田徑社團活動計劃-在線瀏覽
2024-10-26 07:03本頁面
【正文】 0米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米、4400米；六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃（一）耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：。、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。繞場地35圈負(fù)重深蹲20次5組跳深5組挺舉10次5組仰臥起坐20次5組俯臥撐1030次5組背起20次5組負(fù)重深蹲跳20次5組慢跑放松（墊子上放松上下肢）。30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑：100米3組放松（四）調(diào)整訓(xùn)練準(zhǔn)備活動：慢跑35圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。游戲或球類活動（注意安全防止損傷）墊上放松（五）柔韌訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：。、高抬腿、跨步跳。、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：繞場地5圈（8分）行進間準(zhǔn)備活動跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組跳深三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組放松（八）靈敏性練習(xí)準(zhǔn)備活動：。、高抬腿、跨步跑原地縱跳接30米跑3次；頻率練習(xí)接30米跑3次；5米、10米交叉往返跑4次；站立式起跑3040米3次；墊上放松（九）專項訓(xùn)練：繞場地5圈（8分）20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。田徑社團活動計劃2一、指導(dǎo)思想、學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校田徑社團在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。三、基本情況、學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,定能培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。養(yǎng)成不怕吃苦，具有頑強拼搏團結(jié)合作的精神。要求學(xué)生通過訓(xùn)練身體素質(zhì)有一個全面的提高。五、訓(xùn)練措施、為了使田徑隊能更好的訓(xùn)練，提高運動成績。主要抓身體素質(zhì)及技術(shù)方面的訓(xùn)練，同時對田徑的主要比賽規(guī)則及心理訓(xùn)練結(jié)合起來。訓(xùn)練時間的安排及選定田徑社團的隊長時間、每周一次,每次80分鐘,每周五下午20分開始訓(xùn)練。四、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上），學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)，復(fù)習(xí)途中跑的擺臂技術(shù)；60米跑/6個。六、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上），復(fù)習(xí)起跑技術(shù)/30米/10個，100米跑/4個、單腿跳。八、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上），學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)（踏板起跳技術(shù)）；加速跑50米/10個，單腿跳/40米/3組。十、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上），學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)（助跑起跳騰空技術(shù)）；加速跑50米/10個，單腿跳/40米/3組。十二、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上），學(xué)習(xí)接力跑技術(shù)，復(fù)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)/30米/10個；素質(zhì)練習(xí)十三、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上）。十五、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上）。十六、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上）。綜合練習(xí)、接力跑、立定跳、高抬腿跑、跳躍障礙、擺臂練習(xí)、跳繩/3組十八、準(zhǔn)備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習(xí)、跑的基本練習(xí)（同上）。十九、理論課、田徑規(guī)則、比賽要求等。在規(guī)定時間內(nèi)組織學(xué)生參加豐富多彩的田徑社團活動，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，發(fā)展個性特長，增強體質(zhì)，提高運動水平和成績，促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展。三、具體活動安排（一）學(xué)生社團領(lǐng)導(dǎo)小組隊長z
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