田徑社團(tuán)訓(xùn)練方案(存儲版)
【正文】 0分鐘；慢跑400米。 10 個 +快速高抬腿 30米 +俯臥撐 10個（或立臥撐 10個） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)。 四、活動意外傷害預(yù)防預(yù)案 要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。 4 活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。 及 時通知家長或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。 對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)安全教育，進(jìn)行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。 4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。 3． 結(jié)束部分。（ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動各關(guān)節(jié)。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。提踵 40次。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松）。 2．專項(xiàng)訓(xùn)練以跑為主：（ 1）、蹲距式起跑 30 米 3；（ 2）、行進(jìn)間60 米 2，注意到體會后的途中跑動作；（ 3）、 100 米 2，請注意 100M全程的感覺。 2．跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）；上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 10秒鐘 5。 （以田賽為主）（ 1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（ 2）、各種短距離往返跑比賽。 1． 一般性準(zhǔn)備活動 10 分鐘。 2．上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。） 。 45分 周 五 二十六 二十七 二 星期三 星期四 協(xié)調(diào) 速度 3．結(jié)束 部分（ 1）、放松跑 200 米；（ 1）墊上互相磕打放松；（ 2）上下肢互相放松 1． 一般性準(zhǔn)備活動 10 分鐘。 ：（慢跑 2*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。 ：（慢跑 2*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。 第六周 十六 十星期二 星力量 1． 一般性準(zhǔn)備活動 10 分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑45分鐘左右 十四 十五 星期三 星期四 協(xié)調(diào) 耐力 200米。 3．結(jié)束部 分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米。 45分鐘左右 1．一般性準(zhǔn)備活動 10分鐘。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 (3)橡皮條。 (2)加速跑 50 米左右。 在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。 (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 (5)30 米、 60 米計(jì)時跑。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（ 2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（ 3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。腹背肌一樣 20 個 5，俯臥撐 20 個5。 3．放松 5 分鐘； 1) 墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 第四周 十 十星期二 星期力量 技術(shù) （ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動各關(guān)節(jié)。） 。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn)間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。交替進(jìn)行。 3．結(jié)束部分放松跑 400 米。 5 分鐘 1) 墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 1．準(zhǔn)備活動：慢跑 800 米，柔韌性練習(xí)，跑的專門性練習(xí) 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 600米。 （ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動一下各關(guān)節(jié)。） 。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn)間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 第十四周 四十 四十一
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