20xx田徑訓(xùn)練計劃-免費閱讀
【正文】 注意兩腿的蹬擺配合。：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。力量訓(xùn)練 ：中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）周一：速度訓(xùn)練 周二：大強度耐力訓(xùn)練周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練二、中長跑訓(xùn)練計劃小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：309：30）。站立式起跑3040米。在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。:（一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。放松跑400米。下午：2圈，踢腿拉伸，30m5組，短：變速跑3圈3組中長：勻速跑3圈3組放松10分鐘四：早上：2圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動，爬梯上的抬腿練習(xí)六組，雙杠扒腿練習(xí)六組，弓箭步壓腿、高抬腿、后踢腿、車輪跑等動作的鞏固。特此制訂以下幾點計劃：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。下午：同周二下午弓箭步行進間等五：早上：2圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動，起跑加速跑練習(xí)8——10組，游戲下午：2圈，準(zhǔn)備活動，30m5組短跑：150m4—6組計時跑中跑：300m3組計時跑10分鐘放松王堅203第二篇：田徑訓(xùn)練計劃田徑男子周訓(xùn)練計劃星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30準(zhǔn)備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。要求:隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)
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