20xx半年減肥計劃(編輯修改稿)
2024-11-17 23:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降810斤。
第四月：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
半年減肥計劃篇二 基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行34次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次1520分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
12周：這個階段重點訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行34次。
34周：你應(yīng)將速度提高510%。,
56周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓(xùn)練.
12周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
34周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
56周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再
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