田徑社團訓(xùn)練方案-免費閱讀
【正文】 （三）突發(fā)性傷害事件處理辦法： 傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打 120急救。 5）、教 育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。慢跑放松。 45分鐘左右 五十四 星期四 技術(shù) 2． 田賽 項目模擬比賽練習。 （ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動一下各關(guān)節(jié)。 3．放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 1．一般性準備活動（ 1）慢跑 3*200米；（ 2）稍微活動各關(guān)節(jié)。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）、放松跑200米；（ 2）墊上互相磕打放松。 45分鐘左右 四十二 星期四 力量 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。提踵 40次。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）墊上互相磕打放松；（ 3）上下肢相互間放松。 2．柔韌性練習：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、 擺、繞、縱橫等練習。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 (1) 各種快速反應(yīng)練習； (2)站立式起跑 3040 米；(3)30 米、 60 米計時跑，各二次。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進間操的練習；（ 2）各種技巧練習。） 。） 。 1．一般性準備活動 10分鐘。 2．基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。（ 2）墊上互相磕打放松。（ 2）墊上互相磕打放松。 2．上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 10秒鐘 5。 第二周 四 五 六 星期二 星期三 星期力量 速度 體力 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 (4)墊上練習等。 (3)站立式起跑 3040 米。 三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排 訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求五種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。田莊鄉(xiāng)中 活力四射 田徑隊訓(xùn)練方案 一、指導(dǎo)思想 堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年兒童體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施： （一）、總體要求 柔韌性的練習： (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。 (4)各種快速反應(yīng)練習。 （二）具體安排 周訓(xùn)練計劃 周數(shù) 次數(shù) 星期 目標 任務(wù) 時間 反饋 第一周 一 二 星期二 星期三 速度 柔韌 1．準備活動：慢跑 800 米，柔韌性練習，跑的專門性練習 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 200米 — 400米 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 2．基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。提踵 40次。 3．結(jié)束部分 10 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。 ：（慢跑 2*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。 1． 一般性準備活動 10 分鐘。腹背肌一樣 20 個 5，俯臥撐 20 個5。 2．上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 (1)直道加速 50米 3；(2)變速跑 100 米 3； (3)30 米、 60米計時跑，各二次。 (1) 各種快速反應(yīng)練習； (2)站立式起跑 3040 米；(3)30 米、 60 米計時跑，各二 次。 3． 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200米。 3．結(jié)束部分放松跑 400 米。 10 分鐘：（慢跑2 200，稍微活動各關(guān)節(jié)。（ 2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 3．放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 1．一般性準備活動 10分鐘；慢跑400米。 （以田賽為主）（ 1）、如跳高 、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（ 2）、各種短距離往返跑比賽；（ 3）、各種技術(shù)的分解練習。 第十七周 四十九 五十 星期二 星期三 技術(shù) 柔韌 1．一般性準備活動 1
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