小學(xué)田徑跳繩踢毽訓(xùn)練計劃-免費閱讀
【正文】 五、訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。(3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。三 速度訓(xùn)練中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。賽前12天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。（三）、鞏固和提高階段：本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。訓(xùn)練過程中一定要嚴格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。七、活動的內(nèi)容的安排：時間：五月第一、二周五月第三、四周六月第一、二周六月第三周內(nèi)容：跳繩踢毽無失誤，定量練習(xí)跳繩踢毽定時目標：練習(xí)定量與耐力，結(jié)合練習(xí)2分鐘完整跳繩和踢毽練習(xí)少年宮跳繩踢毽活動計劃2跳繩和踢毽向林小學(xué)的傳統(tǒng)體育項目，我們希望通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。二、活動目的：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)，特制定以下計劃。二、跳繩、踢毽子訓(xùn)練學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。10分鐘3下肢力量：全蹲＋半蹲。5分鐘 小力量、一般耐力練習(xí)1．準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。經(jīng)過三年的努力，把田徑、踢毽、跳繩創(chuàng)建成學(xué)校的品牌，爭取成為區(qū)田徑、踢毽、跳繩特色學(xué)校。5分鐘 3單腳跳+仰臥起坐等。5分鐘 力量練習(xí)1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。第二階段:時間為六周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第二篇：少年宮跳繩踢毽活動計劃少年宮跳繩踢毽活動計劃少年宮跳繩踢毽活動計劃1跳繩和踢毽李公樸小學(xué)的傳統(tǒng)體育項目，我們希望通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。訓(xùn)練過程中一定要嚴格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負擔(dān)的前提下，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。二、組建隊伍為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從三、四、五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。八、運動員名單： 六年級女生：姚 源（）劉夢瑤（）張燦燦（）郭偉偉（）宋文婷（）劉穎（）王淑君（）李佳恒（）孫 悅（）張燦燦（）宋 潔（）男生：李月鵬（）時炎超（）謝宇飛（）宋茂林（）楊浩田（）裴成炎（）五年級女生：原夢 李亞婷九、階段訓(xùn)練計劃：（周計劃）十、賽后總結(jié)，新計劃武陟縣育才小學(xué) 體育組2011謝天祥（）馮宇凡（）武陟縣育才小學(xué) 田徑隊 年09月體能周訓(xùn)練計劃星期一：速度一、慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、行進間運動快踏（正、背）小步跑高抬腿后蹬跑后踢跑車輪跑之字跑追逐跑50米X2組100米跑四、放松貼墻倒立阿細跳月放松步揉搓手臂和腿互相抖臂、互背體能周訓(xùn)練計劃星期二：彈跳一、慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、行進間運動單腿跳X2組蛙跳抱膝跳摸腳尖跳分腿跳弓箭步跳反弓跳跨步跳交叉步摸線往返跑 150米X2組四、放松貼墻倒立阿細跳月放松步揉搓手臂和腿互相抖臂、互背體能周訓(xùn)練計劃星期三：力量+速度一慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、行進間運動正、側(cè)踢腿外擺、里合鴨子步矮人走 50米X2組 100米俯臥撐推墻跑引體向上勒木舉腿1斜推杠鈴1倒立四、放松貼墻倒立阿細跳月放松步揉搓手臂和腿體能周訓(xùn)練計劃星期四：柔韌+靈敏一慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、運動繞踝腕（4個8拍）原地扭髖前后肩繞環(huán)立位體前屈坐位體前屈仰臥起坐20X2組正反兩頭翹20X2劈叉（縱、橫）空蹬頭手倒立四、放松：游戲體能周訓(xùn)練計劃星期五：速度耐力一、慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、運動 50米X2組 100米 250米跑分組打籃球（必須快速移動找位置）四、放松第四篇：小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃田徑隊訓(xùn)練計劃（短跑100、200、400、）準備活動慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。速度訓(xùn)練：（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。耐力訓(xùn)練：（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3組（3）250米快速跑3—4次X
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