中學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃及總結(jié)-預(yù)覽頁
【正文】 在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； （3）100米2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。； （3） 上下肢相互間放松 星期三 一、 早晨訓(xùn)練 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 柔韌性練習(xí)： （1） 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 星期四 一、早晨訓(xùn)練時間準(zhǔn)備活動慢跑5200米 柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）彎道跑練習(xí)4組傳接棒練習(xí)：上挑式、下壓式二、下午訓(xùn)練 一般性準(zhǔn)備活動 （1） 慢跑 3200米； （2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。） 靈敏性練習(xí)。 助跑的開始姿勢①從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。46次。助跑與正確的踏板練習(xí) 35次。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑34步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí)）。腿蹬地后，擺動腿踏上5060厘米高的物體，以加強(qiáng)擺動腿的擺動幅度。原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。利用踏跳板（30厘米高），46步助跑起跳做騰空動作。原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身動作。助跑起跳騰空挺身完整動作練習(xí)（三）結(jié)束部分放松慢跑放松性伸展操。在靠近沙坑處，兩臂撐在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠(yuǎn)處觸沙。整理活動是慢跑2～3km。星期五：準(zhǔn)備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。 徒手操、跑的專門性練習(xí) 徒手操、跑的專門性練習(xí) 協(xié)調(diào)性練習(xí) 準(zhǔn)備活動 力量基本技術(shù)學(xué)習(xí)（杠鈴桿）星期五 快速俯臥撐50次3組專門性練習(xí) 身體素質(zhì)訓(xùn)練分項沖刺訓(xùn)練田徑隊訓(xùn)練名單姓名16
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