田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃(文件)
【正文】 去。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。三、訓(xùn)練時(shí)間：從開學(xué)的第一周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。第四階段：總結(jié)七、田徑隊(duì)具體訓(xùn)練內(nèi)容表第一周：一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X250米X2 30米X4二、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑2000米。六、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X1立臥撐X1縱跳X40）10。二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、放松跑4000米；三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5四、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。星期六一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：0010：30專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)各專項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。要求，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮普 的思想品質(zhì)。:（一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量。(2)通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。放松跑400米。星期二一、早晨休息。四、調(diào)整訓(xùn)練 各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）五、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。四、力量能力訓(xùn)練五、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬
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