田徑運動會訓練計劃(文件)
【正文】 去。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能，為本屆區(qū)田徑運動會做好一個良好的準備。三、訓練時間：從開學的第一周開始一直到區(qū)田徑比賽結束。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習。第四階段：總結七、田徑隊具體訓練內容表第一周：一、速度訓練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X250米X2 30米X4二、耐力訓練 跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米。六、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X1立臥撐X1縱跳X40）10。二、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、放松跑4000米；三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5四、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。二、下午訓練時間4：30—5：30一般性準備活動10分鐘；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。星期六一、上午訓練時間9：0010：30專項準備活動各專項測試（按比賽要求）。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練，身體素質訓練。訓練強度不要過大，但運動量要大。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求，訓體要認真劉苦！，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質。:（一)詞整階段9一10月份主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量。(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。放松跑400米。星期二一、早晨休息。四、調整訓練 各專項綜合小比賽（游戲）五、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。四、力量能力訓練五、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬
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