田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(更新版)
【正文】 ： A：5分鐘 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿?！ ∷摹⒛土τ?xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等?！ ∮?xùn)練目標(biāo)： (1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。等 練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%70%。行進(jìn)間單腳跳。500――600米段落跑，3――4組每組12次。接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。一般46次為一組，做56組?！ ×?、思想教育和管理： 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”?！ 】父茆彽取！ ?2)加速跑60米左右。 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。 田徑或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)?！ ∷俣?、靈敏練習(xí)： (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑?！ ∠鹌l。 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。 第二階段： 一、100米： 最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。每組3次。負(fù)重弓箭步走。4負(fù)重屈肘。 田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(三) 指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會上取得優(yōu)異成績?！ ∪⒘α坑?xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。 繞籃球場慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 測試： 鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?！ ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。 四、訓(xùn)練時(shí)間的安排 每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。從中領(lǐng)悟體育道德精神?！ 〉谌A段：(20年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期?！ ∪?、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難?！ ∮?xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主?！ ∫匀犴g性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力?！ ⒓邮行W(xué)田徑比賽 九、具體訓(xùn)練內(nèi)容: 柔韌性的練習(xí): (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 各種快速反應(yīng)練
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