20xx年醫(yī)學專題—健康營養(yǎng)與塑身(精)(編輯修改稿)
2024-11-19 04:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 寒風。推薦練習方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān) 節(jié)彎曲,向前曲臂,做 1216次,然后右臂重復(fù)相同動作,堅持下去,便可 以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后, 向左側(cè)彎腰。然后,相反的方向重復(fù)相同的動作。每周做兩次 15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始 吧。有氧運動二、跳繩跳繩可以全面鍛煉身心,有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、 呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。 可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、 高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。想要瘦身,你至少需要每周跳 3次以上?？梢钥炻惶娴靥?例如快 速地跳 1分鐘,在以每分鐘 15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次 2000下。 運動完記得拍打和拉伸小腿。有氧運動三、修正仰臥起坐仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和 穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,和以往仰 臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平 。 雙手放在身前 。 每次身體放松恢 復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時 吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成 90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的 要訣。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。 一開始可以 10個一組,一天做 3組。經(jīng)常鍛煉的一天做 5組比較好, 每組間休息兩分鐘。有氧運動四、慢跑研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加, 提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8~12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心 肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練 慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于 參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、 保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加 鍛煉的 20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營 養(yǎng),使得心肌發(fā)達,功能提高。慢跑可使
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