田徑隊訓練計劃-文庫吧資料
2025-02-15 07:08本頁面
【正文】 星期三 耐力訓練： 準備活動： A：5分鐘 B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。200米、400米往返跑一組?！ ∮柧毎才牛骸 ⌒瞧谝?速度訓練： 準備活動： A：繞籃球跑圈 B：壓肩 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組?！ ×?、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉?！ ∷?、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等?！ 《?、速度訓練：50米、100米、200米、400米?！ ∮柧殨r間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學 具體時間：下午：14：30~16：30 訓練地點：田徑場、籃球場 訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。 (3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績?！ ∮柧毮繕耍骸 ?1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。下午進行12個小時的練習?！ ≈话才泡^短的技術(shù)練習和柔韌練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。等 練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%70%。站立水平推杠鈴。 第三階段：原地投擲鉛球：臥推杠鈴?！ 〉谝粋€月用最大負荷的45%75%作為負荷量。行進間單腳跳。負重半蹲跳?！ ∪?、立定三級跳遠：深蹲跳。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。500――600米段落跑，3――4組每組12次?！ 《?00米：200400米段落跑，2――3組。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。接近最大強度的接力跑60――90米。接近最大強度的反復跑80――150米。心率控制在每分鐘150160次。防止中過渡疲勞和運動損傷?！ ∽⒁猓撼跗谝哉莆占夹g(shù)和力量為主。一般46次為一組，做56組?！ ∥濉⒔^對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周34次每次56項?！ ∪⑸现?、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉?！ √飶疥犛柧氂媱?二) 第一階段： 彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習?！ ×⑺枷虢逃凸芾恚骸 ∫延柧毢退枷虢逃Y(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”?！ ∮柧毐仨毘Ｄ晗到y(tǒng)的身體系統(tǒng)為主?！ ∶恳粋€月底進行一次高要求的考核?！ ∷?、考核： 各專項要求每周一次到二次的計時跑。 扛杠鈴等?！ ?2
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