初中體育如何運(yùn)動-資料下載頁
2025-11-29 06:20本頁面
【導(dǎo)讀】維持或增加個(gè)人的心肺功能與肢體活動度，放松心情及疾病預(yù)防與控制。改善與健康相關(guān)的因子：體脂肪比例、心。耐力訓(xùn)練：3-5天/星期。阻力訓(xùn)練：2-3天/星期。慢跑、走路、體操、伸展拉筋等。20-60分鐘連續(xù)或間歇性的有氧運(yùn)動。大肌肉群有規(guī)律性或動態(tài)的活動。中等強(qiáng)度的活動應(yīng)大于30分鐘。高強(qiáng)度的活動應(yīng)至少20分鐘。以快走、慢跑、騎自行車為主。肌肉的血流量不能一下子變得太少。提供適當(dāng)?shù)难h(huán)調(diào)節(jié)激烈運(yùn)動后最好馬上。肌肉骨骼系統(tǒng)的功能需要每個(gè)關(guān)節(jié)都有足夠。特別是下背部及大腿后部。每次時(shí)間以一小時(shí)內(nèi)為佳。每個(gè)部位至少重復(fù)8-12次動作到自覺疲軟，初期。做每個(gè)動作必須涵蓋完整的關(guān)節(jié)活動度。維持正常的呼吸模式。運(yùn)動前之自我評估。減少疾病危險(xiǎn)因子來促進(jìn)健康。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會將各種運(yùn)動依其運(yùn)動強(qiáng)度的特。成年肥胖患者的減肥計(jì)劃建議要每。運(yùn)動訓(xùn)練過程中「暖身運(yùn)動」與「緩。運(yùn)動是預(yù)防慢性病及提高存活率最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方式
【正文】 動持續(xù)時(shí)間 ? 針對 建康成人想要促 進(jìn) 其心肺功能而言一般 建議約 2060分 鐘 ? 成年肥胖患者的減肥 計(jì)劃 而言 則 需 4060分 鐘 運(yùn)動 頻率 ? 一般 建議為 每 周 35次 ? 成年肥胖患者的減肥 計(jì)劃建議 要每周 5次以上 ? 運(yùn)動訓(xùn)練過程 中「暖身 運(yùn)動 」 與 「緩和 運(yùn)動 」 須確實(shí)執(zhí)行 ? 開始運(yùn)動訓(xùn)練后 ，若有任何新 發(fā) 生的胸痛、頭 暈 等身 體 不 適 癥狀，立即停止 運(yùn)動 ， 迅速 就 醫(yī) 如何避免 心臟 血管系統(tǒng) 并發(fā)癥 結(jié)束語 ? 運(yùn)動 是 預(yù) 防慢性病及提高存活率最 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠 的方式 ? 每天 運(yùn)動 兩次，早晚各 30分鐘，或者是 每天 運(yùn)動 一次， 40到 60分鐘 ? 以快走或 騎 自行 車 最 合適 ? 運(yùn)動 到有 點(diǎn) 累又不 會 太累的程度 ? 生命在于運(yùn)動
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