田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(完整版)
【正文】 最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。800――600――400――200米間歇跑，12次12組。最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)2030米底加速跑。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右(上午7：309：30)?！ ≌玖⑹狡鹋?040米?！ ≡谟?xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)不同，主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下： 一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)： 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)?！ ?2)各種技巧練習(xí)?！ ?2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)?！ ∮?xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 五、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周34次每次56項(xiàng)。心率控制在每分鐘150160次。 二、800米：200400米段落跑，2――3組。負(fù)重半蹲跳。站立水平推杠鈴。下午進(jìn)行12個(gè)小時(shí)的練習(xí)。 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。200米、400米往返跑一組。 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓?！ ∑?、思想品德的建設(shè) 在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解?！ 〉诙A段：(20年3月中旬—20年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高?！ 《?、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑?！ ×?、訓(xùn)練要求: 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣?！ ∫粤α坑?xùn)練為主,輔以基本技術(shù)?！ ∫詫?zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)?！ ≌玖⑹狡鹋?040米?！ ?5)30米、60米計(jì)時(shí)跑?！ ?2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)?！ ∫造`敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。 第四階段：(20年4月中旬—20年5月中旬)競(jìng)賽期。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練?！ ∩疃滋?0個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生) 男生20個(gè)X3組?！ 》潘膳堋 ⌒瞧谌?耐力訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)
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