田徑運動會訓(xùn)練計劃-在線瀏覽
2024-10-15 12:03本頁面
【正文】 運動員的家長、班主任和課任老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。二、訓(xùn)練要求：保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。周一至周五：上午：6：30—7：30，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00周日休息要求：教師提早10分鐘到場地四、訓(xùn)練地點：前期兩個階段以我校的現(xiàn)有場地為主，第三階段充分發(fā)揮資源優(yōu)勢以區(qū)運動會場地的場地為主。準(zhǔn)備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。六、訓(xùn)練計劃第一階段：恢復(fù)體力，過渡階段，使學(xué)生逐漸進(jìn)入訓(xùn)練的興奮階段。第三階段：調(diào)整階段。三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10四、調(diào)整訓(xùn)練接力跑“推小車”比賽小足球比賽五、強(qiáng)度訓(xùn)練 上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；六、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第二周：一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)二、專項訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投三、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；四、耐力訓(xùn)練 越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練五、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。第四周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；二、對訓(xùn)練的各項專項進(jìn)行階段測驗三、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲，30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1四、耐力訓(xùn)練 短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米五、放松訓(xùn)練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν读?、力量?xùn)練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第五周：一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2三、放松訓(xùn)練 短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓(xùn)練四、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，縱跳X40X10 高抬腿1分X10：投擲（臥推3060KG）X15五、調(diào)整訓(xùn)練小籃球賽“推小車”比賽六、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）第六周：一、柔韌性訓(xùn)練短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練 拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑，100米X4 150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米 50米 80米）X3三、耐力訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米四、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3 200米X1100米X2；五、短跑，300米X200米X100米X3；跳躍、投擲，30米X5
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