田徑隊訓練計劃(完整版)
【正文】 最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。800――600――400――200米間歇跑，12次12組。最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。每組結束后穿插幾個2030米底加速跑。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績?！ ∪?、訓練次數與時間： 每周訓練5次，每次2小時左右(上午7：309：30)。 站立式起跑3040米?！ ≡谟柧氝^程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展?，F代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。為此特制訂暑假訓練計劃如下： 一、教學訓練的任務： 培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動?！ ?2)各種技巧練習?！ ?2)各種腰、背、腹機練習?！ ∮柧毐仨毘Ｄ晗到y(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周34次每次56項。心率控制在每分鐘150160次?！ 《?、800米：200400米段落跑，2――3組。負重半蹲跳。站立水平推杠鈴。下午進行12個小時的練習?！ 《⑺俣扔柧殻?0米、100米、200米、400米。200米、400米往返跑一組?！ 』顒由眢w各關節(jié)。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓?！ ∑?、思想品德的建設 在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解?！ 〉诙A段：(20年3月中旬—20年4月初)專項素質的提高?！ 《⒛康娜蝿? 為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑?！ ×⒂柧氁? 學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 以力量訓練為主,輔以基本技術?！ ∫詫ｍ椉夹g、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習?！ ≌玖⑹狡鹋?040米?！ ?5)30米、60米計時跑?！ ?2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習?！ ∫造`敏性訓練為主,輔以力量和耐力?！ 「鞣N練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神?！ 〉谒碾A段：(20年4月中旬—20年5月中旬)競賽期。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。每周訓練五天，下午訓練。 深蹲跳20個X2組,俯臥撐20個X2組(女生) 男生20個X3組?！ 》潘膳堋 ⌒瞧谌?耐力訓練： 準備活動
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