田徑社團(tuán)訓(xùn)練方案-在線瀏覽
2025-02-07 04:13本頁面
【正文】 力量 技術(shù) （ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 5 分鐘；（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢相互間放松。 45分鐘左右 一 十二 三 星期四 靈敏 2．專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（ 1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（ 2）、各種短距離往返跑比賽。（ 2）墊上互相磕打放松。） 。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（ 2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。（ 2）墊上互相磕打放松。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn)間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 3． 結(jié)束部分 5 分鐘。 2．基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。交替進(jìn)行。 45分鐘左右 七 十八 期三 星期四 柔韌 技術(shù) 1． 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。（ 2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。 3．結(jié)束部分放松跑 400 米。 3．專門性練習(xí)。 45分鐘左右 二十 二十一 星期三 星期四 速度 耐力 1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1600 米，柔韌性練習(xí)，跑的專門性練習(xí) 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 600米。） 。 5 分鐘 1) 墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑45分鐘左右 二十三 二十四 星期三 星期四 靈敏 力量 200米；（ 2）上下肢相互間放松。） 。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。 2．彈跳力和力量練習(xí)： (1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習(xí)）。 第九二十星期技術(shù) 1．專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 2．各專項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。 2． 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn)間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 800 米，柔韌性練習(xí)，跑的專門性練習(xí) 2．基本內(nèi)容： 30 米 60 米 80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3．放松跑 600米。 2．專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（ 1）、蹲距式起跑 3045分鐘 二十九 三十 星期三 星期四 靈敏 力量 米 4；（ 2）、行進(jìn)間 60米 3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作；（ 3）、100米 2，請(qǐng)注意 100M 全程的感覺。 ：（慢跑 2*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2)站立式起跑 3040 米；(3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。 （ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)。 10分鐘； 1) 墊上互相左右 磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。 5 分鐘（ 1）放松跑 200米；（ 2）上下肢互相放松。） 。 400 米 第十二周 三十四 三十五 三十六 星期二 星期三 星期四 力量 柔韌 耐力 1．一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松）。 2．柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、 擺、繞、縱橫等練習(xí)。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。） 2． 200 米
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