【導(dǎo)讀】今天我要為你推薦的卻是別有特色的一本。值得欣賞，那必有其中的道理。下磨動(dòng)以求鋒利之意?？梢?jiàn)，如果將人的意志放置于一種特定的場(chǎng)合，加以磨練，那當(dāng)然。是一種“玉汝于成”之事。不過(guò)，這“勵(lì)”的方法，尚有不同。有的是教你如何開(kāi)始“磨。在方向正確的前提下，成功者與不成功者的區(qū)別，往往在于能否堅(jiān)持不斷，能否堅(jiān)持到底，所謂“水滴石穿”是也。人們往往把這歸之于“意志”，其實(shí)，有一種比“意志”要輕松。學(xué)者們的研究指出，一個(gè)人的日?；顒?dòng)，90%已經(jīng)通過(guò)不斷地重復(fù)。它是非常巨大的，長(zhǎng)此以往將使其主體將發(fā)生巨大的變化。種行為，多次重復(fù)，就能進(jìn)入人的潛意識(shí)，變成習(xí)慣性動(dòng)作。限突破等等，都是習(xí)慣性動(dòng)作、行為不斷重復(fù)的結(jié)果。在我寫(xiě)過(guò)的一本有關(guān)潛能開(kāi)發(fā)的書(shū)稿中曾經(jīng)講過(guò)一則大象“林旺”的故事。半年后，林旺又想到大街上去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一

　　

【正文】 我調(diào)查問(wèn)卷。了解自己的途徑其實(shí)很多，包括向同事和親人虛心地請(qǐng)教等等。我們收到的關(guān)于他人如何看待自己的信息，或許和事實(shí)情況有所偏差，但是，不管怎樣，當(dāng)我們下決心去做這項(xiàng)必要的調(diào)查時(shí)，我們就已經(jīng)走出了完善自知之明的第一步。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 2） [美 ]杰克 霍吉 自我評(píng)估結(jié)果 請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望改掉的壞習(xí)慣，以及期望養(yǎng)成的好習(xí)慣。 替換，而不是抹去 用習(xí)慣去克服習(xí)慣。 “One habit overes another.” —— 托馬斯 ?坎佩斯（ Thomas Kempis），《效法基督》的作者 我們明確了希望養(yǎng)成的好習(xí)慣，以及希望改掉的壞習(xí)慣之后，應(yīng)充分理解如何改變習(xí)慣，這很關(guān)鍵。人們通常說(shuō)，習(xí)慣很難根除。其實(shí)，這種說(shuō)法并不準(zhǔn)確。習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說(shuō)，你只能夠替換、而不是 抹去一個(gè)壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們?cè)谥指牡魤牧?xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來(lái)替換它們。 你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一些癮君子在戒煙之后，轉(zhuǎn)而開(kāi)始暴飲暴食了。結(jié)果是飲食過(guò)量，體重驟然攀升。盡管煙民戒煙后頻繁出現(xiàn)的暴飲暴食現(xiàn)象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習(xí)慣之后，必然會(huì)產(chǎn)生某種必須填補(bǔ)的空白。因此，有目的地選取好習(xí)慣來(lái)取代壞習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有這樣，才能夠避免一個(gè)壞習(xí)慣剛離開(kāi)，另一個(gè)壞習(xí)慣又接踵而至。 車輪印的威力 最近我到加拿大的一次釣魚(yú)旅行又一次 提醒我選擇習(xí)慣的重要意義。別人介紹說(shuō)，加拿大當(dāng)?shù)蒯烎~(yú)的好季節(jié)一年有兩次，即整個(gè)冬季和 7月。在夏季，這個(gè)有點(diǎn)兒偏僻的地區(qū)雪開(kāi)始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開(kāi)過(guò)后，會(huì)留下一道道很深的痕跡。而冬天來(lái)時(shí)，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的車轱轆印便成了對(duì)駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。每年冬天，這個(gè)偏僻、尚待開(kāi)發(fā)的地區(qū)入口處，總會(huì)矗立起一塊牌子，上面寫(xiě)著這樣的字樣： “ 駕駛員們，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛 20公里！ ” 習(xí)慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的 方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會(huì)長(zhǎng)久地身陷其中。因此，你必須謹(jǐn)慎地選擇那些決定你一生的習(xí)慣。 如果你有目的地選取了好習(xí)慣去取代壞習(xí)慣，那么，改掉壞習(xí)慣將變得容易許多。以嚼煙草為例。我有一個(gè)朋友，就是用了磕瓜子這種簡(jiǎn)單的方式來(lái)取代嚼煙草。當(dāng)他每次受到嚼煙草的誘惑時(shí)，便強(qiáng)迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期 ,很長(zhǎng)時(shí)間里都需要借助瓜子。 我的另一個(gè)朋友，他的壞習(xí)慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，他決定用看書(shū)取代看電視，直到自己睡 意襲來(lái)后入睡。這無(wú)疑又一次驗(yàn)證，有目的地選擇新習(xí)慣來(lái)取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。 反之，有目的地培養(yǎng)和構(gòu)建某種好習(xí)慣，將有助于我們認(rèn)識(shí)到自己其實(shí)也在同時(shí)取代其它的習(xí)慣。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床鋪，那么，你一定意識(shí)到了你其實(shí)每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如說(shuō)，你希望自己養(yǎng)成積極傾聽(tīng)的習(xí)慣，那么，你必然已經(jīng)意識(shí)到，你以往沒(méi)有能積極地傾聽(tīng)別人的習(xí)慣。而不善于傾聽(tīng)可能意味著，你的思維總是被自己要說(shuō)的下一句話占據(jù)，而無(wú)法去思考他人正在說(shuō)的話。如此一來(lái)，你必然會(huì)錯(cuò)過(guò)別人 試圖與你溝通的許多信息，因?yàn)槟憧偸窃谙肽銘?yīng)該如何回答。導(dǎo)致你不善于積極傾聽(tīng)的原因，也可能是你在與他人談話時(shí)，總是習(xí)慣性地把思緒轉(zhuǎn)到其它你必須完成的事情上了。 準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實(shí)施。這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時(shí)候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。 請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣（越詳細(xì)越好）。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 3） [美 ]杰克 霍吉 人為設(shè)定結(jié)果 ,引起潛意識(shí)的注意 如果缺乏某種強(qiáng)加的后果，人們將很難重塑自己，因?yàn)?，他既是大理石，也是雕刻家? “Man cannot remake himself without self imposed consequences, for he is both the marble and the sculptor.” —— 艾利克斯 ?卡萊爾博士（ Alexis Carrel），諾貝爾獎(jiǎng)獲得者 負(fù)面結(jié)果（吸手指和啃指甲） 結(jié)果，不論是正面的，還是負(fù)面的，都能引起 潛意識(shí)的注意。還記得我們說(shuō)過(guò)，習(xí)慣存在于我們的潛意識(shí)深處，為了改變習(xí)慣，我們必須有意識(shí)地關(guān)注潛意識(shí)，與潛意識(shí)溝通交流，再對(duì)它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。所以，當(dāng)我們一次次地重復(fù)我們的壞習(xí)慣，或是無(wú)法養(yǎng)成好習(xí)慣時(shí)，我們必須設(shè)置某種后果。就像是訓(xùn)練一只寵物，如果 一只小狗在地板上撒了一泡尿，而它只是被輕輕地拍打了一下，那么，小狗將只會(huì)把在地板上撒尿與輕柔的拍打聯(lián)系在一起。 許多家長(zhǎng)都知道，糾正小孩吸手指的好辦法，便是在小孩的手指上涂上某種怪味的東西。于是，小孩便會(huì)將吸手指與怪味這一負(fù)面的結(jié)果聯(lián)系起來(lái) 。 我就曾經(jīng)有啃指甲的壞毛病。我甚至常常意識(shí)不到自己在啃指甲。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我為自己設(shè)計(jì)了一個(gè)負(fù)面后果。一旦我（顯意識(shí)）注意到了自己在咬手指甲，我便會(huì)狠狠地咬一下自己的小拇指，直至自己感覺(jué)到很痛、很不舒服（這就是一種潛意識(shí)的 “ 注意力接收器 ” ）。很快，我便能夠在剛剛開(kāi)始啃指甲時(shí)，就及時(shí)發(fā)現(xiàn)了。漸漸地，我甚至能夠意識(shí)到自己準(zhǔn)備啃指甲了。在負(fù)面結(jié)果的反復(fù)剌激下，我的顯意識(shí)終于注意到了我的潛意識(shí)，而我，最終改掉了自己啃指甲的壞習(xí)慣。 一旦你為壞習(xí)慣設(shè)置了不良后果，那么，你便是在訓(xùn)練你的潛意識(shí)了。你的潛 意識(shí)最終會(huì)將壞習(xí)慣（或者說(shuō)沒(méi)有養(yǎng)成好習(xí)慣），與那些負(fù)面的結(jié)果緊密聯(lián)系到一起。潛意識(shí)一旦確認(rèn)了這樣的聯(lián)系，你也就開(kāi)始走上了改掉壞習(xí)慣的道路。 你必須認(rèn)識(shí)到這樣一個(gè)重要的事實(shí)：不論你是否人為地添加不良后果，壞習(xí)慣確實(shí)會(huì)導(dǎo)致負(fù)面后果的發(fā)生。但是，這些自然發(fā)生的不良后果往往還不足以阻止壞習(xí)慣的繼續(xù)。同樣重要的是，我們必須提醒大家，那些所謂的自助和勵(lì)志的建議往往會(huì)打出諸如 “ 你只是個(gè)人，不是神 ” ， “ 人無(wú)完人 ” 等種種口號(hào)和借口，告訴你大可不必為 “ 失敗 ” 和那些壞習(xí)慣導(dǎo)致的后果自責(zé)。我們只能說(shuō)，這樣的自助方案有些目光短淺 ，它只會(huì)毀掉你成功的機(jī)會(huì)。相反，如果我們把所謂的 “ 失敗 ” 看作是 “ 歷練 ” 的話，將對(duì)我們的成長(zhǎng)很有幫助。 可見(jiàn)，我們需要為我們自己的習(xí)慣活動(dòng)提供某種因果關(guān)系，不論是正面的、還是負(fù)面的。 正面結(jié)果（麥片粥和開(kāi)心果） 另外一個(gè)能引起潛意識(shí)注意的，是令人愉快的事物。讓我們?cè)俅位氐叫」返睦?。如果你希望?xùn)練你的小狗學(xué)會(huì)聽(tīng)指令，比如坐下、大聲叫、搖尾巴等等，那么，你完全可以利用犒賞或是愛(ài)撫來(lái)進(jìn)行正面的強(qiáng)化教育。正面強(qiáng)化（正面結(jié)果）或是一頓美餐，也或是主人悅耳的語(yǔ)調(diào)，抑或是溺愛(ài)的拍打中表現(xiàn)出來(lái)的體貼和關(guān)心。小狗 很快便會(huì)將你所希望它去做的那些動(dòng)作與種種正面的結(jié)果聯(lián)系在一起。 父母?jìng)円埠芮宄婕?lì)的效果。我的許多朋友都在采用正面激勵(lì)的方法來(lái)培養(yǎng)孩子早起收拾床鋪的習(xí)慣。如果孩子早晨起來(lái)主動(dòng)收拾了床鋪，那么，媽媽便會(huì)為他準(zhǔn)備一份熱乎乎的早餐。反之，則只會(huì)得到一份冷冰冰的麥片粥。現(xiàn)在，孩子們?cè)缫验L(zhǎng)大，也許都上了大學(xué)，媽媽也不再為他們準(zhǔn)備熱乎乎的早餐作激勵(lì)了，但是，好習(xí)慣已然養(yǎng)成 ?? 每個(gè)早晨，天天如此。 我的一個(gè)同事曾經(jīng)有個(gè)很招人討厭的習(xí)慣：他總是忍不住地替別人說(shuō)出后半句話，而且還時(shí)常打斷別人的發(fā)言，只為了指出別人 談話中的語(yǔ)法錯(cuò)誤。他私下里告訴我說(shuō)，他終于利用正面激勵(lì)的方法，克服了自己的壞習(xí)慣。我的這位同事酷愛(ài)吃開(kāi)心果。每次在自己終于成功地忍住不去接別人的話茬，或是忍住不去挑剔別人的語(yǔ)法錯(cuò)誤時(shí)，他便獎(jiǎng)勵(lì)自己一大把開(kāi)心果。終于，他有效地克制住了自己想發(fā)言的沖動(dòng)，現(xiàn)在，他已徹底改掉了自己這個(gè)招人討厭的臭毛病。 正面激勵(lì)之所以能對(duì)我的同事如此有效，一個(gè)很重要的原因便在于他的抽屜里整天貯備著開(kāi)心果。近在咫尺的開(kāi)心果是如此誘惑，它們就像思想的最后一道防線，有效地阻止了壞習(xí)慣的進(jìn)攻。顯意識(shí)如此高度警惕，并伺機(jī)去訓(xùn)練潛意識(shí)。終 于，潛意識(shí)明白，除非自己成功地阻止了插嘴、或是粗魯打斷別人而挑剔語(yǔ)法的惡習(xí)，否則，顯意識(shí)將阻止自己享受開(kāi)心果帶來(lái)的快樂(lè)。所以說(shuō)，改變習(xí)慣的關(guān)鍵便在于有意識(shí)地與潛意識(shí)溝通交流，再對(duì)它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。 請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉一些后果（正面的以及負(fù)面的），這些后果能有助于你改掉壞習(xí)慣。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 4） [美 ]杰克 霍吉 心理預(yù)演 世界上每一幕戲都源于想象。 “All acts performed in the world begin in t he imagination.” —— 芭芭拉 ?哈里森（ Barbara Grizzuti Harrison） 運(yùn)動(dòng)員們很早以前就意識(shí)到 “ 心理預(yù)演 ” 與 “ 視角化想象 ” 的重要性。你一定見(jiàn)到過(guò)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在正式比賽之前，模擬起跑、起跳、以及落地的情景吧，也見(jiàn)過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)員站在罰球線上，進(jìn)行無(wú)球狀態(tài)的投籃模擬吧。偉大的高爾夫運(yùn)動(dòng)員杰克 ?尼古拉斯（ Jack Nicklaus）談到如何在每一次揮桿之前應(yīng)用心理預(yù)演時(shí)，這樣解釋說(shuō)： “ 首先，我會(huì) ‘ 看到 ’ 自己需要擊打的高爾夫球，那個(gè)漂亮的白色精靈靜靜地躺在翠綠的草地上。接 著，場(chǎng)景快速轉(zhuǎn)換，我 ‘ 看到 ’ 了小球在空中飛行的樣子：它的路線、軌跡、外形，甚至它落地時(shí)的姿態(tài)。接下來(lái)，頭腦中的場(chǎng)景逐漸消失，現(xiàn)實(shí)重回眼前。我堅(jiān)信，接下來(lái)的一擊一定能夠讓頭腦中的那幅場(chǎng)景變成現(xiàn)實(shí)。 ” 在心理上模擬將要執(zhí)行的任務(wù)，以及對(duì)成功的可能結(jié)果的想象極大地提高了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。同樣，我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)某種特定場(chǎng)景所進(jìn)行的心理預(yù)演，也將大大地提高我們改掉某些不理想的行為（壞習(xí)慣）的能力。 我們假設(shè)，你很清楚自己在面對(duì)壞消息時(shí)，會(huì)有一些反應(yīng)欠佳的壞習(xí)慣。通過(guò)反饋調(diào)查你又了解到，在聽(tīng)到壞消息時(shí)，自己也的確有一些過(guò)激的 表現(xiàn)。 這樣，當(dāng)你注意到這個(gè)壞毛病，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時(shí)間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。那么，你的下一個(gè)步驟則是，確認(rèn)自己希望用來(lái)取代這一負(fù)面習(xí)慣（注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣）的正面習(xí)慣是什么。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場(chǎng)合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)類似的場(chǎng)合，你下面要做的，便 是心理預(yù)演的工作了。 在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對(duì)特殊場(chǎng)合，對(duì)于改掉壞習(xí)慣來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基 ?梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)的時(shí)候，事先在內(nèi)心對(duì)理想結(jié)果進(jìn)行過(guò)預(yù)演的 話，那么，我們的額葉大腦皮層 —— 大腦的一個(gè)部分 —— 將被全面調(diào)動(dòng)起來(lái)，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動(dòng)。心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會(huì)越好。 事實(shí)上，對(duì)大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明 —— 心理預(yù)演，即對(duì)某種行為的生動(dòng)而具體的想象，將有助于調(diào)動(dòng)那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。研究人員同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诹D以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時(shí)，心理預(yù)演尤其重要。因?yàn)椋?dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí)，額葉大腦皮層將變得非?；钴S，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。 在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反 之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對(duì)類似場(chǎng)合，我們將更傾向于去實(shí)踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反應(yīng)。 我們?nèi)匀荒帽菊麻_(kāi)頭提到過(guò)的那位朋友 —— 高級(jí)銷售經(jīng)理莎莉做例子。通過(guò)調(diào)查反饋，莎莉意識(shí)到自己面對(duì)壞消息時(shí)，往往表現(xiàn)欠佳。于是，莎莉決心養(yǎng)成新的好習(xí)慣，來(lái)取代這一壞習(xí)慣。 莎莉的心理預(yù)演是，想象自己在情況不妙時(shí)，仍然可以保持 “ 理智和冷靜 ” ；想象自己以平靜的口吻講話，以理智的思維思考，全面準(zhǔn)確地處理問(wèn)題，并有效地控制了自己的情緒。莎莉在心中一遍又一遍地演練了自己希望實(shí) 現(xiàn)的種種反應(yīng)的細(xì)節(jié)。一段時(shí)間后，在面對(duì)壞消息時(shí)，莎莉的大腦便自動(dòng)地執(zhí)行起自己曾經(jīng)無(wú)數(shù)次模擬和演練過(guò)的反應(yīng)了。也就是說(shuō)，莎莉已經(jīng)能夠在處理類似的場(chǎng)合時(shí)，達(dá)到自己所期望的 “ 保持冷靜和理智 ” 的狀態(tài)了。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 5） [美 ]杰克 霍吉 羅馬不是一天建成的 — 一次改掉一個(gè)習(xí)慣 不積跬步，無(wú)以致千里。 —— 中國(guó)諺語(yǔ) 行為決定習(xí)慣；習(xí)慣決定性格；性格決定命運(yùn)。 —— . Boardman 你可能很希望一下子就能改掉好幾個(gè)壞習(xí)慣，但這并不是一個(gè)好主意，因?yàn)閷?shí) 際的效果往往是欲速則不達(dá)。其實(shí)，很多時(shí)候只需要改掉一個(gè)壞習(xí)慣，你的生活便會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。要知道，小習(xí)慣能帶來(lái)小成果，小成果又將造就大一些的習(xí)慣，接下去得到更有意義的成果。而大成果通常比較微妙，也更難以預(yù)料，但是，它們對(duì)于生活的影響也無(wú)疑是更為深遠(yuǎn)的。 讓我們回頭看看第三章中的好習(xí)慣清單。 * 永遠(yuǎn)信守承諾； * 開(kāi)會(huì)和約會(huì)不遲到； * 從來(lái)不忘記回復(fù)電話； * 與同事、客戶、家人的溝通更充分一些； * 總是明