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田徑運動會訓練計劃(文件)

2025-10-12 12:03 上一頁面

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【正文】 去。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能,為本屆區(qū)田徑運動會做好一個良好的準備。三、訓練時間:從開學的第一周開始一直到區(qū)田徑比賽結束。教師要掌握學生合理的運動量,做好運動前的準備放松。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧,安訓練要求規(guī)范練習。第四階段:總結七、田徑隊具體訓練內容表第一周:一、速度訓練短跑、投擲、跳躍,100米X3 80米X250米X2 30米X4二、耐力訓練 跳躍、投擲、短跑,操場跑2000米。六、力量訓練(深蹲起60—80KG、臥推)X10X10;(仰臥折體X1立臥撐X1縱跳X40)10。二、跳躍、投擲,專項技術訓練與輔助練習;短跑、放松跑4000米;三、力量訓練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40)X10;(臥推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5X5四、短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專項練習動作體會。二、下午訓練時間4:30—5:30一般性準備活動10分鐘;專項訓練(各運動員均以徑賽項目為主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高;(2)、行進間60M*3,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結軌;(3)、100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結束部分20分鐘(1)放松跑200米;(2)墊上互相磕打放松。結束部分15分鐘(墊上磕打放松)。;(4)上下肢相互間放松星期五一、早晨訓練時間6:307:30一般性準備活動:(慢跑3*200,稍微活動各關節(jié)。星期六一、上午訓練時間9:0010:30專項準備活動各專項測試(按比賽要求)。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練,身體素質訓練。訓練強度不要過大,但運動量要大。以速度、力量、技術為中心,增加技術訓練。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練。定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。要求,訓體要認真劉苦!,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質。:(一)詞整階段9一10月份主要任務是調整隊伍,主要以身體素質練習為主,提高運動員的力量。(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能,鍛煉過硬的心理素質。(1)各種快速反應練習;(2)(2)站立式起跑3040米;(3)(3)30米、60米計時跑,各二次。另一專項練習(以田賽為主)(1)、如跳高、跳遠動作的分解技術練習;(2)、各種短距離往返跑比賽。放松跑400米。星期二一、早晨休息。四、調整訓練 各專項綜合小比賽(游戲)五、放松訓練短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。四、力量能力訓練五、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬
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