田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度?！ 〉诙A段： 一、100米： 最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。 練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米1000米。每組3次。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑。負(fù)重弓箭步走。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。4負(fù)重屈肘。取消晨練。 田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(三) 指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)?！ ∮?xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日 訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。 三、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。 七、專項(xiàng)訓(xùn)練： 二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。 繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 測(cè)試： 鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。 400計(jì)時(shí)跑?！ ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。 四、訓(xùn)練時(shí)間的安排 每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。 六、訓(xùn)練要求 訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。從中領(lǐng)悟體育道德精神?！ ⌒紡?qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度?！ 〉谌A段：(20年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。 田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(五) 一、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容?！ ∪?、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難?！ ∥?、考核: 各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主?！ ⌒加?xùn)練制度紀(jì)律?！ ∫匀犴g性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力?！ ?基本技術(shù)綜合練習(xí)?！ ⒓邮行W(xué)田徑比賽 九、具體訓(xùn)練內(nèi)容: 柔韌性的練習(xí): (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)?！ 「鞣N快速反應(yīng)練習(xí)?！ ?2)各種腰、背、腹機(jī)練
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