田徑隊訓練計劃-wenkub
2023-02-24 07:08:20 本頁面
【正文】 力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。負重深蹲。800――600――400――200米間歇跑，12次12組。切記在疲勞狀態(tài)下速度。最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。每組結束后穿插幾個2030米底加速跑?！ ∷?、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績?！ ∥?、訓練要求： 學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 三、訓練次數(shù)與時間： 每周訓練5次，每次2小時左右(上午7：309：30)?！ 椞土α烤毩暎骸 ?1)各種跳躍練習?！ ≌玖⑹狡鹋?040米?！ f(xié)調性練習： (1)各種徒手操，行進操練習?！ ≡谟柧氝^程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績?，F(xiàn)代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。下面是小編收集整理的田徑隊訓練計劃范文，歡迎借鑒參考。為此特制訂暑假訓練計劃如下： 一、教學訓練的任務： 培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動?！ 《⒔虒W訓練內容： 柔韌性的練習： (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。 (2)各種技巧練習?！ 「鞣N快速反應練習?！ ?2)各種腰、背、腹機練習。 四、考核： 各專項要求每周一次到二次的計時跑?！ ∮柧毐仨毘Ｄ晗到y(tǒng)的身體系統(tǒng)為主?！ √飶疥犛柧氂媱?二) 第一階段： 彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。 五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周34次每次56項?！ ∽⒁猓撼跗谝哉莆占夹g和力量為主。心率控制在每分鐘150160次。接近最大強度的接力跑60――90米?！ 《?、800米：200400米段落跑，2――3組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。負重半蹲跳?！ 〉谝粋€月用最大負荷的45%75%作為負荷量。站立水平推杠鈴。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。下午進行12個小時的練習?！ ?3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基
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