【正文】 各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。高抬腿走 2 次 ——弓箭步走次 —— 后腿 踢跑 2 次 ——小步跑 2 次 —— 單腳跳 2 次。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。） 2． 200米直道加速、彎道減速變速跑。 第五周 十三 星期二 柔韌 1． 一般性準(zhǔn)備 活動(dòng) 10 分鐘。 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 2．彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。半蹲跳 10個(gè) +快速高抬腿 30 米 +俯臥撐 10 個(gè)（或立臥撐 10 個(gè)） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。 彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)。 (2)各種技巧練習(xí)。 進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)。 提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。 協(xié)調(diào)性練習(xí)： (1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 （ 2） 800 米、 1500米跑。 45分鐘左右 三 星期四 力量 這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。 3．放松跑 400米。 第三周 七 八 九 星期二 星期三 星期四 柔韌 力量 技術(shù) 1．準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 3*200 2．柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)） 3．專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 1）擺腿 2 次 —— 高抬腿走 2 次 —— 側(cè)面交叉步 2 次—— 弓箭步走次 —— 后腿踢跑 2 次—— 小步跑 2 次 —— 高抬腿 2 次—— 單腳跳 2 次 —— 加速跑 4 次 40米 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。 5 分鐘；（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢相互間放松。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 45分鐘左右 七 十八 期三 星期四 柔韌 技術(shù) 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 3．專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 2．彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）。 2．專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（ 1）、蹲距式起跑 3045分鐘 二十九 三十 星期三 星期四 靈敏 力量 米 4；（ 2）、行進(jìn)間 60米 3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作；（ 3）、100米 2，請(qǐng)注意 100M 全程的感覺(jué)。 10分鐘； 1) 墊上互相左右 磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 400 米 第十二周 三十四 三十五 三十六 星期二 星期三 星期四 力量 柔韌 耐力 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。） 2． 200 米 3 直道加速、彎道減速變速跑。 45分鐘左右 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2)站立式起跑 3040 米；(3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。交替進(jìn)行。 勻速跑 20 分鐘。 2．變速跑直道加速?gòu)澋缆埽?5 圈。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn)間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 每次體育興趣小組活動(dòng)，都要制定相應(yīng)的安全措施。 活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼通風(fēng)處，給予補(bǔ)充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)