作實際行為的大腦細胞。研究人員同時還發(fā)現(xiàn)，人們在力圖以好習慣取代壞習慣時，心理預演尤其重要。因為，當人們準備克服某種習慣性的反應時，額葉大腦皮層將變得非?；钴S，它將全身心地關注即將發(fā)生的事情和所有的反應。 在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反 之，當我們進行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向于去實踐我們的預演，以及預演中的那些期望中的反應。 我們?nèi)匀荒帽菊麻_頭提到過的那位朋友 —— 高級銷售經(jīng)理莎莉做例子。通過調查反饋，莎莉意識到自己面對壞消息時，往往表現(xiàn)欠佳。于是，莎莉決心養(yǎng)成新的好習慣，來取代這一壞習慣。 莎莉的心理預演是，想象自己在情況不妙時，仍然可以保持 “ 理智和冷靜 ” ；想象自己以平靜的口吻講話，以理智的思維思考，全面準確地處理問題，并有效地控制了自己的情緒。莎莉在心中一遍又一遍地演練了自己希望實 現(xiàn)的種種反應的細節(jié)。一段時間后，在面對壞消息時，莎莉的大腦便自動地執(zhí)行起自己曾經(jīng)無數(shù)次模擬和演練過的反應了。也就是說，莎莉已經(jīng)能夠在處理類似的場合時，達到自己所期望的 “ 保持冷靜和理智 ” 的狀態(tài)了。 第六章 培養(yǎng)好習慣 構建新生活（ 5） [美 ]杰克 霍吉 羅馬不是一天建成的 — 一次改掉一個習慣 不積跬步，無以致千里。 —— 中國諺語 行為決定習慣；習慣決定性格；性格決定命運。 —— . Boardman 你可能很希望一下子就能改掉好幾個壞習慣，但這并不是一個好主意，因為實 際的效果往往是欲速則不達。其實，很多時候只需要改掉一個壞習慣，你的生活便會發(fā)生翻天覆地的變化。要知道，小習慣能帶來小成果，小成果又將造就大一些的習慣，接下去得到更有意義的成果。而大成果通常比較微妙，也更難以預料，但是，它們對于生活的影響也無疑是更為深遠的。 讓我們回頭看看第三章中的好習慣清單。 * 永遠信守承諾； * 開會和約會不遲到； * 從來不忘記回復電話； * 與同事、客戶、家人的溝通更充分一些； * 總是明