20xx半年減肥計(jì)劃-預(yù)覽頁
【正文】 菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
第三月：控?zé)崛贾铀偈?br /> 通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
12周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行34次。
56周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
56周：。是的，哪怕自己運(yùn)動量有多大，只要一開口吃東西，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。如此雙管齊下，上半年就可以瘦下來哦。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同時(shí)把顏值也提升上去，這才是重中之重。
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