【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 7：30；第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場(chǎng)訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法星期一 下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進(jìn)間60米3次，注意體會(huì)起跑后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）100米2次，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。結(jié)束部分放松跑400米，拍打放松；星期二 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑3400米柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿（正擺、側(cè)擺、后擺）、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、雙杠仰臥推橋各30次）專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）高抬腿走弓箭步走展髖走提踵走交叉步跑側(cè)跨帶髖跑跑跳步跨步跳各30米2次；加速跑50米3次（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）立定三級(jí)跳8次、五級(jí)跳5次、十級(jí)跳3次（要求：臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，前腳掌著地并快速蹬離地面）腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。； 星期三 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（跳小折墊子10次4組、跳深15次4組、蛙跳20米4組、單腳跳30米4組；要求：各練習(xí)穿插練習(xí)）；(2)杠鈴練習(xí)：跳舉8次3組，弓箭步交換跳10次3組，半蹲6次3組。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。星期四 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)越野跑3000米 下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（1）跳躍組和投擲組非別做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)如跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、鉛球、鐵餅動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）跑組做強(qiáng)度練習(xí) ：每跑完一個(gè)后，各時(shí)間段休息時(shí)間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘?結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。； 星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：006：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑3040米3次；結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上放松。注意事項(xiàng)：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)。力爭(zhēng)在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得一定成效，為班級(jí)為學(xué)校爭(zhēng)光。第三篇：2018田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2018學(xué)年坦頭小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在創(chuàng)佳績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有32名隊(duì)員，結(jié)合以往的訓(xùn)練情況來(lái)看，學(xué)生在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，更加需要教練對(duì)其正確的引導(dǎo)，因材施教，根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況制定專(zhuān)項(xiàng)。訓(xùn)練之余，密切關(guān)注學(xué)生的情緒動(dòng)態(tài)與學(xué)習(xí)情況，訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求，課余與學(xué)生打成一片。通過(guò)努力近幾年我校體育也小有成績(jī)，八連冠的縣冬季長(zhǎng)跑和七連冠的縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，榮譽(yù)已是過(guò)去回顧現(xiàn)狀仍然有許多不足之處。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度12秒，400米成績(jī)更新幅度為56秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。訓(xùn)練時(shí)間：夏令時(shí)間周一到周五 早上 5：50——6：50；下午4：00——5：00 冬令時(shí)間周一到周五 早上 6：00——7：00；下午3：30——4:30訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場(chǎng)訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練對(duì)象：三、四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松； 星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松； 星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、50006000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、