20xx年醫(yī)學(xué)專題—杜婕妤——健康與營(yíng)養(yǎng)講訴(編輯修改稿)
2024-11-19 04:47 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹(shù)林里，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。所以早上以比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜。w 下午 3至 6點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮 (zhǐhuī)，此時(shí)人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，最適宜運(yùn)動(dòng)。w 如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉（心率保持在最大心率的 75%至 85%，鍛煉的時(shí)間不少于 1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)） 第十一 頁(yè) ，共二十二 頁(yè) 。作 息 規(guī) 律w 傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：子：（夜間 11時(shí)到凌晨 1時(shí)） 午：（白天 11時(shí)到 13時(shí)） 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間 (sh237。jiān)，這一段時(shí)間 (sh237。jiān)人體需要適當(dāng)休息。w 四季睡眠亦應(yīng)該遵循一定的起臥規(guī)律 (guīlǜ)： 春季早睡早起 夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起w 正常人睡眠時(shí)間一般在每天 8小時(shí)左右，最好在日出前起床。第十二 頁(yè) ，共二十二 頁(yè) 。睡眠 (shu236。mi225。n)小知識(shí)w 睡眠 (shu236。mi225。n)是生命所必須的過(guò)程，作為機(jī)體復(fù)原、整 合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的 組成部分。w 最佳的睡眠時(shí)間是在晚上 10點(diǎn) ~清晨 6點(diǎn)。w 睡覺(jué)姿勢(shì)： “睡如弓 ”能減小地對(duì)心對(duì)人體的作用力；向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手 避免放在心臟附近以防因惡夢(mèng)而驚醒。 w 睡眠方向：睡覺(jué)要頭北腳南。睡前時(shí)采取該姿 勢(shì)，可最大限度減少地球磁場(chǎng)對(duì)人的干擾。 第十三 頁(yè) ，共二十二 頁(yè) 。青少年心理健康標(biāo)志 (biāozh236。)(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識(shí)、情感、 意志等心理過(guò)程，以及個(gè)性特征，要符合年齡增長(zhǎng)的 規(guī)律。表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康 的基本條件。(2)保持樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒。樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒是心
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