余江韜奮學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(存儲(chǔ)版)
【正文】 重物（四）、耐力練習(xí)：60~ 80米 接力3，每組中間休息5分鐘1200~ 1500米 越野比賽周訓(xùn)計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）蹲踞式起跑30MX10次 60MX3次（全速）80MX2次（全速）100MX2次（90%的速度）200MX2次（90%的速度）300MX1次（80%的速度）放松星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（23）組，組間接休息810分鐘；腹背肌練習(xí)10X5組放松星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負(fù)重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計(jì)時(shí)快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）腹背肌10X5組小跳（沙坑）40次放松第五篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想:學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。五、考核:各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。:基本技術(shù)綜合練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。(4)扛鈴等。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。第二階段:(三個(gè)星期):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。七、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛學(xué)校、愛運(yùn)動(dòng)、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。由于整個(gè)田徑隊(duì)是由我一個(gè)人帶項(xiàng)目多，所以我根據(jù)學(xué)校的體育場(chǎng)地和器材結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)我把重點(diǎn)放在耐力項(xiàng)目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。（三）、安排與比重：安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計(jì)時(shí)跑、200米 變速跑120~ 150米 中速跑。但是我相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，在家長(zhǎng)和任課老師、班主任的支持下，我們齊心協(xié)力一定能培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的田徑隊(duì)伍，為實(shí)現(xiàn)本年的比賽目標(biāo)努力。準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。參加區(qū)小學(xué)生田徑比賽四、訓(xùn)練時(shí)間：從開學(xué)的第二周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。二、訓(xùn)練要求：保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。2009年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。四、具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段準(zhǔn)備期：召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。六、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。二、目的任務(wù):為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑選拔及比賽。第二階段:(4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。八、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)
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