田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-03-08 07:08 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。 訓(xùn)練目標(biāo)： (1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能?！ ?2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能?！ ?3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)?！ ∮?xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日 訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)?！ ∮?xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué) 具體時(shí)間：下午：14：30~16：30 訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng) 訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。 訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米?！ ∪?、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐?！ ∷摹⒛土τ?xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等?！ ∥?、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)?！ ×?、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉?！ ∑?、專項(xiàng)訓(xùn)練： 二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)?！ ∮?xùn)練安排： 星期一 速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：壓肩 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組?！ ：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組 測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組。200米、400米往返跑一組?！ ±@籃球場(chǎng)慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 測(cè)試： 鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?！ 》潘膳堋 ⌒瞧谌?耐力訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：5分鐘 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。 C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)?！ ?00計(jì)時(shí)跑。兩組?！ ⌒瞧谒?專項(xiàng)訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：領(lǐng)跑 B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組 C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)) 放松練習(xí) 星期五 調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。 30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。 4
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