田徑隊訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2025-03-08 07:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績?！ ∮?xùn)練目標(biāo)： (1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。 (2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。 (3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績?！ ∮?xùn)練時間：三月八日至六月一日 訓(xùn)練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。 訓(xùn)練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué) 具體時間：下午：14：30~16：30 訓(xùn)練地點：田徑場、籃球場 訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量?！ ∮?xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊隊員 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米?！ ∪?、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。 四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等?！ ∥?、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)?！ ×?、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉?！ ∑?、專項訓(xùn)練： 二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)?！ ∮?xùn)練安排： 星期一 速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動： A：繞籃球跑圈 B：壓肩 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組?！ ：繞籃球全場“8”字形跑兩組 測試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組?！ ±@籃球場慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 測試： 鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。 放松跑 星期三 耐力訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動： A：5分鐘 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組?！ ：800米、1500米、3000米、分組交替活動。 400計時跑。兩組?！ ⌒瞧谒?專項訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動： A：領(lǐng)跑 B：行進間拉肩、踢腿各兩組 C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑 項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù)) 放松練習(xí) 星期五 調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑?！ 』顒由眢w各關(guān)節(jié)?！ ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組?！ ?
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