小學田徑隊訓練計劃(存儲版)
【正文】 習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質協(xié)調地結合起來訓練的前期工作：對訓練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料；測試的內容包括運動員身材、機能、素質條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。 2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。 摸線跑3組跨、跳技術星期四早上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組 摸線往返跑、連續(xù)蛙跳 10米3組俯臥撐 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動 二 速度訓練 100米*3 （每個間隔2分鐘） 200米*2 （每個間隔2分鐘）400米*1 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周三：一 常規(guī)準備活動 二 變速跑 一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23S以內，后四個在25S以內，慢跑速度在40S以內） 跑完休息5分鐘 重復一次 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周四：一 常規(guī)準備活動 二 4圈計時跑 (每圈控制在25S以內) 休息 5分鐘 重復一次（每圈控制在26以內） 休息5分鐘 重復一次（每圈控制在27以內） 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 周五：一 常規(guī)準備活動 二 素質練習 1 沙坑收腹跳 （15個*3） 2 蛙跳練習 （20M*3） 3 障礙跳練習 （5個障礙*5） 三 放松練習第二周訓練計劃周一：一 常規(guī)準備活動 二 速度訓練 100米*3 （每個間隔2分鐘） 200米*3 （每個間隔2分鐘）400米*2 （每個間隔3分鐘） 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動 二 速度訓練 100米 200米 400米200米 100米 每個間隔2分鐘 一輪結束休息 五分鐘第二輪：100米 200米 300米 200米 100米 （每個間隔2分鐘）三 放松練習周三：一 常規(guī)準備活動 二 800米計時跑 （3分50以內）*3 （每個間隔5分鐘） 三 素質練習 （拉人跑） 四 放松練習周四：一 常規(guī)準備活動 二 1500米勻速跑計時 （6分50以內）*2 （每個間隔10分鐘） 三 素質練習 （提拉橡皮筋50米來*3） 四 放松練習周五 一 常規(guī)準備活動 二 力量練習 壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習 障礙跳（5個障礙*5） 四 放松練習第三周訓練計劃周一：一 常規(guī)準備活動 二 速度訓練 100米*3 （每個間隔2分鐘）200米*2 （每個間隔2分鐘）400米*2 （每個間隔3分鐘） 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動 二 速度訓練 變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內，后四個在24以內，慢跑速度在38內） 跑完休息5分鐘 重復一次 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周三：一 常規(guī)準備活動 二 800米計時跑 （3分40）*3 （每個間隔5分鐘） 三 素質練習 （拉人跑50米*4） 四 放松練習周四：一 常規(guī)準備活動 二 1500米勻速跑計時 （6分30）*2 （每個間隔10分鐘） 三 素質練習 （提拉橡皮筋） 四 放松練習周五：一 常規(guī)準備活動 二 素質練習 1 沙坑收腹跳 （18個*3） 2 蛙跳練習 （20M*4） 3 障礙跳練習 （6個障礙*5） 三 放松練習第四周訓練計劃周一：一 常規(guī)準備活動 二 速度訓練 100米*3 （每個間隔2分鐘）150米*3 （每個間隔2分鐘）200米*3 （每個間隔3分鐘） 三 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準備活動
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1