20xx年醫(yī)學專題—健康營養(yǎng)與塑身(精)-資料下載頁
2024-11-19 04:27本頁面
【正文】 益。如果你每天睡眠超過 12小時的話,除非是病了,否則反而會產(chǎn)生 越睡越累 的情況。提高睡眠質(zhì)量的十個方法1. 堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多 的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂 的食物,因為這些食物也會影響睡眠。3. 睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4. 選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛 煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被 “ 剝奪 ” 。白天 的睡眠時間嚴格控制在 1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。7. 保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益 的。8. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要 確定床是否夠?qū)挸ā?. 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更 好。10. 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用 安眠藥不要超過 4周。四、樂觀的心態(tài) — 健康的衛(wèi)士心態(tài)很大程度上取決于自己的性格，性格可以分為活潑型、力量型、完 美型、和平型，四種性格都有自己的優(yōu)勢和劣勢，我們應該充分了解自己 屬于哪種類型，并且發(fā)揮自己的優(yōu)點，努力改正自己的缺點。 經(jīng)過 5 周的學習和研究我學到了很多，由于這門課程，我的生活變的充 實和健康，知道了如何更好的提高自己的生活質(zhì)量，做個健康人！ ！ ！ 江蘇大學 內(nèi)容總結(jié)
（1）淺談對塑身與營養(yǎng)保健的認識 為期 5周的塑身與營養(yǎng)保健課結(jié)束了,雖然從第三周到第八周只有短短 的五周的時間,但塑身與營養(yǎng)保健課對我的影響不只只是五周的時間,而 是一生
（2）淺談對塑身與營養(yǎng)保健的認識 為期 5周的塑身與營養(yǎng)保健課結(jié)束了,雖然從第三周到第八周只有短短 的五周的時間,但塑身與營養(yǎng)保健課對我的影響不只只是五周的時間,而 是一生
（3）慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、 保護心臟的作用
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