足球訓練計劃★(編輯修改稿)
2024-10-28 15:48 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 按照自己的風格 自己在有空時間訓練第二篇：足球訓練計劃最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量訓練，游泳啊踩單車啊，到周四下午，就到球場設(shè)定一個點（比球大點點的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個能進5號足球的小門框，），分別在5米、10米、20米把球往這個點踢，盡量命中，如果在5米內(nèi)10個球部進5個的話就不要急連10米的先了，直到10個能進9個為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進10，那么你的準星就可以到達一定的程度了，小貝在40米內(nèi)想球到那里就那里！）周五：下午16點，練習顛球5分鐘、到球場上練習直線帶球10分，腳內(nèi)側(cè)左右腳帶球過S型障礙物20分，腳外側(cè)左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分，練習把球轉(zhuǎn)圈式帶球（轉(zhuǎn)身的速度），側(cè)身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。第三篇：足球訓練計劃足球訓練計劃一針對守門員1練習守門員的反應(yīng)，以及對球的運行軌跡的掌握?？梢宰屒颁h協(xié)助訓練，同時訓練前鋒的射門意識。2練習守門員的手拋球，手拋腳踢球，與門球的發(fā)球練習。在門球的練習中，可以讓守門員進行對墻練習。3練習守門員在禁區(qū)內(nèi)的活動范圍與接球的動作。一定不能因兩腿間的距離過大而漏球。4強調(diào)一下守門員的規(guī)則。?對方球員將球踢出底線，發(fā)門線球，盡量將球踢向人少的地方。同時前鋒接應(yīng)守門員的發(fā)球。?對方球員踢過來的球抱住后，一定不能放在地上踢，要用手拋球發(fā)球。同時前鋒看到對方守門員將抱住的球放在地上后，一定堅決的沖向皮球，找準角度后射門得分。二針對后衛(wèi)1練習后衛(wèi)的開大腳的水準。2加強對球路的判斷，平時多進行傳球與停球的練習。(一定要停好后在進行傳球)3在比賽中千萬不要漏球，同時前鋒也要把握好對方漏球后的機會，有機會就射門。4后衛(wèi)在比賽中一定不能向后踢球，不能橫向往中間踢。5后衛(wèi)在來球后盡量一個大腳往前踢。三針對所有隊員1隊員在熱身完后進行10到15分鐘的傳接球練習。2進行開大腳的練習，對墻練習。3進行分組對抗的練習。在練習中一定要規(guī)范隊員的習慣。杜絕用手去拍球。4訓練隊員的體能，每天在對球的訓練結(jié)束后進行800米的速度競賽，條件允許的情況下可以計時。5訓練完成后要做好放松活動，使隊員肌肉放松。四比賽中注意的問題 1杜絕用手去拍球。2在裁判沒有吹哨前，一定要專注比賽，該進攻進攻，該防守防守。3在角球進攻時，除防守隊員外，盡量往禁區(qū)靠攏。發(fā)角球的隊員大腳將球踢向禁區(qū)。一定派一名隊員在禁區(qū)弧外
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