【文章內容簡介】 ,第三十三頁，共一百四十六頁。,降低壓力(yāl236。)的方式你了解多少？,,第三十四頁，共一百四十六頁。,克服(k232。f)技術,接受(jiēsh242。u)技術,第三十五頁，共一百四十六頁。,降壓(ji224。nɡ yā)壓力,第三十六頁，共一百四十六頁。,1.全或無思維(sīw233。i)。你以一種絕對的、非此即彼的方式來看待事物。如果沒有取得完全成功，你會認為自己是徹頭徹尾的失敗者。,克服壓力技術：不適應思維(sīw233。i)模式列表,第三十七頁，共一百四十六頁。,2.過度概括。你把一件負性的事件看成是一種永不終結的失敗。你可能會在心里想：“這種糟糕的情況總是出現。”或者(hu242。zhě)“我永遠無法把事情做好?！?第三十八頁，共一百四十六頁。,3.精神(jīngsh233。n)過濾。這就像一滴墨水把整個燒杯里的水都染了色。你消沉于某種消極細節(jié)。比如，你所犯的一個錯誤，從而忽視了自己所做的一切正確的事情。,第三十九頁，共一百四十六頁。,4.“優(yōu)勢(yōush236。)打折”。你堅持認為自己的成就或者一些好的品質完全不值一提。,第四十頁，共一百四十六頁。,5.妄下斷語。你匆忙做出結論，而缺乏事實依據。這種情況分了兩類： 讀心術。你自己認為大家會對你品頭論足，會看不起你。 預測未來。你在心里(xīn li)對自己說，某種糟糕的事情即將發(fā)生：“下星期考試時，我知道我一定會考砸的。”,第四十一頁，共一百四十六頁。,6.夸大或者縮小。你無節(jié)制夸大或者縮小事物的重要性。這就是所謂的雙目鏡效應。當你從雙目鏡的一端去看時，你所有的缺點(quēdiǎn)都變得巨大無比，而你從另一端去看，你的強項和好的品質似乎就變得一文不值。,第四十二頁，共一百四十六頁。,7.應該陳述。你總是用“應該”、“不應該”、“必須”、不必“等字眼(z236。y225。n)來評判自己或者他人，比如你會說：”我不應該這樣害羞和緊張的。我出什么問題了？“,第四十三頁，共一百四十六頁。,8.貼標簽。你把單個的缺點或不足泛化后標示為自己整個個人特征。本來你只應該說：“我犯了個錯誤?！钡亲罱K(zu236。 zhōnɡ)你卻把自己標定為“失敗者”。這是一種過度概括的極端。,第四十四頁，共一百四十六頁。,9.責備。你沒有找準問題所在，而是肆意責備。有兩種基本的責備模式： 自責。因為某件你不應該負責任的事情而責備自己?；蛘邽橐粋€(yī ɡ232。)自己犯的錯誤而無情的痛責自己。 責備他人。你只顧責備別人而不考慮問題中自己應該承擔的責任。,第四十五頁，共一百四十六頁。,心理(xīnlǐ)游戲,首先請靜下心來，認真的，快速的用自己的心算來做下面這個(zh232。 ge)測試，看清楚要求，真實的說出當時腦子里的第一個答案，要以最快的速度心算下面的數學題目，然后回答問題！開始啰！,第四十六頁，共一百四十六頁。,1+5＝? ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************,第四十七頁，共一百四十六頁。,2+4＝? ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************,第四十八頁，共一百四十六頁。,3+3＝? ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************,第四十九頁，共一百四十六頁。,4+2＝? ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************,第五十頁，共一百四十六頁。,5+1＝? ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************ ************,第五十一頁，共一百四十六頁。,現在(xi224。nz224。i)持續(xù)默念“6“這個數字15秒,第五十二頁，共一百四十六頁。,快！想一個(yī ɡ232。)蔬菜的名字！然后繼續(xù)往下看！,第五十三頁，共一百四十六頁。,第五十四頁，共一百四十六頁。,你想的是大白菜，對吧！如果不是，你是占2%可以在正常情形(q237。ng xing)下還可以有余力思考別的事的少數人，98%的人會回答大白菜。詭異哦！聽說這個測驗是從愛麗絲夢游仙境中兔子國翻譯的……,第五十五頁，共一百四十六頁。,繼續(xù)(j236。x249。)做下一個實驗！跟著下列敘述并且快速回答問題！,2+2＝?,第五十六頁，共一百四十六頁。,4+4＝?,第五十七頁，共一百四十六頁。,8+8＝?,第五十八頁，共一百四十六頁。,16+16＝?,第五十九頁，共一百四十六頁。,快！隨便在12跟5的中間挑一個(yī ɡ232。)數字！,第六十頁，共一百四十六頁。,挑了嗎？現在(xi224。nz224。i)繼續(xù)往下,第六十一頁，共一百四十六頁。,你挑的數字(sh249。z236。)是“7“，對吧！,第六十二頁，共一百四十六頁。,再來做一個測試 你是否(sh236。 fǒu)正常？請跟著以下的指示，盡快地回答以下的問題，但要先完成一個問題才回答下一個。你不需要寫下答案，只要心算便可。,第六十三頁，共一百四十六頁。,15+6＝?,第六十四頁，共一百四十六頁。,3+56＝,第六十五頁，共一百四十六頁。,89+2＝?,第六十六頁，共一百四十六頁。,12+53＝?,第六十七頁，共一百四十六頁。,75+26＝?,第六十八頁，共一百四十六頁。,75+26＝?,第六十九頁，共一百四十六頁。,25+52＝?,第七十頁，共一百四十六頁。,63+32＝?,第七十一頁，共一百四十六頁。,123+5＝?,第七十二頁，共一百四十六頁。,快！?。⌒南胍环N(yī zhǒnɡ)顏色和一種(yī zhǒnɡ)工具！,第七十三頁