田徑社團(tuán)訓(xùn)練方案(文件)
【正文】 ； (2)站立式起跑 3040 米；45分鐘左右 (3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 245分鐘左右 200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 （以田賽為主）（ 1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（ 2）、各種短距離往返跑比賽。 3． 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200米。 10秒鐘 5。） 。 2．跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）；上梯式跑步 5 個(gè)來(lái)回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。腹背肌一樣 20 個(gè) 5，俯臥撐 20 個(gè)5。 2．專項(xiàng)訓(xùn)練以跑為主：（ 1）、蹲距式起跑 30 米 3；（ 2）、行進(jìn)間60 米 2，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作；（ 3）、 100 米 2，請(qǐng)注意 100M全程的感覺(jué)。 3．結(jié)束部分 5 分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松）。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。提踵 40次。 3．放松 5 分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。 第十八周 五十二 五十三 星期二 星期三 協(xié)調(diào) 技術(shù) 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。（ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動(dòng)各關(guān)節(jié)。慢跑 200 米，相互放松。 3． 結(jié)束部分。 2 要組織學(xué)生召開《加強(qiáng)體育課運(yùn)動(dòng)安全》的會(huì)議，使學(xué)生們了解運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)、運(yùn)動(dòng)安全技巧，明確安全運(yùn)動(dòng)的重要性。 4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生們充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。 活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。 對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)安全教育，進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。 田莊鄉(xiāng)中體育教師 楊慧敏 202 9 田莊鄉(xiāng)中 活力四射 田徑社團(tuán)訓(xùn)練方案 楊慧敏 潘紅旗 。 及 時(shí)通知家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。 體育訓(xùn)練時(shí)，老師應(yīng)時(shí)時(shí)觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況，如在課上一旦有運(yùn)動(dòng)性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜 ，安全應(yīng)急處理小組在第一時(shí)間對(duì)事故做出判斷，及時(shí)處理解決問(wèn)題，不得以任何理由拖延。 4 活動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。 1）、要用的器材、場(chǎng)地進(jìn)行安全檢查，確保使用安全。 四、活動(dòng)意外傷害預(yù)防預(yù)案 要求體育老師牢固確立安全第一的意識(shí)，把學(xué)生訓(xùn)練及活動(dòng)安全放在首要位置。 2． 徑賽項(xiàng)目模擬比賽練習(xí)。如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)。 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200 米。 10 個(gè) +快速高抬腿 30米 +俯臥撐 10個(gè)（或立臥撐 10個(gè)） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 第十七周 四十九 五十 星期二 星期三 技術(shù) 柔韌 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘；慢跑400米。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。 （以田賽為主）（ 1）、如跳高 、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（ 2）、各種短距離往返跑比賽；（ 3）、各種技術(shù)的分解練習(xí)。 第十六周 四十六 四十七 星期二 星期三 力量 技術(shù) 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘；慢跑400米。 3．放松跑 400米。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 3．結(jié)束部分放松跑 400 米。 3．放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 2．變速跑直道加速?gòu)澋缆埽?5 圈。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘。（ 2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2．彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）。
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