【正文】 教練員：我想單就一個速度訓練計劃是不夠的，應(yīng)就運動員實際而言，進行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進行變換)進行練習相對來說運動員會不覺得累，每次練習會有新奇感。速度訓練是對短跑運動員最核心、最關(guān)鍵的練習手段。測試的內(nèi)容包括運動員身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。、踢腿各兩組。星期三 耐力訓練：：。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑兩組。（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計時跑。第一篇：田徑隊周訓練計劃2007福州二中校學生田徑隊月練計劃項目： 短跑、跳遠、三級跳 隊員人數(shù)： 8 訓練教師： 張祖仁訓練時間：2012年2013 每次1小時半左右（放晚學后從4點40到六點5分）訓練方法：13月 訓練內(nèi)容：素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走柔韌性訓練：行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿反應(yīng)訓練：交叉線跑、之字型跑、往返摸線耐力訓練：大步跑4圈訓練安排： 46月星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 星期6（力量）：跳跨欄 15米3組 2 連續(xù)蛙跳 10米3組 星期三早上（速度）： 50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 79月50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組 星期6上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 912月收腹舉腿15個3組側(cè)腰起8個3組 星期6上（體能）：慢跑1500米跳臺階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米第二篇：田徑隊周訓練計劃田徑隊周訓練計劃一：學校田徑隊周訓練計劃 訓練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走。（五）反應(yīng)訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽 信號做起跑訓練、聽哨音做跑停訓練。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓練：：。建立運動員檔案。練習方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進行訓練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進行下一組的練習。每次練習可選擇兩種練習手段進行比較好，練習次數(shù)可以根據(jù)運動員實際進行安排。另外在訓練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。一般安排為徒手的各種跳躍練習為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習等。組間的休息時間控制要適當，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進行安排。腹背肌練習10X5組放松星期三：準備活動(30分鐘)挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計時快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準備活動(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊周訓練計劃三：田徑隊訓練周計劃（1536字）一、訓練時間：—：20~5：40，保證訓練的時間能在每次1小時。（1114周）五、第三階段（6周）訓練進行調(diào)整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學科的考試階段，要求學生做好學科的復習。田徑隊周訓練計劃四：田徑隊綜合素質(zhì)周訓練計劃（1896字）指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體 情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的 身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。以爭取在縣運會上獲得好的成績。下午訓練時間17：00—18：10一般性準備活動8分鐘（5圈）立定三級跳8次、五級跳5次、十級跳3次（要求：臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開，前腳掌著地并快速蹬離地面）腹背肌練習：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑3040米3次；結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上放松。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會在創(chuàng)佳績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：訓練目標：增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度12秒，400米成績更新幅度為56秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。放松活動 擺腿練習放松跑一圈 周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）完成準備活動；仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*68組，完成一組仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳。周五：一般