田徑隊周訓(xùn)練安排-文庫吧資料
2024-11-13 20:14本頁面
【正文】 1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準備活動(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊周訓(xùn)練計劃三：田徑隊訓(xùn)練周計劃（1536字）一、訓(xùn)練時間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時間能在每次1小時。注：晨間練習運動量以小為上。組間的休息時間控制要適當，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進行安排。一般練習數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。一般安排為徒手的各種跳躍練習為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習等。周二的訓(xùn)練：小力量、小運動量或早上活動下午休息。另外在訓(xùn)練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進行練習，這一點一定要遵守，否則無效。每次練習可選擇兩種練習手段進行比較好，練習次數(shù)可以根據(jù)運動員實際進行安排。有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習(20米以上)，各種順風跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。練習方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進行訓(xùn)練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進行下一組的練習。周一： 一般進行速度訓(xùn)練。建立運動員檔案。 下午訓(xùn)練安排 周一 速度訓(xùn)練：繞場地5圈準備活動、拉韌帶、行進間踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組 30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑100米3組 放松 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練：繞場地5圈行進間準備活動跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組 放松 周三 專項訓(xùn)練：繞場地5圈 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米 1組 跳遠10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量訓(xùn)練：繞場地5圈負重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組俯臥撐30次5組背起20次5組負重深蹲跳20次5組慢跑放松田徑隊周訓(xùn)練計劃二：田徑隊一周訓(xùn)練計劃（1676字）訓(xùn)練的前期工作：對訓(xùn)練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。 星期四 柔韌訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。：30米6組、立定三級跳。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠、實心球、接力4X100米（八）訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專項訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練：。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。第三篇：田徑隊周訓(xùn)練計劃田徑隊周訓(xùn)練計劃一：學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走。快速跑：60米3次； 100米2次； 200米2次； 400米1次、跳的練習：10級臺階跳4次；放松星期三：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1；下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進行調(diào)整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習。（12周）三、第二階段加強運動員的專項技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。第一篇：田徑隊周訓(xùn)練安排田徑隊周訓(xùn)練安排時間 早上（6：20——7:30）準備活動：慢跑4圈熱身，拉伸韌帶短跑專門練習: 原地擺臂20秒2組（小強度）原地高抬腿10秒2組（小強度）小步跑30M2組（中強度）高抬腿跑30M2組（中強度）后踢跑30M2組（中強度）縱跳15個2組（小強度）行進間壓腿30M1組（小強度）行進間踢腿30M1組（小強度）蛙跳10個2組（大強度）起跑訓(xùn)練：蹲踞式起跑50M3組（中 強度）100M2組（全速）（大強度）慢跑拍打部位放松準備活動：慢跑4圈熱身，拉伸韌帶短跑專門練習: 原地擺臂20秒2組（小強度）原地高抬腿10秒2組（小強度）小步跑30M2組（中強度）高抬腿跑30M2組（中強度）后踢跑30M2組（中強度）縱跳15個2組（小強度）行進間壓腿30M1組（小強度）行進間踢腿30M1組（小強度）蛙跳10個2組（大強度）起跑訓(xùn)練：蹲踞式起跑50M3組（中 強度）80M快跑+80M慢跑4組（大強度）慢跑拍打部位放松準備活動：慢跑4圈熱身，拉伸韌帶短跑專門練習: 原地擺臂20秒2組（小強度）原地高抬腿10秒2組（小強度）小步跑30M2組（中強度）高抬腿跑30M2組（中強度）后踢跑30M2組（中強度）縱跳15個2組（小強度）行進間壓腿30M1組（小強度）行進間踢腿30M1組（小強度）蛙跳10個2組（大強
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