初中體育如何運(yùn)動(編輯修改稿)
2025-01-13 06:20 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 運(yùn)動 來 訓(xùn)練 主要肌肉群，包括手、肩、胸、腹、背、腿等部位 ? 每次 時(shí)間 以一小 時(shí) 內(nèi) 為 佳 ? 每個(gè)部位至少 重復(fù) 812次 動 作到 自覺 疲 軟 ，初期可以用 1015次 重復(fù)動作 ? 頻率 ： 23天 /星期 ? 做每 個(gè)動 作必 須涵蓋 完整的 關(guān)節(jié) 活動度 ? 維持 正常的呼吸模式 ? 運(yùn)動 前之自我評估 ? 「暖身 運(yùn)動 」 與 「緩和 運(yùn)動 」 ? 運(yùn)動處 方 成年者之 運(yùn)動處 方 運(yùn)動 型式 運(yùn)動 強(qiáng)度 運(yùn)動 持 續(xù) 時(shí) 間 運(yùn)動 頻率 運(yùn)動 量的調(diào)增 什么 是「 運(yùn)動處 方」？ ? 運(yùn)動處 方之定 義 –根據(jù)個(gè) 人之健康狀態(tài)、健康 體 能、 個(gè) 人的需求以及所追求之目標(biāo)，所給予之其個(gè)人 專屬 的詳細(xì) 運(yùn)動計(jì)劃 。 運(yùn)動處方 之目的 ? 增 進(jìn) 健康 體 能 ?
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