南星小學田徑社團活動計劃-在線瀏覽
2024-09-15 03:38本頁面
【正文】 項力量練習: 立定 35 級蛙跳4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿練習310月1. 蹲踞式起跑技術: 原地擺臂 30〞 2 “各就位” 和“預備” 姿勢 起跑技術 蹲踞式起跑 5 米2. 速度練習: 后蹬跑 20m+加速跑 30m53. 力量練習: 上跳臺階10月1. 蹲踞式起跑技術: 原地擺臂 30〞 2 起跑姿勢練習 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次4 3. 一般力量: 仰臥舉腿 15 次411月1. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m2. 跑的輔助練習: 高抬腿 20m4 后蹬跑 20m43. 速度練習: 60m511月1. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~502. 力量練習: 立定單、 雙足跳遠3. 一般耐力: 后蹬跑 60m311月3. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~504. 力量練習: 立定單、 雙足跳遠3. 一般耐力: 后蹬跑 60m311月準備活動測試：200米2組；立定三級跳、縱跳30下、跳臺階、11月準備活動：800計時跑；沙坑跳遠、跑教學樓12月6準備活動項目：400米、200米、100米、60米、跳遠、鉛球、壘球、跳高、12月13準備活動：俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、12月20準備活動
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