20xx田徑訓(xùn)練計劃(存儲版)
【正文】 ，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌性的練習(xí)：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。各種快速反應(yīng)練習(xí)。四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。第五篇：田徑訓(xùn)練計劃項目訓(xùn)練計劃一、短跑100、200、400米： 準(zhǔn)備活動慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在15分鐘左右。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。每周三次速度訓(xùn)練，~。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組負重半蹲20—30個一組3組反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組縱向蛙跳30—50個一組3組負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組腰腹力量負重仰臥體坐30—60個一組3組兩頭起30—60個一組3組臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組上肢力量負重臥推8—12個一組3組臥推30—60個一組3組站姿快速臥推30—60個一組3組坐姿上舉30—60個一組3組負重擺臂練習(xí)30—60個一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”?？父茆彽?。加速跑60米左右。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。: 早晚各一小時。）靈敏性練習(xí)。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。二早上：5圈；拉伸準(zhǔn)備活動，欄架擺腿（左右、前后擺）各六組，單腳跳30或60m往返跳六組，變速跑3圈投擲組：拉伸 拋擲實心球下午：5圈；踢腿拉伸準(zhǔn)備活動；力量練習(xí)：提髖練習(xí)15*6（左右腳），舉杠鈴六組（個數(shù)由輕到重遞減、深蹲六組10—15個左右，快速跑150三組（可以追逐）三早上：5圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動，兩頭起六組，墊子上弓箭步跳、單腳跳、屈腿跳各六組，快
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