田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向?！ ∩疃滋?0個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生) 男生20個(gè)X3組。兩組?！ 》潘膳堋 ⌒瞧谌?耐力訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：5分鐘 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿?！ ∮?xùn)練安排： 星期一 速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：壓肩 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組?！ ∷摹⒛土τ?xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等?！ ∮?xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué) 具體時(shí)間：下午：14：30~16：30 訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng) 訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量?！ ∮?xùn)練目標(biāo)： (1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能?！ ≈话才泡^短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。等 練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%70%?！ 〉谌A段：原地投擲鉛球：臥推杠鈴。行進(jìn)間單腳跳?！ ∪?、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：深蹲跳。500――600米段落跑，3――4組每組12次。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。一般46次為一組，做56組?！ ∪?、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉?！ ×⑺枷虢逃凸芾恚骸 ∫延?xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”?！ ∶恳粋€(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核?！ 】父茆彽取！ ∧土毩?xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。 (2)加速跑60米左右?！ ≌麄€(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)?！ W(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。 田徑或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。 田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(一) 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容?！ “l(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)?！ ?2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)?！ ∷俣?、靈敏練習(xí)： (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。 (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑?！ ∠鹌l?！ W(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核?！ 「鞣N練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議?！ ∫?、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
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