田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃-閱讀頁(yè)
2024-10-15 12:03本頁(yè)面
【正文】 0米X10。第七周：一、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練二、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10 負(fù)重提踵三、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。六、耐力訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，第八周：一、短跑，3 00米X3200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。第九周：一、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米二、調(diào)整訓(xùn)練多樣接力賽；籃球賽三、速度訓(xùn)練 跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。體育組二0一一年二月第四篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃田徑男子周訓(xùn)練計(jì)劃星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第五篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。訓(xùn)練重點(diǎn)。: 早晚各一小時(shí)。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長(zhǎng)距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練（二）強(qiáng)化訓(xùn)練階段1112月作為專項(xiàng)的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。要求:隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能:隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充:防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1