田徑社團訓練方案(編輯修改稿)
2025-01-10 04:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 星期二 柔韌 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 2．柔韌性練習：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。（ 2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑45分鐘左右 二十三 二十四 星期三 星期四 靈敏 力量 200米；（ 2）上下肢相互間放松。 ：（慢跑 2*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 。 (1) 各種快速反應練習； (2)站立式起跑 3040 米；(3)30 米、 60 米計時跑，各二 次。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 1．一般性準備活動 10分鐘。 2．彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習）。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松）。 第九二十星期技術(shù) 1．專項準備活動 2．各專項測試（按比賽要求）。 45分 周 五 二十六 二十七 二 星期三 星期四 協(xié)調(diào) 速度 3．結(jié)束 部分（ 1）、放松跑 200 米；（ 1）墊上互相磕打放松；（ 2）上下肢互相放松 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進間操的練習；（ 2）各種技巧練習。 3． 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200米。 1．準備活動：慢跑 800 米，柔韌性練習，跑的專門性練習 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 600米。 鐘左右 第十周 二十八 星期二 技術(shù) 1．一般性準備活動 10分鐘。 2．專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（ 1）、蹲距式起跑 3045分鐘 二十九 三十 星期三 星期四 靈敏 力量 米 4；（ 2）、行進間 60米 3，注意到體會后的途中跑動作；（ 3）、100米 2，請注意 100M 全程的感覺。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）、放松跑200米；（ 2）墊上互相磕打放松。 ：（慢跑 2*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 。 (1) 各種快速反應練習； (2)站立式起跑 3040 米；(3)30 米、 60 米計時跑，各二次。 3．結(jié)束部分放松跑 400 米。 （ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動一下各關(guān)節(jié)。 10 個 +快速高抬腿 30米 +俯臥撐 10個（或立臥撐 10個） + 后登跑 150 米 +慢走到起點為一組。 10分鐘； 1) 墊上互相左右 磕打放松； 2）行進間放松。 第十一周 三十一 三十二 三十三 星期二 星期三 星期四 速度 技術(shù) 靈敏 1．準備活動：慢跑 800 米，柔韌性練習，跑的專門性練習 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 600米。 1．一般性準備活動 10分鐘。 2．上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 10 分鐘：（慢跑2 200，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 。 (1) 各種快速反應練習； (2)站立式起跑 3040 米；45分鐘左右 (3)30 米、 60 米計時跑，各二次。 400 米 第十二周 三十四 三十五 三十六 星期二 星期三 星期四 力量 柔韌 耐力 1．一般性準備活動 10分鐘。 2．彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰
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