田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub
2023-02-24 07:08:20 本頁(yè)面
【正文】 力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。負(fù)重深蹲。800――600――400――200米間歇跑，12次12組。切記在疲勞狀態(tài)下速度。最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)2030米底加速跑。 四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。 五、訓(xùn)練要求： 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右(上午7：309：30)。 彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)。 站立式起跑3040米?！ f(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)?！ ≡谟?xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類不同，主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng)。下面是小編收集整理的田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下： 一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)： 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)?！ 《⒔虒W(xué)訓(xùn)練內(nèi)容： 柔韌性的練習(xí)： (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)?！ 「鞣N快速反應(yīng)練習(xí)?！ ?2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)?！ ∷摹⒖己耍骸 「鲗ｍ?xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑?！ ∮?xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主?！ √飶疥?duì)訓(xùn)練計(jì)劃(二) 第一階段： 彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)?！ ∥濉⒔^對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周34次每次56項(xiàng)?！ ∽⒁猓撼跗谝哉莆占夹g(shù)和力量為主。心率控制在每分鐘150160次。接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米?！ 《?00米：200400米段落跑，2――3組?！ 【毩?xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。負(fù)重半蹲跳?！ 〉谝粋€(gè)月用最大負(fù)荷的45%75%作為負(fù)荷量。站立水平推杠鈴。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。下午進(jìn)行12個(gè)小時(shí)的練習(xí)?！ ?3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1