【正文】 教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換)進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。測(cè)試的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績(jī)等。、踢腿各兩組。星期三 耐力訓(xùn)練：：。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑兩組。（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑。第一篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2007福州二中校學(xué)生田徑隊(duì)月練計(jì)劃項(xiàng)目： 短跑、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳 隊(duì)員人數(shù)： 8 訓(xùn)練教師： 張祖仁訓(xùn)練時(shí)間：2012年2013 每次1小時(shí)半左右（放晚學(xué)后從4點(diǎn)40到六點(diǎn)5分）訓(xùn)練方法：13月 訓(xùn)練內(nèi)容：素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走柔韌性訓(xùn)練：行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿反應(yīng)訓(xùn)練：交叉線跑、之字型跑、往返摸線耐力訓(xùn)練：大步跑4圈訓(xùn)練安排： 46月星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺(tái)階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 星期6（力量）：跳跨欄 15米3組 2 連續(xù)蛙跳 10米3組 星期三早上（速度）： 50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 79月50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對(duì)聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組 星期6上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 912月收腹舉腿15個(gè)3組側(cè)腰起8個(gè)3組 星期6上（體能）：慢跑1500米跳臺(tái)階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米第二篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。建立運(yùn)動(dòng)員檔案。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行安排。另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動(dòng)員講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到良好的作用，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng)，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長(zhǎng)一些(2分鐘以內(nèi))進(jìn)行安排。腹背肌練習(xí)10X5組放松星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負(fù)重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計(jì)時(shí)快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃三：田徑隊(duì)訓(xùn)練周計(jì)劃（1536字）一、訓(xùn)練時(shí)間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃四：田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃（1896字）指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體 情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的 身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）立定三級(jí)跳8次、五級(jí)跳5次、十級(jí)跳3次（要求：臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開，前腳掌著地并快速蹬離地面）腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑3040米3次；結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上放松。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在創(chuàng)佳績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度12秒，400米成績(jī)更新幅度為56秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。放松活動(dòng) 擺腿練習(xí)放松跑一圈 周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*68組，完成一組仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳。周五：一般