田徑隊訓練計劃-預覽頁
【正文】 二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。嚴格控制時間、次數(shù)。循序漸進合理安排負荷量、強度?！ 〉诙A段： 一、100米： 最大強度底反復跑30――50米?！ 【毩曇螅?00米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米1000米。每組3次。同時安排1――2次長距離的越野跑。負重弓箭步走。每個課做10――13次，每次5――7組。4負重屈肘。取消晨練?！ √飶疥犛柧氂媱?三) 指導思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。 訓練時間：三月八日至六月一日 訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績?！ ∪⒘α坑柧殻?單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐?！ ∑?、專項訓練： 二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。 繞籃球場慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓練： 準備活動： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習 C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 測試： 鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下?！ ?00計時跑?！ ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局?！ ∷?、訓練時間的安排 每天訓練一次，每次2小時左右?！ ×⒂柧氁蟆 ∮柧氄n的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。從中領悟體育道德精神?！ ⌒紡娬{(diào)訓練的紀律和態(tài)度?！ 〉谌A段：(20年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期?！ √飶疥犛柧氂媱?五) 一、指導思想: 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容?！ ∪⒒厩闆r: 學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難?！ ∥?、考核: 各專項要求每周一次到二次的計時跑?！ ∮柧毐仨毘Ｄ晗到y(tǒng)的身體系統(tǒng)為主?！ ⌒加柧氈贫燃o律?！ ∫匀犴g性訓練為主,輔以力量和耐力?！ ?基本技術綜合練習?！ ⒓邮行W田徑比賽 九、具體訓練內(nèi)容: 柔韌性的練習: (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習?！ ?2)各種技巧練習?！ 「鞣N快速反應練習?！ ?2)各種腰、背、腹機練
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