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正文內(nèi)容

田徑隊周訓(xùn)練計劃2007-文庫吧資料

2024-11-13 20:57本頁面
  

【正文】 03米接30米快速跑10放松跑;高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑;后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑;側(cè)踢腿10米3接30米快速跑10放松跑。(35周)四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練,加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量,調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。二、第一階段理順、摸清運(yùn)動員的基本情況,從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊員進(jìn)行訓(xùn)練,調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。周五:一般為專項訓(xùn)練,由于我們有三個教練員,可以分開帶運(yùn)動員,進(jìn)行專項訓(xùn)練的拓展,跳躍系的:跳遠(yuǎn)步點訓(xùn)練 動作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點柔韌性訓(xùn)練,短跑: 進(jìn)行200m 150m 100m 80m 30m的訓(xùn)練,中長跑的: 400m 300m 200m 100m的訓(xùn)練,長跑的: 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組,放松活動 擺腿慢跑一圈完成準(zhǔn)備活動選定項目的運(yùn)動員按照自己項目進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練量不要過大放松活動 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。放松活動擺腿慢跑一圈。放松活動 擺腿練習(xí)放松跑一圈 周二:素質(zhì)訓(xùn)練(對于年齡較小的運(yùn)動員最好不要做力量訓(xùn)練)完成準(zhǔn)備活動;仰臥起坐 30個一組*6到8組,背起 15個一組*68組,完成一組仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑或大步跑或跨跳。訓(xùn)練時間:夏令時間周一到周五 早上 5:50——6:50;下午4:00——5:00 冬令時間周一到周五 早上 6:00——7:00;下午3:30——4:30訓(xùn)練地點: 學(xué)校操場訓(xùn)練方法: 每周重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練對象:三、四、五、六年級校運(yùn)動隊訓(xùn)練內(nèi)容:(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑;(三)力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計時跑;(五)反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí);(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;(七)專項訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米;訓(xùn)練安排:星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩組;③放松; 星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放松; 星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、50006000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠(yuǎn);星期四專項訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、領(lǐng)跑;b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專項測試;③放松練習(xí);星期五調(diào)整訓(xùn)練:①調(diào)整訓(xùn)練8001000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練習(xí)5分鐘;③基本練習(xí):小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃:訓(xùn)練目標(biāo):增強(qiáng)隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能;通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度12秒,400米成績更新幅度為56秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練之余,密切關(guān)注學(xué)生的情緒動態(tài)與學(xué)習(xí)情況,訓(xùn)練時嚴(yán)格要求,課余與學(xué)生打成一片。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運(yùn)動會在創(chuàng)佳績,并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。力爭在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)取得一定成效,為班級為學(xué)校爭光。(1)原地縱跳接30米跑3次;(2)頻率練習(xí)接30米跑3次;(3)5米、10米交叉往返跑4次;(4)站立式起跑3040米3次;結(jié)束部分(1)放松跑200米;(2)墊上放松。; 星期五一、早晨訓(xùn)練時間6:006:30一般性準(zhǔn)備活動:(慢跑3200,稍微活動各關(guān)節(jié)。要求:舉起重量為只能做的次數(shù),每組做完后接30米快速跑;結(jié)束部分5分鐘(墊上磕打放松)。放松跑400米。下午訓(xùn)練時間17:00—18:10一般性準(zhǔn)備活動8分鐘(5圈)立定三級跳8次、五級跳5次、十級跳3次(要求:臂腿配合協(xié)調(diào),蹬地有力,髖關(guān)節(jié)充分打開,前腳掌著地并快速蹬離地面)腹背肌練習(xí):仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次(要求:兩者穿插做,共做4組)結(jié)束部分(1)放松跑200米;(2)墊上互相磕打放松。訓(xùn)練地點: 學(xué)校操場訓(xùn)練方法: 每周重復(fù)訓(xùn)練法星期一 下午訓(xùn)練時間17:00—18:10一般性準(zhǔn)備活動8分鐘(5圈)專項訓(xùn)練:(1)蹲距式起跑30米4次,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高;(2)行進(jìn)間60米3次,注意體會起跑后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌;(3)100米2次,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。以爭取在縣運(yùn)會上獲得好的成績。訓(xùn)練目標(biāo):增強(qiáng)隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能;通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅 度12秒,400米成績更新幅度為56秒,800米、1500米、3000米成績漲幅2030秒,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。田徑隊周訓(xùn)練計劃四:田徑隊綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計劃(1896字)指導(dǎo)思想:為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊的具體 情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的 身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平??焖倥埽?0米3次; 100米2次; 200米2次; 400米1次、跳的練習(xí):10級臺階跳4次;放松星期三:上午:繞操場慢跑400米2;柔韌性練習(xí):壓腿,擺腿,
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