田徑運(yùn)動會訓(xùn)練計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。: 早晚各一小時(shí)。）靈敏性練習(xí)。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。第九周：一、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米二、調(diào)整訓(xùn)練多樣接力賽；籃球賽三、速度訓(xùn)練 跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10四、調(diào)整訓(xùn)練接力跑“推小車”比賽小足球比賽五、強(qiáng)度訓(xùn)練 上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；六、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第二周：一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投三、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；四、耐力訓(xùn)練 越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練五、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。做任何體育活動都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。二、訓(xùn)練要求：保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。要求：隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想。做好新隊(duì)員的選材，吸收新的隊(duì)員，做好隊(duì)伍的銜接工作。為迎接我縣的田徑運(yùn)動會，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠(yuǎn)、跳高；壘球。準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長，并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合，從而使運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。通過師生的共同努力。各項(xiàng)目指導(dǎo)教師乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥具體訓(xùn)練計(jì)劃：（一）準(zhǔn)備階段：主要任務(wù)是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。五、安全預(yù)防：加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。第二階段：使學(xué)生了解與掌握簡單的運(yùn)動技術(shù)與技能，逐步提高學(xué)生的運(yùn)動成績。四、力量能力訓(xùn)練五、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。星期二一、早晨休息。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)
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